รายการอาหาร Dukan

รายการอาหาร Dukan เป็นหนึ่งในอาหารที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ ในช่วงที่ฤดูใบไม้ผลิเริ่มแสดงตัวผู้หญิงเริ่มค้นหารายการอาหารที่มีประสิทธิภาพ รายการอาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุดรายการหนึ่งคือรายการอาหาร dukan หากคุณไม่ทราบวิธีสร้างรายการอาหาร Dukan และต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณสามารถดู dukan d ได้ แต่เราได้เตรียมไว้สำหรับคุณ

รายการอาหาร Dukan

อาหาร Dukan และรายการอาหาร dukan มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ดินเหนียวโดยไม่ต้องอดอยาก อาจฟังดูน่าสนใจ แต่ผู้ที่ปฏิบัติตามโปรแกรมการลดน้ำหนักนี้ระบุว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วในช่วงเวลาสั้น ๆ และพวกเขาไม่รู้สึกหิวเลย

ก่อนที่จะไปยังรายการอาหาร Dukan จำเป็นต้องตอบคำถามว่าอาหาร dukan คืออะไร

อาหาร Dukan คืออะไร?

อาหาร Dukan เป็นรายการอาหารที่มีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำมากโดยแบ่งออกเป็น 4 ขั้นตอนหลัก นักโภชนาการชาวฝรั่งเศสดร. เขียนโดย Pierre Dukan อาหาร Dukan, ดร. ปิแอร์ดูกันเขียนโดยได้รับแรงบันดาลใจจากคนอ้วนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยเลิกกินทุกอย่างยกเว้นเนื้อสัตว์ ดร. Pierre Dukan หลังจากให้รายชื่ออาหารแก่ผู้ป่วยของเขาพบว่าพวกเขาลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและดีต่อสุขภาพจากนั้นจึงตีพิมพ์หนังสือชื่อ dukan diet ในปี 2000 หนังสืออาหาร Dukan ได้รับการตีพิมพ์ใน 32 ประเทศและตอนนี้เกือบทั่วโลกได้ยินแล้ว

อาหาร Dukan ทำอย่างไร?

อาหาร Dukan ประกอบด้วย 4 ขั้นตอน ระยะการโจมตีประกอบด้วยระยะล่องเรือระยะเสริมกำลังและระยะป้องกัน

อาหาร Dukan เริ่มต้นตามน้ำหนักจริงของคุณขึ้นอยู่กับประวัติการลดน้ำหนักและปัจจัยอื่น ๆ

แต่ละขั้นตอนของรายการอาหาร Dukan คำนวณโดยการแสดงน้ำหนักที่คุณต้องลดตามน้ำหนักจริงของคุณ

ขั้นตอนของอาหาร Dukan คืออะไร?

1. ระยะโจมตี (1-7 วัน): เริ่มต้นอาหารด้วยการกินโปรตีนไม่ติดมันและข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

2. ระยะการล่องเรือ (1-12 เดือน): ยังคงดำเนินต่อไปโดยการรับประทานโปรตีนที่ไม่ติดมันวันละ 2 ช้อนโต๊ะข้าวโอ๊ตต่อวันและผักที่ไม่มีแป้ง

3. ระยะการเสริมกำลัง (ตัวแปร): โปรตีนและผักไม่ติดมันไม่ จำกัด คาร์โบไฮเดรตและไขมันบางชนิดโปรตีนลีนเพียงวันละหนึ่งวันต่อสัปดาห์และรำข้าวโอ๊ต 2.5 ช้อนโต๊ะต่อวัน

4. ระยะการป้องกัน (ไม่แน่นอน): ปฏิบัติตามกฎขั้นตอนการรวมบัญชีขั้นพื้นฐาน แต่ตราบใดที่น้ำหนักยังคงที่กฎสามารถผ่อนปรนได้ รำข้าวโอ๊ตสามารถเพิ่มได้ถึง 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน

อาหาร Dukan แต่ละช่วงมีอาหารของตัวเอง นี่คือรายการอาหารที่อนุญาตให้บริโภคในอาหารดูกัน

อาหาร Dukan สามารถบริโภคอะไรได้บ้าง?

กินอะไรได้บ้างในช่วงโจมตี?

ในขั้นตอนการโจมตีประกอบด้วยอาหารที่มีโปรตีนสูงและอาหารเสริมบางอย่างที่มีแคลอรี่ต่ำสุด

นี่คือรายการของสิ่งที่สามารถกินได้ในช่วงการโจมตี:

เนื้อไม่ติดมันและเนื้อลูกวัว

•สัตว์ปีกไร้หนัง (เนื้อไม่มีหนังเช่นอกไก่)

ตับไต

•ปลาและหอย (ทุกประเภท)

• ไข่

•ผลิตภัณฑ์นมพร่องมันเนย (โยเกิร์ตกระท่อมและชีสพร่องมันเนย)

•น้ำอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน (จำเป็น)

•รำข้าวโอ๊ต 1.5 ช้อนโต๊ะทุกวัน (บังคับ)

•น้ำมะนาวและผักดองเล็กน้อย

ขั้นตอนการล่องเรือรับประทานอาหาร Dukan

ในขั้นตอนการล่องเรือไม่เหมือนกับระยะการโจมตีอาหารที่มีเส้นใยเป็นที่ต้องการ อาหารที่สามารถบริโภคได้ในช่วงล่องเรือมีดังนี้

•ผักโขมคะน้าผักกาดหอมและผักใบเขียวอื่น ๆ

•บรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีและกะหล่ำบรัสเซลส์

• พริกไทย.

