ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ควรใส่ใจตัวเองในทุกเรื่อง อันเป็นผลมาจากการตั้งครรภ์ในเชิงบวกทั้งทางร่างกายและจิตใจจึงเป็นไปได้ที่จะมีทารกที่มีสุขภาพดีทั้งทางร่างกายและจิตใจ เรื่องที่ต้องพิจารณาในทุกฤดูกาลในระหว่างตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน
หญิงตั้งครรภ์ในฤดูหนาวเป็นหญิงตั้งครรภ์ที่โชคดีที่สุดในแง่โภชนาการ ผักและผลไม้เมืองหนาวมีแร่ธาตุและวิตามินมากมายเพื่อสุขภาพของแม่โภชนาการที่ดีและลูกน้อยที่กำลังพัฒนา เพื่อที่จะมีครรภ์ที่แข็งแรงก่อนอื่นคุณแม่ที่ตั้งครรภ์จะต้องใส่ใจกับโภชนาการของเธอ
"ไม่ใช่แนวทางที่ดีในการให้โปรแกรมโภชนาการแก่คุณแม่ที่ตั้งครรภ์"
ผักและผลไม้ที่ปลูกตามฤดูกาลตอบสนองความต้องการอย่างล้นเหลือ คุณแม่ที่มีครรภ์ควรเริ่มตั้งครรภ์โดยมีร้านขายสารอาหารครบถ้วนที่มีพัฒนาการทางร่างกายครบถ้วน ในระหว่างตั้งครรภ์ในทางกลับกันแม่ท้องก็เพียงพอแล้วที่จะกินอาหารและพลังงานให้เพียงพอเพื่อดำรงชีวิตประจำวัน การไม่สามารถเพิ่มน้ำหนักได้ในช่วงหลายเดือนแรกไม่ใช่สิ่งที่ต้องกลัว อาการคลื่นไส้อาเจียนและเบื่ออาหารสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นในช่วงหลายเดือนแรก แต่การเพิ่มขึ้นโดยเฉลี่ย 10-12 กก. ตลอดการตั้งครรภ์ถือเป็นเรื่องปกติ
ความต้องการโปรตีนในแต่ละวันของสตรีมีครรภ์คือ 20 กรัมควรรับประทานธาตุเหล็ก 15-20 มก. และแคลเซียม 500 มก. โปรตีนมีสองประเภทคือผักและสัตว์และควรบริโภคโปรตีนทั้งสองกลุ่ม
โปรตีนจากสัตว์ = เนื้อ - นม - ชีส - โยเกิร์ต - ไข่
โปรตีนจากพืช = พืชตระกูลถั่วแห้งถั่วชิกพีถั่วเลนทิลถั่วไตเป็นต้นปลาเป็นโปรตีนที่สำคัญที่สุดชนิดหนึ่งที่ต้องบริโภค มีกรดไขมันโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ซึ่งมีผลดีต่อพัฒนาการด้านสติปัญญาของทารก
โภชนาการในฤดูหนาว
•ฤดูหนาวอุดมไปด้วยปลา แคลเซียมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกและฟันของทารกที่เกิดขึ้นตั้งแต่สัปดาห์ที่ 8 และจำเป็นต้องใช้แคลเซียมเป็นสองเท่าในระหว่างตั้งครรภ์ เป็นองค์ประกอบที่ส่งต่อจากแม่สู่ลูกกล่าวคือสูญเสียไปเรื่อย ๆ และต้องพบเจอ
•เนื้อ - ไข่ - พืชตระกูลถั่วมีโปรตีน + ธาตุเหล็ก ให้การผลิตสมองกล้ามเนื้อฟันและเลือดในทารก
•นมและผลิตภัณฑ์จากนมมีโปรตีนและแคลเซียมช่วยเสริมสร้างพัฒนาการและการเจริญเติบโตของกระดูกและฟันในทารก การขาดธาตุเหล็กในหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดการร้องเรียนเช่นความอ่อนแออ่อนเพลียแนวโน้มที่จะนอนหลับหายใจถี่และใจสั่น ในการขาดธาตุเหล็กมีความเสี่ยงต่อพัฒนาการของทารกการคลอดก่อนกำหนดการแท้งบุตรและการคลอดบุตร แม้ว่าหญิงตั้งครรภ์จะได้รับแร่ธาตุและวิตามินทุกชนิดจากอาหาร แต่ก็ควรให้แคลเซียมและธาตุเหล็กเป็นยาด้วย
•ผักและผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซีช่วยเร่งการดูดซึมธาตุเหล็กจากลำไส้ ไม่ควรทานยาธาตุเหล็กร่วมกับนมเนื่องจากนมจะลดการดูดซึมธาตุเหล็ก
มีการเชื่อมโยงที่ดีระหว่างฤดูกาลและโภชนาการ สุขภาพและโรคของมนุษย์ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศอาหารและเครื่องดื่มที่เข้าสู่ร่างกายความคล่องตัวของสภาพแวดล้อมที่บุคคลอาศัยอยู่ปัจจัยทางกายภาพสภาวะทางจิตใจปัจจัยภายนอกและนิสัยบางอย่าง ผักและผลไม้เมืองหนาวมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ เป็นที่น่าสังเกตว่าหากคุณรับประทานสารอาหารให้เพียงพอและสมดุลประโยชน์อีกอย่างของผักและผลไม้เหล่านี้ก็คือเป็นอาหารที่มีเส้นใยสูงและป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ผักเมืองหนาว กะหล่ำดอกบรอกโคลีกะหล่ำปลีผักโขมต้นหอมผักชีฝรั่งผักชีฝรั่งบวบหัวไชเท้ามันฝรั่งมะเขือแครอท ฯลฯ ...
ผลไม้เมืองหนาว ส้มส้มเขียวหวานมะตูมทับทิมส้มโอแอปเปิ้ล ฯลฯ ...
อย่างที่คุณเห็นกลุ่มเหล่านี้เป็นผักและผลไม้ที่แนะนำในโปรแกรมพิเศษด้วยเหตุผลเช่นขจัดสารพิษในร่างกายและไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น
ดังนั้นอาจกล่าวได้ว่าหญิงตั้งครรภ์ในฤดูหนาวโชคดีมากในแง่ของคุณค่าทางโภชนาการ
อาหารที่เป็นอันตราย;
ผลิตภัณฑ์อาหารจานด่วนมันฝรั่งทอดเป็นอันตรายเนื่องจากมีสารบางอย่างที่เป็นพิษต่อทารก ทอดแบบโฮมเมดไม่เป็นอันตรายเนื่องจากทำที่อุณหภูมิต่ำกว่า
อาหารตามฤดูกาลที่ปราศจากสารปรุงแต่งควรเป็นที่ต้องการของเรา
อีกประเด็นหนึ่งที่หญิงตั้งครรภ์ในฤดูหนาวควรใส่ใจคือเสื้อผ้า
- ไนลอนเนื้อแน่นเสื้อผ้าใยสังเคราะห์ที่สวมใส่เพื่อความอบอุ่นในสภาพอากาศหนาวเย็นเป็นอันตราย เนื่องจากไม่มีการซึมผ่านของอากาศจึงทำให้เหงื่อออกและติดเชื้อราที่เกี่ยวข้องจึงไม่ควรเลือกเสื้อผ้าชุดชั้นในและกางเกงขายาว ในฤดูหนาวควรเลือกใช้เสื้อผ้าที่ทำด้วยผ้าขนสัตว์ผ้าฝ้ายระบายอากาศและนุ่ม
- แม้ว่าจะมีโอกาสน้อยที่จะได้รับบาดเจ็บจากแสงแดดในช่วงฤดูหนาว แต่การเดินกลางแจ้งเป็นเวลาหนึ่ง (1) ชั่วโมงทุกวันอาจเพียงพอสำหรับวิตามินดีที่ต้องการ
- ขอแนะนำว่าสตรีมีครรภ์ไม่ควรอยู่ในสภาพแวดล้อมเหล่านี้เป็นเวลานานเนื่องจากการติดเชื้อแบบหยด (ความเย็น ฯลฯ ) จะแพร่กระจายได้เร็วขึ้นในสภาพแวดล้อมภายในอาคารที่แออัดในช่วงฤดูหนาว
- ควรหลีกเลี่ยงการจับมือและการจูบในฤดูนี้เมื่อมีการติดเชื้อไข้หวัดใหญ่เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยง
- มีประโยชน์ในการทำให้อากาศแห้งด้วยเตาและหม้อน้ำในบ้านด้วยมาตรการต่างๆเช่นกาน้ำชาเดือดและผ้าเปียก