17 เรื่องเข้าใจผิด!

หากคุณเห็นใครก็ตามที่ต้องการลดน้ำหนักดื่มสิ่งนี้กินสิ่งนี้ตอนนี้มันให้คำแนะนำในรูปแบบของแฟชั่น อย่างไรก็ตามข้อมูลส่วนใหญ่ที่แพร่กระจายไปทั่วนั้นเป็นข้อมูลเท็จที่ไม่มีพื้นฐานทางวิทยาศาสตร์และได้รับการหยิบยกมาตามความปรารถนาและวิถีชีวิตของผู้คน Çiler Aslanalp นักโภชนาการของ Sports International บอกและเตือนเกี่ยวกับตำนานเหล่านี้เกี่ยวกับการลดน้ำหนักก่อนวันส่งท้ายปีเก่าเมื่อเกือบทุกคนถูกห้อมล้อมด้วยการลดน้ำหนัก

1. ชาและกาแฟเปลี่ยนน้ำ

เครื่องดื่มเช่นชาและกาแฟช่วยขับปัสสาวะและไม่ใช้แทนน้ำ ในทางตรงกันข้ามพวกเขาให้การขับน้ำออกจากร่างกาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใส่ใจกับการใช้น้ำทุกวันเนื่องจากเป็นตัวทำละลายที่ดีและเป็นน้ำธรรมชาติ

2. ฉันสามารถกินผลไม้ได้มากเท่าที่ฉันต้องการ

ตามที่เชื่อกันว่าผลไม้ไม่ใช่อาหารที่ปราศจากแคลอรี่หรือมีแคลอรีต่ำมาก เป็นหนึ่งในแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ แต่ต้องรับประทานในปริมาณที่แน่นอน ฟรักโทสที่รับประทานร่วมกับการบริโภคผลไม้มากเกินไปสามารถเปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกายและทำให้เกิดไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง

3. ฉันอ่อนแอถ้าฉันดื่มน้ำ

น้ำเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่ดีต่อสุขภาพ จำเป็นสำหรับการกำจัดสารพิษในร่างกาย ประกอบด้วยแร่ธาตุโซเดียมฟลูออรีนโพแทสเซียมแคลเซียมและคลอรีน ไม่มีคาร์โบไฮเดรตโปรตีนไขมันหรือแหล่งวิตามิน ดังนั้นจึงปราศจากแคลอรี่และไม่ช่วยลดน้ำหนัก ควรดื่มน้ำเพื่อความต่อเนื่องของสุขภาพ

4. ผักชีฝรั่งทำให้น้ำอ่อนตัวลง

ผักชีฝรั่งเป็นผักที่อุดมด้วยวิตามินซีช่วยขับปัสสาวะ ด้วยเหตุนี้การลดน้ำหนักที่เกิดขึ้นในร่างกายไม่ได้มาจากไขมัน แต่มาจากน้ำ ทำให้น้ำหนักลดลงชั่วคราว

5. ถ้าฉันข้ามมื้อหลักไป 1 มื้อฉันจะลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลไม่สามารถสร้างขึ้นได้โดยการข้ามมื้อหลักไป ดังนั้นจึงไม่สามารถลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและถาวรได้ ด้วยการลดไขมันเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักให้ได้ตามขนาดและอย่าข้ามมื้ออาหาร

6. ถ้าฉันกินอะไรหลัง 19.00 น. ฉันจะอ้วน

ไม่สามารถใช้วิจารณญาณทั่วไปเช่นนี้ได้ วันที่คนเข้านอนค่อนข้างดึกทำให้เขาหิวเป็นเวลานานในขณะที่ตื่น ยิ่งไปกว่านั้นวันรุ่งขึ้นเริ่มต้นด้วยความหิวตอนกลางคืนพร้อมกับสภาวะที่ไม่พึงประสงค์และการเผาผลาญช้าลง ตัวอย่างเช่นผู้ที่เข้านอนเวลา 00:00 น. สามารถรับประทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพได้อย่างช้าที่สุดประมาณ 21:00 - 22:00 น.

7. ฉันจะลดน้ำหนักได้ดีขึ้นถ้าฉันไม่กินอะไรเลยหลังเล่นกีฬา

ควรวางแผนของว่างหรืออาหารมื้อหลักที่สมดุลและดีต่อสุขภาพตามสภาพอาหารก่อนออกกำลังกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเล่นกีฬาครั้งต่อไปควรลงทุนในส่วนนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้อง

8. ฉันจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นถ้าฉันออกกำลังกายในขณะที่หิว

การหิวระหว่างออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าตอนที่คุณอิ่ม ในทางตรงกันข้ามจะทำให้การใช้แคลอรี่น้อยลงเนื่องจากจะทำให้เกิดความเหนื่อยล้า ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเล่นกีฬาทันทีหลังจากที่คุณกินหรืออิ่มท้อง ควรออกกำลังกายอย่างน้อย 1.5 - 2 ชั่วโมงหลังอาหารมื้อหลัก

9. ถ้าฉันดื่มน้ำมะนาวหรือน้ำเกรพฟรุตตอนเช้าตอนท้องว่างฉันจะเผาผลาญไขมัน!

น่าเสียดายที่ไม่สามารถกำจัดไขมันสะสมในร่างกายได้ด้วยการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มใด ๆ หากต้องการคุณสามารถลองโดยบีบมะนาวหรือน้ำเกรพฟรุตลงบนมาการีน 1 ซอง คุณจะเห็นว่าไม่มีการเปลี่ยนแปลงเช่นกัน นอกจากนี้ยังสามารถสร้างปัญหาสุขภาพสำหรับผู้ที่เป็นโรคกระเพาะอาหารได้อีกด้วย

10. การดื่มโซดามาก ๆ จะทำให้คุณอ่อนแอ!