• หน่อไม้ฝรั่ง.

•อาร์ติโช้ค

•มะเขือม่วง

• แตงกวา.

• ผักชีฝรั่ง.

• มะเขือเทศ.

• เห็ด.

• ถั่วเขียว.

•หัวหอมกระเทียมและหอมแดง

• ฟักทอง.

• หัวผักกาด

•แครอทหรือหัวบีท 1 ที่ต่อวัน

•รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะทุกวัน (บังคับ)

ไม่อนุญาตให้รับประทานผักหรือผลไม้อื่น ๆ ไม่ควรใส่น้ำมันอื่นนอกเหนือจากน้ำมัน 1 ช้อนชาสำหรับน้ำสลัดหรือกระทะทาไขมัน

ขั้นตอนการเสริมสร้างอาหาร Dukan

รายการอาหาร Dukan มีดังต่อไปนี้

•ผลไม้: สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยเป็นผลไม้ 1 ส่วน 1 แอปเปิ้ลขนาดกลางส้มลูกแพร์พีชหรือเนคทารีน 2 กีวีพลัมหรือแอปริคอต

• ขนมปัง: ขนมปัง 2 แผ่นทาด้วยเนยเล็กน้อย

• ชีส: ชีส 1 ที่ (40 กรัม) ต่อวัน

แป้ง: แป้ง 1-2 เสิร์ฟพาสต้า 225 กรัมและธัญพืชอื่น ๆ ข้าวโพดถั่วพืชตระกูลถั่วข้าวหรือมันฝรั่งต่อสัปดาห์

•เนื้อสัตว์: สามารถรับประทานได้โดยการทอดเนื้อแกะสัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้ง

รำข้าวโอ๊ต: รำข้าวโอ๊ต 2.5 ช้อนโต๊ะทุกวัน (บังคับ)

ขั้นตอนการบำรุงรักษาอาหาร Dukan

ขั้นตอนการอนุรักษ์เป็นระยะสุดท้ายของอาหารดูกัน เหตุผลจากขั้นตอนสุดท้ายเชื่อมโยงกับการปรับปรุงอย่างต่อเนื่องที่ทำได้ในขั้นตอนการรับประทานอาหาร dukan อื่น ๆ

อาหารยังไม่เสร็จสมบูรณ์ในขั้นตอนนี้ ทุกอย่างกินได้ แต่สำคัญมากที่จะต้องบริโภคในปริมาณที่ จำกัด

กฎที่ต้องพิจารณาในขั้นตอนการป้องกันรายการอาหาร Dukan มีดังต่อไปนี้

- คุณควรทานโปรตีนบริสุทธิ์อย่างต่อเนื่องทุกสัปดาห์

- ควรใช้ลิฟต์และระยะทางสั้น ๆ ในการเดินแทนยานพาหนะ

- ควรบริโภค 3 ช้อนโต๊ะทุกวันในช่วงป้องกันรำข้าวโอ๊ต

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับขั้นตอนของการรับประทานอาหาร Dukan โดยทั่วไป ตอนนี้เราจะอธิบายรายการอาหารดูกันตามบ้านให้คุณฟัง ผู้ที่ไม่ทราบวิธีการใช้รายการอาหาร Dukan และผู้ที่ต้องการรายการอาหาร dukan บนเวทีเราได้ระบุไว้ด้านล่าง ไปยังรายการอาหาร dukan พวกเขาสามารถเรียกดู

รายการอาหาร Dukan

Dukan diet attack phase diet list

อาหารเช้า

•ชีสไร้ไขมันแทนรำข้าวโอ๊ตอบเชยและน้ำตาล 1.5 ช้อนโต๊ะ

•นมขาดมันเนย 1 แก้ว

•นั่น

อาหารกลางวัน

• ไก่ทอด.

• ชาเย็น.

อาหารเย็น

เนื้อไม่ติดมันหรือกุ้ง

•กาแฟหรือชาไม่มีคาเฟอีนแทนนมพร่องมันเนย

•นั่น

รายการอาหารล่องเรือ Dukan ไดเอ็ท

อาหารเช้า

•ไข่คน 3 ฟอง

•มะเขือเทศหั่นบาง ๆ

•กาแฟแทนนมพร่องมันเนย

•นั่น

อาหารกลางวัน

•ไก่ย่างผักใบเขียวไขมันต่ำ

โยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม

•รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ

• ชาเย็น.

อาหารเย็น

•เนื้อปลาแซลมอนอบ

•บรอกโคลีนึ่งและกะหล่ำดอก

•กาแฟไม่มีคาเฟอีนแทนนมพร่องมันเนย

•นั่น

Dukan รายการอาหารขั้นตอนการบำรุงรักษาอาหาร

อาหารเช้า

•ไข่เจียว (ทำด้วยไข่ 3 ฟอง (40 กรัม) ชีสและผักโขม)

•นมพร่องมันเนยและสารทดแทนกาแฟ

•นั่น

อาหารกลางวัน

* แซนวิชไก่งวงและขนมปังโฮลวีต 2 แผ่น

•รำข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะอบเชยและกรีกโยเกิร์ตครึ่งแก้ว

• ชาเย็น.

อาหารเย็น

•อกไก่

• ซูกินีทอด

•แอปเปิ้ลขนาดกลาง 1 ลูก

•กาแฟไม่มีคาเฟอีนแทนนมพร่องมันเนย

•นั่น