ในช่วงฤดูร้อนการอดหลับอดนอนและการมีรูปแบบการนอนที่ดีเป็นเรื่องยากสำหรับเราทุกคน เมื่ออากาศร้อนและปัญหาการนอนหลับบางอย่างที่เกิดจากการตั้งครรภ์มารวมกันการนอนไม่หลับอาจกลายเป็นปัญหาที่ยากสำหรับหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องรับมือ
ระบุว่ารูปแบบการนอนหลับของคุณแม่ที่มีครรภ์มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพของทั้งตัวเองและลูกน้อยผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวชและสูติศาสตร์ ดร. MeriçÇağrıAğırกล่าวว่า“ แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์ที่ต้องการนอนหลับทุกโอกาสด้วยผลของฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในช่วงเดือนแรกจะเข้าใกล้รูปแบบการนอนหลับปกติในเดือนที่ 4, 5 และ 6 ซึ่งเรียกว่าไตรมาสที่ 2 ในช่วงไตรมาสสุดท้ายพวกเขาประสบปัญหาการนอนหลับเนื่องจากความเจ็บป่วยเช่นท้องโตและปัสสาวะบ่อย " เขาพูด.
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอนหลับรองรับกระบวนการปรับตัวของลูกน้อยของคุณ
โดยระบุว่าหญิงตั้งครรภ์ส่วนใหญ่บ่นเรื่องความเหนื่อยล้าและความต้องการนอนหลับอย่างมากในช่วงเดือนแรกของการตั้งครรภ์ Op. ดร. MeriçÇağrıAğır,“ 1. ข้อร้องเรียนเหล่านี้ซึ่งเกิดขึ้นในช่วง 3 เดือนแรกที่เรียกว่าไตรมาสแรกเป็นอาการของกระบวนการที่ร่างกายของคุณเคยชินกับการตั้งครรภ์ ร่างกายของเราซึ่งเป็นสิ่งมหัศจรรย์ดึงจังหวะและความกลมกลืนอย่างไม่น่าเชื่อระหว่างตั้งครรภ์ ความต้องการการนอนหลับที่เพิ่มขึ้นช่วยให้มั่นใจได้ว่าสมองของคุณสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องในระหว่างตั้งครรภ์และสารที่จำเป็นที่ร่างกายของคุณจะต้องใช้ในกระบวนการนี้จะถูกเก็บไว้ " เขาพูด. ในทางกลับกันที่รุนแรงระบุว่าเมื่อแม่มีครรภ์ใช้เวลาในการนอนหลับเพิ่มขึ้นทำให้สตรีมีครรภ์เกือบทุกคนประสบปัญหาคลื่นไส้จึงสามารถหลีกเลี่ยงสารพิษเช่นควันบุหรี่ได้
ไตรมาสที่สองสบายช่วงไตรมาสที่สาม
โดยระบุว่าช่วง 3 เดือนที่สองเป็นช่วงที่แม่มีครรภ์ปรับตัวเข้ากับทารกในครรภ์ได้ง่ายที่สุดการเปลี่ยนแปลงของร่างกายและประสบกับความทุกข์น้อยที่สุดMeriçÇağrıAğırกล่าวว่า“ ในกระบวนการนี้มีการร้องเรียนเช่น ความเหนื่อยล้าและผลผลิตต่ำโดยเฉพาะอย่างยิ่งพบได้ในสตรีมีครรภ์ คนเป็นแม่สามารถต่อสู้กับสถานการณ์นี้ได้โดยเฉพาะการงีบหลับระหว่างวันหรืออย่างน้อยก็ควรดูแลให้ร่างกายได้พักผ่อน " กล่าว. จูบ. ดร. ดร. อัยร์กล่าวว่าในช่วงเวลานี้เมื่อทารกมีพัฒนาการและช่องท้องเติบโตขึ้น 90% ของทารกจะหันร่างกายไปทางซ้ายในครรภ์มารดาดังนั้นจึงช่วยลดการไหลเวียนโดยไม่กดดันเส้นเลือดใหญ่ทางด้านขวาของมารดา กระดูกสันหลัง. "คุณแม่ที่ตั้งครรภ์สามารถหลีกเลี่ยงการนอนหงายในระหว่างตั้งครรภ์และนอนหลับให้สบายขึ้นโดยการนอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุด" เขาพูด.
