เลิกบุหรี่อย่างเด็ดขาดด้วย 9 คำแนะนำ!

Reyan Kanyas นักจิตวิทยาคลินิกจากAcıbadem Healthcare Group ศูนย์การแพทย์โรงพยาบาลนานาชาติ Etiler กล่าวว่า“ ไม่ว่าจะแก้ปัญหาด้วยวิธีใดความจำเป็นในการสร้างความตระหนักให้ทั้งผู้สูบบุหรี่และผู้ไม่สูบบุหรี่ในการลดการสูบบุหรี่เป็นเรื่องที่เถียงไม่ได้ นี่คือสงครามที่สามารถชนะได้หากได้รับและสนับสนุนจากภายใน ทุกคนสามารถเลิกบุหรี่ได้” เขากล่าว

ผู้สูบบุหรี่มีปัญหากับผู้ไม่สูบบุหรี่ในบริเวณใกล้เคียง นอกจากนี้ยังอาจมีปัญหาในสภาพแวดล้อมทางธุรกิจและสังคมที่ห้ามสูบบุหรี่ Reyan Kanyas กล่าวว่าแม้ว่าพวกเขาจะรู้ถึงอันตรายของผู้สูบบุหรี่ แต่พวกเขาก็ไม่สามารถกำจัดสิ่งเสพติดนี้ได้และผลักดันปัญหาเหล่านี้ไว้เบื้องหลังสมองของพวกเขา Reyan Kanyas กล่าวว่า:“ ผู้สูบบุหรี่รู้สึกไม่สบายใจและประหม่าในสถานการณ์เช่นการเดินทางโดยเครื่องบินรถบัสโรงภาพยนตร์ ที่ซึ่งเขาจะไม่สามารถสูบบุหรี่ได้ชั่วขณะ อารมณ์นี้สะท้อนรอบตัวเขา นอกจากนี้ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่จะมองในแง่ลบเนื่องจากกลิ่นเหม็นและควันที่ปล่อยออกมา เขากล่าวว่า "คนที่ไม่ต้องการเข้าใกล้เขาและแม้แต่คนที่เขาไม่รู้จักในสภาพแวดล้อมที่แออัดก็สามารถมีความขัดแย้งได้"

Kanyas ระบุว่าทุกคนสามารถเลิกบุหรี่ได้ Kanyas กล่าวว่าหลายคนสามารถเลิกได้ด้วยตัวเองและบางคนสามารถเลิกได้ด้วยความช่วยเหลือของยาเช่นการรักษาด้วยยากลุ่มจิตอายุรเวชหมากฝรั่งนิโคตินและแผ่นแปะ

วิธีพฤติกรรมบางอย่างที่ช่วยในการเลิกบุหรี่สามารถสรุปได้ดังนี้การกำหนดวันที่มีประโยชน์: เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่วันที่เลิกบุหรี่เป็นวันที่สำคัญเช่นวันเกิด ควรตรวจสอบพฤติกรรมการสูบบุหรี่: จำเป็นต้องสังเกตสถานการณ์การสูบบุหรี่และชั่วโมงก่อนเลิก ควรพิจารณาเหตุผลในการเลิกบุหรี่: แม้ว่าเหตุผลของคนในการเลิกบุหรี่จะแตกต่างกัน แต่เหตุผลที่สำคัญที่สุดสองประการคือความปรารถนาที่จะมีชีวิตที่มีสุขภาพดีและเป็นตัวอย่างที่ดีให้กับลูก ๆ

การสูบบุหรี่ส่วนใหญ่ใช้ในสถานการณ์ใด

เมื่อเวลาผ่านไปการปรับสภาพพฤติกรรมจะถูกเพิ่มเข้าไปในความต้องการนิโคตินทางกายภาพและนิสัยการใช้มือ นักจิตวิทยา Reyan Kanyas ระบุสาเหตุที่ทำให้เกิดการสูบบุหรี่มากที่สุดดังนี้:

ในขณะที่ดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์

หลังอาหารเย็น

เมื่อคุณหยุดพักจากงาน

เมื่อคุณโกรธ

เมื่อรู้สึกตื่นเต้น

เมื่อคุณเพลิดเพลิน

ที่ล้อ

เมื่อเห็นที่เขี่ยบุหรี่บุหรี่ไฟแช็ค

คำแนะนำเก้าข้อที่จะได้ผล

1- วันแรกของการสูบบุหรี่มีความสำคัญมาก หากเลิกสูบบุหรี่ภายใต้การดูแลของแพทย์ควรมีการประชุมเป็นประจำในช่วง 2 สัปดาห์แรกและ 1, 3, 6 และ 12 เดือน

2- ในการสัมภาษณ์จะมีการประเมินการไม่เริ่มสูบบุหรี่ความต่อเนื่องของแรงจูงใจแนวโน้มการกำเริบของโรคจะได้รับการประเมิน

3- แนวโน้มที่จะกลับมาสูบบุหรี่เกิดขึ้นภายในสัปดาห์แรกของการเลิกสูบบุหรี่ หากคนที่เลิกเหล้ายังไม่เมาจนกว่าจะมีการตรวจสอบ 2 ครั้งแรกความเป็นไปได้ในการเลิกบุหรี่จะสูง

4- การรีสตาร์ทไม่ควรถือเป็นความล้มเหลวและบุคคลนั้นควรได้รับการกระตุ้นให้เลิกอีกครั้ง

5- ผู้ที่เลิกโดยการลดการสูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะเริ่มใหม่ได้มากกว่าผู้ที่เลิกสูบบุหรี่อย่างกะทันหัน

6- เมื่อเลิกสูบบุหรี่คลื่นความอยากบุหรี่ที่กินเวลา 3-5 นาทีจะมาบ่อยในวันแรก การมาถึงของคลื่นเหล่านี้ในช่วงเวลาและสถานการณ์ที่สามารถสังเกตเห็นได้ล่วงหน้าตามพฤติกรรมการสูบบุหรี่ของบุคคลนั้นให้ความสะดวกในแง่ของการเลิกสูบบุหรี่ เขาสามารถเอาชนะคลื่นนี้ได้โดยมุ่งเน้นไปที่อันตรายของการสูบบุหรี่หรือโดยการพูดคุยกับเพื่อน

7- ในขณะเดียวกันนิสัยมือและปากอื่น ๆ ก็ถูกสร้างขึ้นเพื่อทดแทนนิสัยการใช้มือสำหรับผู้ที่เลิกสูบบุหรี่ ในช่วงแรก ๆ จะพยายามลดความถี่ของคลื่นเป็นเวลา 3-5 นาทีโดยอยู่ห่างจากสภาพแวดล้อมทางสังคมที่มีการสูบบุหรี่

8- โดยการบริโภคอาหารเหลวและผลไม้มาก ๆ นิสัยในช่องปากจะเปลี่ยนไปทันทีและป้องกันการเพิ่มของน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์

9- การเริ่มออกกำลังกายมีประโยชน์ในแง่ของแรงจูงใจและการมีน้ำหนักเกินที่เกิดจากการกินมากเกินไปในระหว่างการเลิกสูบบุหรี่

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found