แคลเซียมและแมกนีเซียมมีผลต่อร่างกายอย่างไร?

แคลเซียมและแมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายและทำหน้าที่เป็นอิเล็กโทรไลต์ในร่างกาย นั่นหมายความว่าพวกมันส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทและเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังช่วยรักษาสมดุลของของเหลวภายในและภายนอกเซลล์ แคลเซียมและแมกนีเซียมทำงานร่วมกันและระดับของทั้งสองอย่างมีความจำเป็นในการควบคุมความดันโลหิตและรักษาการเต้นของหัวใจให้คงที่ อย่างไรก็ตามการดูดซึมแคลเซียมในร่างกายสามารถทำได้โดยไม่ต้องแมกนีเซียม

แคลเซียมและแมกนีเซียมมีส่วนสำคัญในการควบคุมจังหวะการเต้นของหัวใจ รวมทั้งเซลล์กล้ามเนื้อหัวใจแคลเซียมจะถูกเก็บไว้ในโครงสร้างพิเศษในเซลล์ ในขณะที่เซลล์ตอบสนองต่อสัญญาณไฟฟ้าพวกมันจะปล่อยแคลเซียมไอออนเข้าไปในส่วนที่เป็นของเหลวของเซลล์และทำให้เซลล์หดตัว

แมกนีเซียมไอออนในของเหลวในเซลล์ยังสร้างประจุไฟฟ้าและส่งแคลเซียมกลับไปยังโครงสร้างที่อยู่ ซึ่งจะช่วยให้เซลล์ผ่อนคลาย แม้ว่าแมกนีเซียมจะไม่มีผลต่อการดูดซึมแคลเซียมในร่างกาย แต่ก็ควบคุมการผ่านของแคลเซียมระหว่างเยื่อหุ้มเซลล์

ต้องรักษาสมดุลของแคลเซียมและแมกนีเซียมให้แข็งแรงเพื่อรักษาจังหวะการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติและควบคุมความดันโลหิต วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทานแร่ธาตุเหล่านี้ในปริมาณที่แนะนำทุกวัน

ผู้ใหญ่ที่มีอายุ 19 ปีขึ้นไปควรรับประทานแคลเซียมอย่างน้อย 1,000 มก. ต่อวัน เมื่อเราอายุมากขึ้นร่างกายจะล้างมวลกระดูกได้เร็วกว่าปกติดังนั้นปริมาณที่แนะนำสำหรับผู้หญิงอายุ 51 ปีขึ้นไปและผู้ชายอายุ 70 ​​ปีขึ้นไปจะเพิ่มเป็น 1200 มก. ต่อวัน

วิตามินดีช่วยในการดูดซึมแคลเซียม หากมีวิตามินดีไม่เพียงพอแคลเซียมจะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในกรณีนี้แนะนำให้รับประทานวิตามินดีอย่างน้อย 15 ไมโครกรัมต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุไม่เกิน 70 ปีและ 20 ไมโครกรัมสำหรับผู้ใหญ่ที่มีอายุมากกว่า 70 ปี

เช่นเดียวกับแคลเซียมแมกนีเซียมส่วนใหญ่จะพบในกระดูกเพื่อรักษาความแข็งแรง 26% ของแมกนีเซียมในร่างกายพบได้ในเซลล์กล้ามเนื้อ เนื่องจากมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นในร่างกายของผู้ชายปริมาณแมกนีเซียมที่แนะนำต่อวันจึงเพิ่มขึ้น ในขณะที่แนะนำให้ใช้แมกนีเซียม 400 มก. ต่อวันสำหรับผู้ชายวัย 19-30 ปี แต่ปริมาณนี้คือ 420 มก. สำหรับผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 31 ปี ในขณะที่แนะนำให้ใช้แมกนีเซียม 310 มก. ต่อวันสำหรับผู้หญิงที่มีอายุระหว่าง 19-30 ปี แต่เป็น 320 มก. สำหรับผู้หญิงที่มีอายุมากกว่า 30 ปี แม้ว่าวิตามินดีจะมีบทบาทเพียงเล็กน้อยในการดูดซึมแมกนีเซียม แต่ก็ไม่สำคัญเท่ากับการดูดซึมแคลเซียม

สุขภาพทันที

โพสต์ล่าสุด