สูตรเด็ดสำหรับคนที่พลาดของกินเพียบ!

AYŞEGÜLAYDOĞAN ATAKAN

ก่อนวันและคืนพิเศษหลายวันเช่นวันส่งท้ายปีเก่าและวันหยุดความกลัวที่จะเพิ่มน้ำหนักจะกลายเป็นฝันร้าย ความกังวลที่ว่า "ฉันจะเพิ่มน้ำหนัก" จะกินพื้นที่ในมือข้างหนึ่งและในทางกลับกันเรายังคงกินและดื่มอย่างอุดมสมบูรณ์

สำหรับผู้ที่ไม่อยากแปลกใจกับน้ำหนักในอุดมคติของพวกเขาหลังจากผ่านไปหลายวันหรือต้องการป้องกันไม่ให้อาหารกลายเป็นไขมันโปรแกรม "วันถัดไป" ที่แนะนำโดยนักโภชนาการช่วยชีวิต!

Banu Kazançผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารอธิบายถึงสูตรที่ใช้ในโปรแกรมการลดน้ำหนักหลังการลดน้ำหนักให้กับผู้ที่ทานอาหารมากเกินไปเป็นระยะ ๆ แม้ว่าพวกเขาจะต้องการรักษารูปร่างไว้ก็ตาม

คุณให้ "สูตรวันถัดไป" สำหรับผลพวงของวันที่เรากินมากเกินไป ...

แอปพลิเคชั่นนี้ไม่ได้มีไว้สำหรับลดน้ำหนัก แต่เพื่อไม่ให้ได้มา เพราะเป็นโปรแกรมป้องกัน. เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักอยู่ที่ความสมดุลของโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต ในระยะสั้นเป็นไปได้ที่จะรักษาน้ำหนักของคุณด้วยวิธีนี้ ในร่างกายต้องใช้เวลา 24 ชั่วโมงเพื่อให้พลังงานที่นำมาเปลี่ยนเป็นไขมัน เพื่อให้สิ่งที่เรากินเปลี่ยนเป็นไขมันร่างกายต้องการการรวมกันของคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนในปริมาณที่เท่ากัน หากคุณเพิ่มน้ำและโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดรตลงครึ่งหนึ่งในวันถัดไปเพื่อกำจัดพลังงานส่วนเกินที่คุณรับออกจากร่างกายคุณจะป้องกันไม่ให้สิ่งที่คุณกินเปลี่ยนไปเป็นไขมัน

การเพิ่มโปรตีนมีผลอย่างไร?

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณน้ำและโปรตีน 1.5 เท่า โปรตีนที่เพิ่มขึ้นเร่งการเผาผลาญด้วยน้ำ และช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งที่เรากินเข้าไปจะถูกกำจัดออกไปจากร่างกายโดยไม่เปลี่ยนเป็นไขมัน

เราควรกินและดื่มอะไรเพื่อนำสูตรนี้ไปใช้?

ถ้าคนกินเนื้อไก่และปลาเป็นหลักในมื้อกลางวันและกินเนื้อสัตว์และไก่เป็นหลักในตอนเย็นหากวันนั้นเขากินคาร์โบไฮเดรตจากผลไม้เพียงอย่างเดียวเขาจะเพิ่มโปรตีนลดคาร์โบไฮเดรตลงและทำให้สมดุลนี้

เช่นวันก่อนพาสต้าพิซซ่าขนมก็กินเหล้าก็ซื้อ วันรุ่งขึ้นเขาสามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติและกินขนมปังชีส ในตอนเที่ยงเขาสามารถบริโภคไก่ 250 กรัมปลาหรือเนื้อสัตว์ 400 กรัม ในตอนเย็นเขาสามารถเลือกหนึ่งในสามตัวเลือกในลักษณะเดียวกัน นอกจากนี้เขายังสามารถกินผลไม้เป็นของว่าง เป็นประโยชน์ที่จะไม่ทานขนมปังในมื้อหลัก แต่สามารถบริโภคได้ในระหว่างของว่าง ขนมปัง 1-2 ชิ้นสามารถรับประทานได้ในตอนเช้าในโครงการอนุรักษ์ แต่ควรบริโภคเนื้อสัตว์และสลัดในมื้อกลางวันและมื้อเย็นเท่านั้น

เราต้องเพิ่มน้ำเท่าไหร่?

