ขั้นตอนที่คุณควรใส่ใจในการรับประทานอาหารประจำวันโดยจัดระเบียบวิถีชีวิตของคุณ:
•จัดระเบียบมื้ออาหารของคุณ
การรับประทานอาหารโดยไม่ข้ามมื้ออาหารในเวลาปกติช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้นโดยสนับสนุนการทำงานอย่างรวดเร็วของระบบเผาผลาญของคุณและมีประโยชน์หลากหลายเพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวัน ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการเหมาะสมที่จะสร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณในรูปแบบ 4-6 มื้อ
•ให้อาหารที่หลากหลาย
พยายามรวมกลุ่มอาหารต่างๆไว้ในมื้ออาหารของคุณ ตัวอย่างเช่นการเปรียบจานของคุณเป็นโคลเวอร์สี่ใบหนึ่งในสี่ของแหล่งโปรตีน (เช่นเนื้อไก่ปลา) หนึ่งในสี่ของกลุ่มผัก (ผักนึ่งหรือสลัด) และอีกส่วนเป็นคาร์โบไฮเดรตที่แท้จริง แหล่งที่มา (บูลกูร์ข้าวกล้องผลิตภัณฑ์จากธัญพืช ฯลฯ ) และผลิตภัณฑ์จากนมเช่นโยเกิร์ตคีเฟอร์อารันคุณจะมีอาหารหลักที่สมดุลมาก
•เลือกน้ำมันที่เหมาะสม
อาหารที่อุดมด้วยไขมันไม่อิ่มตัว (โดยเฉพาะน้ำมันมะกอก) ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือด จำกัด ไขมันอิ่มตัวในอาหารประจำวันของคุณ หลีกเลี่ยงความชอบเช่นเนื้อสัตว์ไขมันผลิตภัณฑ์นมไขมันเต็มครีมครีมผลิตภัณฑ์บรรจุภัณฑ์ที่มีไขมันทรานส์อาหารฟาสต์ฟู้ดมันฝรั่งทอดในอาหารของคุณ อย่าใช้เทคนิคการทอด ใช้ประโยชน์จากถั่ว แต่บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะเนื่องจากเมล็ดน้ำมันมีแคลอรี่สูง
•เพิ่มการบริโภคเยื่อของคุณ
การบริโภคผักและผลไม้, ธัญพืช, ถั่ว, ถั่วต่างๆ 4-5 มื้อต่อวันช่วยเพิ่มการเผาผลาญและการย่อยอาหารโดยตอบสนองความต้องการเส้นใยของคุณโดยเฉลี่ย 25 กรัม นอกจากนี้ยังมีประสิทธิภาพในการรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดและลดคอเลสเตอรอล
•ดื่มน้ำมาก ๆ
ดูแลให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้วเพราะการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายให้สมดุลการย่อยอาหารและความอิ่มเร่งการเผาผลาญและมีส่วนร่วมในปฏิกิริยาต่างๆในร่างกาย
•ใส่ใจกับเวลาอาหาร
อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าและงดรับประทานอาหาร 2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
•ใช้ประโยชน์จากเครื่องเทศลดการบริโภคเกลือ
การใช้เครื่องเทศเช่นพริกขี้หนูยี่หร่าขมิ้นพริกไทยดำและขิงในมื้ออาหารของคุณจะทำให้การเผาผลาญของคุณเพิ่มขึ้นเล็กน้อยและสนับสนุนการเผาผลาญของคุณ อย่างไรก็ตามการบริโภคเกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิตเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและภาระของไตและส่งผลเสียต่อสุขภาพ ควร จำกัด ไว้ที่ 5-6 กรัมต่อวัน
•เพื่อภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นอย่าละเลยอาหารที่มีธาตุเหล็กสังกะสีซีลีเนียมและแมกนีเซียม
ใช้ประโยชน์จากเนื้อแดงไข่ผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วธัญพืชผลิตภัณฑ์จากนมถั่ว
•ตรวจระดับวิตามินดีในเลือดของคุณ
ในกรณีที่ขาดให้รับประทานอาหารเสริมในปริมาณที่จำเป็น ใช้ประโยชน์จากแสงแดดและอย่าละเลยทรัพยากรเช่นปลาไข่แดงและผลิตภัณฑ์จากนมในอาหารของคุณ
