วิธีลดน้ำหนักจากสะโพก?

แม้ว่าจะฟังดูดี แต่ก็ไม่สามารถลดน้ำหนักได้ในท้องถิ่น หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักเฉพาะต้นขาหรือเอวคุณมีแนวโน้มที่จะล้มเหลว ในการลดน้ำหนักจากบริเวณที่มีปัญหาคุณจะต้องลดไขมันจากทั้งตัว เมื่อร่างกายของคุณผอมลงต้นขาและเอวก็จะบางลงด้วยเช่นกัน

นิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและความเพียรสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ต้นขาและเอวได้ทั้งร่างกาย หากคุณมีบริเวณที่ต้องการให้ดูอิ่มเอิบคุณสามารถป้องกันบริเวณเหล่านี้ได้โดยการสร้างกล้ามเนื้อใหม่ไม่ใช่ด้วยการกักเก็บไขมันไว้

ความชราพันธุกรรมและฮอร์โมนเป็นปัจจัยบางอย่างที่ทำให้ผู้หญิงมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น โดยธรรมชาติแล้วผู้หญิงจะมีไขมันสะสมในร่างกายมากกว่าผู้ชายและร่างกายมักจะกักเก็บไขมันไว้ที่สะโพกและต้นขา เมื่อคุณอายุมากขึ้นเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อแบบไม่ติดมันจะลดลงและความเป็นไปได้ที่ไขมันจะเพิ่มขึ้นในบริเวณตรงกลางจะเพิ่มขึ้น

แม้ว่าไขมันส่วนเกินที่ต้นขาและสะโพกจะไม่เป็นที่ต้องการ แต่สิ่งที่อันตรายคือไขมันในพุง เนื่องจากไขมันหน้าท้องจะเพิ่มโอกาสในการเกิดโรคร้ายแรงเช่นมะเร็งเต้านมเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจ

ขอแนะนำให้ลดน้ำหนักทีละน้อยเพื่อให้ได้ผลในระยะยาว คุณควรมีแผนการรับประทานอาหารที่สามารถผสมผสานเข้ากับวิถีชีวิตของคุณได้อย่างง่ายดาย ไม่แนะนำให้ลดแคลอรี่ที่คุณบริโภคมากเกินไปเนื่องจากการรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นเรื่องยากที่จะอดทนและคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็น ปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและโรคนิ่วอาจเกิดขึ้นได้

จำนวนเงินที่แนะนำคือเสียหนึ่งในสี่ถึงหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ แม้ว่าจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์เหมือนกันสำหรับทุกคน แต่การลดแคลอรี่โดยเฉลี่ย 250 - 1,000 แคลอรี่ต่อวันสามารถให้ผลลัพธ์เหล่านี้ได้

แทนที่อาหารที่มีแคลอรีสูงด้วยอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อให้กินแคลอรี่น้อยลง สำหรับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและน้ำเปล่าแทนแอลกอฮอล์ให้บริโภคผลไม้แทนคุกกี้เลือกไขมันต่ำแทนผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันเต็ม แม้ว่าคุณจะกินแคลอรี่น้อยลง แต่คุณก็ต้องทานอาหารเพื่อสุขภาพอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้รับสารอาหารและพลังงานที่จำเป็น

บริโภคเนื้อสัตว์ไม่ติดมันผลไม้ผักธัญพืชและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ

ในขณะที่คุณเผาผลาญแคลอรี่ด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้ทำเวทเทรนนิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวของกระสวยและการแทงควรเป็นส่วนหนึ่งของการทำงานหนักของคุณ หากมีชั้นไขมันปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณการออกกำลังกายเหล่านี้จะไม่ได้ผลเพียงอย่างเดียว แต่เมื่อชั้นไขมันค่อยๆมันสามารถช่วยให้ร่างกายดูกระชับและโค้งงอได้ตามต้องการ

สุขภาพทันที

โพสต์ล่าสุด