ใช้เวลากับการออกกำลังกายสายตาเพื่อดวงตาที่แข็งแรง

Avrupagöz Group Küçükçekmece Eye Center Chief Op. ดร. Hasan Oğuzhanอธิบายถึงการบริหารสายตาที่ควรทำเพื่อดวงตาที่ราบรื่นและมีสุขภาพดี

ตาขี้เกียจนำมาซึ่งโรคตาหลายชนิด ความดันตา (ต้อหิน) และตาแห้งเป็นปัญหาหลัก Avrupagöz Group Küçükçekmece Eye Center Chief Op. ดร. Hasan Oğuzhanอธิบายถึงการออกกำลังกายที่สำคัญเพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อตาของคุณขี้เกียจและทำให้ดวงตาของคุณแข็งแรงขึ้น:

ในการเริ่มต้นให้ทำซ้ำการเคลื่อนไหวที่คุณสามารถทำได้นั่งยืนหรือนอนลง 5 ครั้ง จากนั้นคุณสามารถใช้การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งได้ 10 ครั้ง

โดยให้ศีรษะตั้งตรงมองไปข้างหน้าและโดยไม่ต้องขยับศีรษะให้กลอกตาตามลำดับต่อไปนี้:

มองไปที่เพดาน - มองไปที่พื้น

มองซ้าย - มองขวา

ดูที่มุมซ้ายบน - ดูที่มุมขวาล่าง

ดูที่มุมขวาบน - ดูที่มุมล่างซ้าย

วาดวงกลมโดยมองขึ้นซ้ายลงขวาขึ้น

ตอนนี้วาดวงกลมเดียวกันในทิศทางตรงกันข้าม: มองขึ้นขวาลงซ้ายขึ้น

จูบ. ดร. ฮาซันOğuzhan; เราได้แสดงรายการแบบฝึกหัดที่เราสามารถนำไปใช้ได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลเสียของริ้วรอยการเสียรูปและความผิดปกติของท่อน้ำตาที่เกิดขึ้นในบริเวณรอบดวงตาซึ่งมีผิวหนังที่บางและบอบบางที่สุดในร่างกาย

•เขียนตัวอักษร V ด้วยมือของคุณและวางนิ้วชี้ไว้ที่ปลายตาด้านนอกของคุณ วางนิ้วกลางไว้ที่ปลายตาด้านใน ขยับเปลือกตาบนและล่างอย่างรวดเร็วเช่นกะพริบตา แต่พยายามลืมตาระหว่างการเคลื่อนไหวนี้ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งใน 2 เซ็ต

•วางนิ้ว 4 นิ้วบนคิ้วยกเว้นนิ้วโป้งแล้วดันคิ้วขึ้นเล็กน้อย หลับตาสร้างแรงต้านโดยดึงเปลือกตาลง ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกัน 2 เซ็ต 10 ครั้ง

•ทำตัวอักษร V ไปด้านข้างด้วยนิ้วชี้และนิ้วกลาง วางนิ้วหัวแม่มือบนเปลือกตาแล้วดันไปทางคิ้ว วางนิ้วกลางไว้ใต้ตา ใช้ปลายนิ้วดันและเกร็งกล้ามเนื้อรอบดวงตา กดค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วปล่อย ตอนนี้รวบรวมนิ้วของคุณเข้าด้วยกันและวางไว้ตรงกลางดวงตาของคุณ ดันกล้ามเนื้อตาด้วยปลายนิ้ว กดค้างไว้ 1 ถึง 2 วินาทีแล้วปล่อย ใช้แรงกดเบา ๆ ที่ลูกตาสักสองสามวินาทีลืมตาช้าๆและกระพริบตา

•จัดนิ้วชี้ให้เป็นรูปพระจันทร์ครึ่งเสี้ยวแล้ววางไว้ที่คิ้วเหนือเปลือกตาใต้คิ้ว กดนิ้วเบา ๆ ที่กระดูก สร้างแรงต้านด้วยกล้ามเนื้อเหนือเปลือกตาเข้าหานิ้วมือ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้ง

•วางนิ้วชี้หรือนิ้วกลางไว้ใต้ดั้งจมูก เลื่อนนิ้วของคุณขึ้นไปบนสะพานและเข้าไปในกระดูกใต้คิ้วของคุณ คุณจะรู้สึกว่ามีรอยนูนใต้คิ้วที่กระดูกลดลงให้ถูส่วนนั้นเล็กน้อย ตอนนี้ให้ใช้นิ้วตามกระดูกวงโคจรที่อยู่ใต้คิ้วไปที่มุมสุดของตาซ้าย

•หลังจากทำแบบฝึกหัดนี้เสร็จแล้วให้วางนิ้วชี้ของมือซ้ายเพื่อให้ตาขวาอยู่ตรงกลาง (นิ้วชี้ใต้คิ้วนิ้วกลางใต้ตา). ในขณะเดียวกันให้วางนิ้วชี้ขวาไว้ที่ปลายตาขวา ในขณะที่กดนิ้วกลางลงที่ส่วนล่างของตาขวาให้ค่อยๆดึงไปทางด้านขวาโดยให้นิ้วชี้วางที่ปลายตาขวา เฉพาะเปลือกตาล่างเท่านั้นที่ควรเคลื่อนไหวในการเคลื่อนไหวนี้ ทารอบดวงตา 8 ครั้ง

•ดึงนิ้วชี้ผ่านหนังศีรษะโดยใช้แรงกดบริเวณขมับ โดยไม่ต้องสร้างเส้นบนหน้าผากให้ขยับกล้ามเนื้อรอบดวงตาไปทางปลายนิ้ว (สร้างแรงต้าน) ในแบบฝึกหัดนี้ให้นับถึง 5 แล้วปล่อย ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 5 ครั้ง

Avrupagöz Group Küçükçekmece Eye Center Chief Op. ดร. Hasan Oğuzhanกล่าวว่า“ การออกกำลังกายสายตาจะทำให้กล้ามเนื้อที่เหนื่อยล้าและเพิ่มการไหลเวียนขององค์ประกอบที่สำคัญที่สุดนั่นคือน้ำ ในขณะที่การบริโภคน้ำมาก ๆ จะทำให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและมีชีวิตชีวามากขึ้นการนอนหลับเป็นประจำมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับดวงตาที่แข็งแรง นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วดวงตาและบริเวณรอบดวงตาของคุณจะมีสุขภาพดีและแข็งแรงขึ้นด้วยการใช้การเคลื่อนไหวเหล่านี้เป็นประจำ " กล่าว. จูบ. ดร. Hasan Oğuzhanเสริมว่าผู้ป่วยควรเริ่มกระบวนการวินิจฉัยและการรักษาโดยเร็วที่สุดในกรณีที่มีอาการไม่สบายตา

โพสต์ล่าสุด