โดยระบุว่าคุณแม่อาจรู้สึกตื่นเต้นความคาดหวังและความตึงเครียดเกี่ยวกับการเกิดของทารกในไตรมาสที่ 3 ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชและสูติศาสตร์MeriçÇağrıAğırกล่าวว่า“ เป็นเรื่องปกติอย่างยิ่งที่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะกังวลเกี่ยวกับสุขภาพและการเปลี่ยนแปลงชีวิตของ ลูกของเธอในกระบวนการนี้ ด้วยเหตุนี้อาจมีปัญหาในการนอนหลับ ในทางกลับกันหน้าท้องที่โตขึ้นและการกระตุ้นให้ปัสสาวะก็ขัดขวางการนอนหลับที่มีคุณภาพเช่นกัน” เขากล่าว โดยระบุว่าความฝันบ่อยครั้งเกี่ยวกับการคลอดและทารกก็มีผลในกระบวนการนี้เช่นกันAğırกล่าวว่าการลุกขึ้นยืนและเคลื่อนไหวได้จะเป็นประโยชน์หากพลาดการนอนหลับ “ การทำกิจกรรมของแม่ในระหว่างวันทำให้ทารกสั่นและผ่อนคลายและนอนหลับ ทารกตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนในขณะที่แม่กำลังพักผ่อนเตะตลอดเวลาปลุกแม่ สถานการณ์นี้สามารถตีความได้ว่าเป็นวิธีที่ทารกเตรียมแม่สำหรับการนอนไม่หลับหลังคลอด” เขากล่าว
อีกครั้งควรบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมเพื่อป้องกันตะคริวซึ่งมักพบเห็นได้บ่อยในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาและควรรับประทานยาเม็ดแมกนีเซียมหากเห็นว่าจำเป็นโดยแพทย์ของคุณ
เป็นไปได้ไหมที่จะนอนหลับสบายขึ้น?
MeriçÇağrıAğırระบุว่าจะสามารถนอนหลับได้อย่างสบายขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์โดยมีข้อควรระวังบางประการMeriçÇağrıAğırกล่าวคำแนะนำของเขาดังนี้:
- พยายามฝึกการเผาผลาญของคุณโดยการนอนราบและตื่นขึ้นในเวลาเดียวกัน
- แก้ไขอุณหภูมิห้องเป็น 21 องศา
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ระบายอากาศในห้องที่คุณจะนอน
- ก่อนเข้านอนอย่างน้อย 1 ชั่วโมงตัดการเชื่อมต่อกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์โทรศัพท์คอมพิวเตอร์
- เลือกทำกิจกรรมที่ท้าทายร่างกายและจิตใจสำหรับคุณในช่วงเวลากลางวัน
- เดินเล่นระหว่างวัน.
- พยายามจัดการความต้องการห้องน้ำของคุณโดยหยุดดื่มน้ำสักสองสามชั่วโมงก่อนเข้านอนตอนกลางคืน
- ใช้หมอนมากกว่าหนึ่งใบเพื่อแก้ปัญหาอาการเสียดท้อง
- เพื่อลดปัญหาการเลี้ยวซ้ายและขวาในช่วงไม่กี่เดือนที่ผ่านมาคุณสามารถวางหมอนระหว่างขาและหลังของคุณได้
- ด้วยการออกกำลังกายเบา ๆ ก่อนเข้านอนคุณสามารถเพิ่มปริมาณกรดแลคติกและทำให้การนอนหลับสบายขึ้น
- อาบน้ำอุ่นก่อนเข้านอนหากต้องการคุณสามารถดื่มนมอุ่น ๆ หนึ่งแก้ว
- พยายามนอนตะแคงซ้ายให้มากที่สุดเพื่อให้หายใจได้สบาย
- "จำไว้ว่าการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้อย่างมีความสุขและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและสถานการณ์นี้ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและลูกน้อยของคุณ" ผู้เชี่ยวชาญด้านนรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์MeriçÇağrıAğırขีดเส้นใต้ว่าข้อร้องเรียนเกี่ยวกับการนอนหลับที่ประสบกับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดีและระยะหลังคลอดเป็นเรื่องที่มารดามีครรภ์ร่วมกับแพทย์