โซดาเป็นอาหารที่ช่วยย่อยอาหารและอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหาร แต่ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงไม่ทำให้เกิดการเผาผลาญไขมัน มันอาจมีผลที่น่ารับประทานเมื่อเมามากเกินไป

11. ฉันจะลดน้ำหนักถ้าดื่มน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์

ควรหาวิธีแก้ปัญหาในทางวิทยาศาสตร์ น้ำส้มสายชูซึ่งไม่มีผลดังกล่าวสามารถทำให้หลอดอาหารระคายเคืองทำให้กรดไหลย้อนและก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงเมื่อบริโภคมากเกินไป นอกจากนี้ยังทำให้เกิดความหิวเนื่องจากจะเพิ่มกรดในกระเพาะอาหาร

12. ฉันสามารถรับประทานผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักได้มากเท่าที่ต้องการ

วลีเกี่ยวกับแสงหรืออาหารบนผลิตภัณฑ์ไม่ได้หมายความว่าสามารถบริโภคผลิตภัณฑ์ได้มากเท่าที่ต้องการในระหว่างวัน มีเพียงอัตราส่วนของไขมันหรือน้ำตาลเท่านั้นที่ลดลงและควรควบคุมปริมาณการบริโภคให้อยู่หมัด ควรอ่านฉลากอย่างละเอียดเมื่อรับประทานอาหาร เป็นผลให้สารอาหารหนึ่งอาจลดลงในขณะที่อีกชนิดหนึ่งอาจเพิ่มขึ้นเพื่อเพิ่มรสชาติ ระวังคุณอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยไม่ได้ตั้งใจ

13. จำเป็นต้องรีเซ็ตปริมาณไขมันขณะอดอาหาร

แม้ว่าเราต้องการลดน้ำหนัก แต่ร่างกายก็ต้องการไขมันในปริมาณหนึ่ง เมื่อไม่ได้รับการบริโภคอาหารไขมันจะถูกสังเคราะห์จากคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนที่นำเข้าสู่ร่างกาย น้ำมันนี้อุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล อย่างไรก็ตามการใช้วิตามินที่ละลายในไขมันขึ้นอยู่กับการบริโภคไขมัน ในความเป็นจริงเนื่องจากกรดไขมันบางชนิดไม่ได้ผลิตโดยร่างกายจึงต้องรับประทานพร้อมกับอาหาร นอกจากนี้เนื่องจากไขมันออกจากกระเพาะอาหารช้าจึงให้ความอิ่ม

14. เราสามารถกำจัดปัญหาเรื่องน้ำหนักได้ด้วยการกินให้น้อยลงและหิว

ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมมักส่งผลให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น เนื่องจากการเผาผลาญอาหารที่ไม่สามารถเลี้ยงได้อย่างเพียงพอรับรู้สถานการณ์นี้ว่าเป็นความอดอยากและพยายามจัดเก็บอาหารทุกอย่างที่บริโภคในรูปของไขมันเพื่อเป็นกลไกในการป้องกันหลังจากความหิวโหยในระยะยาว เขาคิดว่าเมื่อความหิวเกิดขึ้นอีกครั้งเขาจะใช้จ่ายในร้านค้าเพื่อเป็นพลังงาน นอกจากนี้ระบบเผาผลาญอาหารยังทำงานช้าลงเพื่อให้ร้านค้าที่มีอยู่ในช่วงหิวนั้นถูกใช้หมดไป

15. ควรแยกคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารโดยสิ้นเชิง

หากคุณกำลังกำจัดกลุ่มธัญพืชออกจากอาหารของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งเช่นขนมปังสีน้ำตาลคุณควรสงสัยว่าน้ำหนักที่คุณลดลงไม่ได้มาจากไขมัน แต่มาจากน้ำ เนื่องจากผลิตภัณฑ์จากเมล็ดพืชเช่นขนมปังสีน้ำตาลมีคุณสมบัติในการกักเก็บน้ำเนื่องจากโมเลกุลไฮดรอกซิล (OH) ในโครงสร้างทางเคมี คุณสามารถคิดได้ง่ายๆว่าคำตอบว่าทำไมคุณจึงสามารถฟื้นน้ำหนักที่หายไปได้อย่างง่ายดายด้วยการ จำกัด การบริโภคธัญพืชมากเกินไปก็คือคุณไม่ได้ลดไขมันอย่างแท้จริง

16. ขนมปังปิ้งมีแคลอรี่น้อย

เมื่อปิ้งขนมปังน้ำที่มีอยู่บางส่วนจะลอยออกไปและเกิดการแข็งตัว น้ำปราศจากแคลอรี่และไม่มีผลในการลดแคลอรี่ในแง่ของสารอาหารที่มีอยู่

17. การลดน้ำหนักจำนวนมากในระยะเวลาอันสั้นนั้นดีต่อสุขภาพ

ในวรรณกรรมและการศึกษาทางวิทยาศาสตร์อื่น ๆ ได้เน้นว่าอัตราการลดน้ำหนักควรอยู่ระหว่างครึ่งถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์โดยเฉพาะสำหรับน้ำหนักตัวและรายบุคคล เมื่อคุณลดน้ำหนักมากเกินไปภายใน 1 สัปดาห์สถานการณ์นี้จะไม่ถาวรอีกต่อไปและคุณได้ลดน้ำหนักที่ไม่แข็งแรง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found