หากเราพิจารณาปริมาณน้ำที่ผู้ใหญ่ควรดื่มในระหว่างวันเป็น 1.5-2 ลิตรจำเป็นต้องเพิ่มเป็น 3-3.5 ลิตร

ควรทำสัปดาห์ละครั้งมากที่สุด

เราสามารถใช้วิธีนี้ได้ทุกเมื่อที่ต้องการหรือไม่?

เหมาะที่จะทำหลังโอกาสพิเศษเช่นวันส่งท้ายปีเก่าหรือวันหยุด เพราะไม่ควรทำเสมอไป. ไม่ควรทำบ่อยเช่นวันหนึ่งฉันจะพลาดมากและนำไปใช้ในวันถัดไป การเผาผลาญต้องการช่วงเวลาหนึ่งเพื่อตอบสนองตามลำดับที่กำหนด สามารถทำได้สามครั้งต่อเดือนหรือมากที่สุดสัปดาห์ละครั้ง ตามหลักการแล้วควรทุกๆ 10 วันเพื่อให้ระบบเผาผลาญสามารถทนได้ นอกเหนือจากนั้นบุคคลนั้นควรใส่ใจกับการรับประทานอาหารตามปกติของตนเอง

ความสมดุลของโปรตีน - คาร์โบไฮเดรตควรเป็นอย่างไร?

คุณจะไม่เพิ่มน้ำหนักตราบเท่าที่คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนสมดุลภายในปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณควรรับ ยิ่งคุณทานพาสต้าข้าวผักมากเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องทานเนื้อสัตว์นมโยเกิร์ตและไก่ หากคุณกินคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียวโดยไม่ได้รับโปรตีนใด ๆ ในระหว่างวันคุณจะยังคงลดน้ำหนักได้หากคุณเพิ่มน้ำหนักเพิ่มโปรตีนและลดคาร์โบไฮเดรต

ตัวอย่างของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพหญิงอายุ 35 ปีที่มีส่วนสูง 1.65 สามารถรับประทานชีส 50 กรัมได้ 4 วันต่อสัปดาห์ในมื้อเช้าและชีส 100 กรัมพร้อมขนมปังสองแผ่นสามวันต่อสัปดาห์ มีทางเลือกอื่นในการเพิ่มไข่ในอาหารเช้าสองหรือสามครั้งต่อสัปดาห์ เขาสามารถนำแยมน้ำผึ้งหรือกากน้ำตาลหนึ่งช้อนชา สำหรับมื้อกลางวันคุณสามารถรับประทานเนื้อสัตว์และผักบางส่วนได้ตามปกติ หรือเขาสามารถกินเนื้อสัตว์เป็นอาหารกลางวันและผักในตอนเย็น การบริโภคอาหารเช่นข้าวและพาสต้าในมื้อกลางวันจะมีประโยชน์ ในช่วงที่มีการใช้พลังงานมากที่สุดควรรับประทานคาร์โบไฮเดรตเพื่อให้ได้ทั้งความต้องการและได้รับการเผาผลาญ หากรับประทานคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดในตอนเย็นน้ำหนักเหล่านี้จะกลับมา

เราสามารถพักผ่อนได้กี่วันต่อสัปดาห์? 

ตัวอย่างเช่นเมื่อเราออกไปข้างนอกสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เราสามารถกินพาสต้าหรือพิซซ่าที่ร้านอาหารอิตาเลียน เราสามารถรับประทานอาหารมื้อหนักในตอนเย็นได้สองวันต่อสัปดาห์ แต่ถ้าเราทิ้งอาหารมื้อหนักไปจนถึงตอนเย็นเชื่อแน่ว่าน้ำหนักจะกลับมาเหมือนเดิม

น้ำ - ปลา - ผักกับแอลกอฮอล์มากเกินไป

หากเราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเราจะป้องกันไม่ให้กลายเป็นไขมันได้อย่างไร?

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลง ช่วยเร่งการเปลี่ยนเป็นไขมัน สิ่งที่ง่ายที่สุดในการขจัดแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายคือน้ำ มีความจำเป็นต้องดื่มน้ำมาก ๆ หากคุณกินผักที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและปลาที่ควบคุมการไหลเวียนของน้ำเหลืองแอลกอฮอล์จะถูกกำจัดออกจากร่างกายในเวลาอันสั้นหลังจากบริโภคมากเกินไป เมื่อมันถูกกำจัดออกจากร่างกายด้วยน้ำปลาและผักในเวลาอันสั้นพิษของมันจะหายไป ฉันแนะนำไวน์ไม่ว่าจะเป็นไวน์ขาวหรือแดงสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์

โพสต์ล่าสุด