ในขณะที่นมของคุณเพิ่มขึ้นน้ำหนักของคุณจะลดลง

เป็นความฝันที่ดีที่สุดของผู้หญิงหลายคนที่จะมีลูก อย่างไรก็ตามการตั้งครรภ์และให้นมบุตรบางครั้งอาจกลายเป็นฝันร้ายในแง่ของการเพิ่มน้ำหนัก เมื่อคุณตั้งครรภ์ครั้งแรกคำแนะนำจากสิ่งแวดล้อมเช่นคุณเป็นสิ่งมีชีวิตสองตัวที่ต้องกินเป็นเวลา 2 วันกลายเป็นความวิตกกังวลเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำนมหลังคลอดและอาจรับประทานเชอร์เบทลูกโตและของหวานที่มีแคลอรี่สูงเพื่อเพิ่มน้ำนมและน้ำหนักตัวมากเกินไปอาจเกิดขึ้นได้ ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคอ้วนและการเผาผลาญ ดร. อายกายาให้คำแนะนำแก่คุณแม่ 10 ข้อเพื่อช่วยลดน้ำหนักพร้อมเพิ่มปริมาณน้ำนม

หากคุณกำลังวางแผนที่จะตั้งครรภ์หรืออยู่ในช่วงหลังคลอดนี่คือวิธีเพิ่มน้ำนมโดยไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น:

1) มีการเกิดโรคต่อมไทรอยด์แบบแพ้ภูมิตัวเองหลังการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้น หากคุณมีภาวะซึมเศร้าหลังคลอดและน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านอายุรกรรมก่อน จะเป็นการดีที่จะประเมินทั้งต่อมไทรอยด์น้ำตาลและการเผาผลาญทั่วไปของคุณ

2) มีความเชื่อผิด ๆ ในสังคมว่าอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลช่วยเพิ่มน้ำนมแม่ อาหารประเภทนี้ไม่ทำให้นมเพิ่มขึ้น ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงเชอร์เบ็ตน้ำผลไม้สำเร็จรูปผลไม้แช่อิ่มที่ทำจากน้ำตาลฮัลวาห์ขนมหวานและช็อคโกแลต

3) ส่วนประกอบที่สำคัญที่สุดที่ช่วยเพิ่มน้ำนมคือน้ำ ยิ่งคุณดื่มน้ำมากเท่าไหร่คุณก็จะมีน้ำนมมากขึ้นเท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งดื่มน้ำ 2 แก้วในแต่ละมื้อ ดื่มน้ำทุกครั้งหลังทานผลไม้ ดื่มน้ำโดยเฉลี่ย 10-12 แก้ว

4) ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูงจะทำให้มีน้ำนมมาก ทานสลัดผักสดทุกมื้อ ดังนั้นให้สลัดมงกุฎ อย่างไรก็ตามอย่าใส่น้ำมันมายองเนสและน้ำสลัดลงไป คุณสามารถเติมน้ำเชื่อมทับทิมมะนาวน้ำส้มสายชูและน้ำมันได้ไม่เกิน 1 ช้อนชา เพิ่มพื้นที่บนโต๊ะของคุณสำหรับอาหารประเภทผักเช่นผักโขมชาร์ดกรีนคอลลาร์ดและถั่วเขียวที่มีปริมาณน้ำสูง การเตรียมผักเหล่านี้ด้วยเนื้อสับหรือไข่ในขณะปรุงอาหารจะช่วยเพิ่มคุณภาพทางโภชนาการ แต่ถ้าไม่ชอบกินเนื้อสับก็เตรียมเป็นลูกชิ้นได้เช่นกัน

5) การเลือกน้ำผลไม้คั้นสดอารันน้ำแร่และชาสมุนไพรที่ไม่หวานเป็นเครื่องดื่มจะมีประโยชน์

6) ระมัดระวังอาหารที่มีไขมัน ของทอดผลิตภัณฑ์ขนมคุกกี้เนื้อสับมันฝรั่งทอดขนมครีมเป็นอาหารที่มีแคลอรี่สูง ทำให้น้ำหนักขึ้นได้มากเมื่อรับประทานในปริมาณเล็กน้อย

7) แทบจะเป็นกิจวัตรของแม่ที่ให้นมลูกในการตื่นนอนตอนกลางคืน การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ยังเพิ่มความต้องการพลังงาน อย่างไรก็ตามแม้ว่าท้องของคุณจะดังขึ้นเมื่อคุณตื่นขึ้นมาในตอนกลางคืนอย่ากัดในปากของคุณ เนื่องจากร่างกายมนุษย์มีแนวโน้มที่จะเก็บของในเวลากลางคืน การกัดคุณกินตอนกลางคืนคุ้มค่ากับการกิน 10 ครั้งในระหว่างวัน หากคุณหิวมากเพียงแค่ดื่มน้ำสักแก้วและจินตนาการว่าคุณจะได้รับประทานอาหารเช้าที่ดีในตอนเช้า

8) ช่วงเวลาที่ให้นมบุตรเป็นโอกาสที่จะลดน้ำหนักได้จริง เนื่องจากร่างกายมนุษย์ใช้พลังงานไปกับการสร้างน้ำนม พลังงานที่สูญเสียไปนี้จะสูงเป็นพิเศษในช่วง 2 เดือนแรก เกือบ 2 ชั่วโมงต่อวันคุ้มค่ากับการออกกำลังกาย ดังนั้นหากคุณรู้จักเลือกรับประทานอาหารที่เหมาะสมหากคุณเพิ่มกิจกรรมเล็กน้อยคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 1 ถึง 1.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

9) นี่คือสูตรอาหารที่จะช่วยเพิ่มน้ำนมและทำให้ลูกน้อยของคุณ: ยี่หร่า 1 ช้อนโต๊ะลินเดน 1 ช้อนโต๊ะคาโมมายล์ 1 ช้อนโต๊ะยี่หร่า 1 ช้อนชาและโป๊ยกั๊ก 1 ช้อนชา ใส่สมุนไพรขนาดเท่านี้ลงในกาน้ำชาพอร์ซเลนแล้วเติมน้ำเดือด 2 ถ้วยลงไป คลุมกาน้ำชาด้วยผ้าขนหนู เมื่อคุณดื่มชานี้หลังอาหารลูกน้อยของคุณจะมีก๊าซน้อยลง น้ำนมของคุณก็จะอุดมสมบูรณ์มากขึ้นด้วย

10) แม้ว่าอาหารรสเค็มจะกระตุ้นให้ดื่มโดยเพิ่มความต้องการน้ำ แต่ก็อาจทำให้เกิดอันตรายต่อร่างกายได้ ของดองของดองของว่างรสเค็มผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปซอสสำเร็จรูปชีสเค็มและมะกอกเป็นอาหารที่มีเกลือซ่อนอยู่ในอัตราสูง หากบริโภคอาหารเหล่านี้มากเกินไปเกลือจะถูกกำจัดออกจากร่างกายและแคลเซียมจะดูดซึมจากกระดูกจึงอาจทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนได้ ความต้องการแคลเซียมเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างตั้งครรภ์และในครรภ์ หากรับประทานพร้อมกับเกลือมากเกินไปก็สามารถเพิ่มความต้องการแคลเซียมและกระตุ้นการสลายกระดูกได้เช่นกัน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีเกลือสูง

โพสต์ล่าสุด