คำแนะนำในการลดน้ำหนักขา

เมื่อคุณตัดสินใจที่จะปรับอาหารเพื่อลดน้ำหนักให้ตั้งเป้าลดน้ำหนัก 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เพื่อลดน้ำหนักครึ่งกิโลใน 1 สัปดาห์คุณต้องลด 500 แคลอรี่ทุกวันในระหว่างสัปดาห์ขณะที่ร่างกายเผาผลาญ อย่างไรก็ตามในขณะที่การลดลงนี้เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรักษาความต้องการในแต่ละวันของร่างกายเพื่อให้พลังงานประจำวันของคุณอยู่ในสถานที่

ประเด็นที่ควรพิจารณามีดังนี้

- หากคุณต้องการลดน้ำหนักจากจุดใดจุดหนึ่งของร่างกายคุณควรใช้โปรแกรมที่บริหารกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสมกับโปรแกรมโภชนาการที่สมดุล American College of Sports Medicine ได้แนะนำการออกกำลังกายแบบผสมผสานเป็นเวลา 60 ถึง 90 นาที 5 วันต่อสัปดาห์โดยเฉพาะการออกกำลังกายเช่นการวิ่งการขี่จักรยานการเดินวงรีและการปีนเขา

- หากคุณมีภาวะดื้อต่ออินซูลินเนื่องจากจะลดน้ำหนักได้ยากขึ้นอาจจำเป็นต้องทำตามการทดสอบทางชีวเคมีที่จำเป็นของคุณโดยแพทย์อายุรแพทย์และใช้ยาที่เพิ่มการใช้อินซูลินในร่างกายตามคำแนะนำของพวกเขา อย่างไรก็ตามประเด็นที่ไม่ควรลืมคือนี่ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักและตอบสนองเฉพาะผู้ที่มีภาวะดื้ออินซูลินเท่านั้นและจะขาดไม่ได้สำหรับโปรแกรมโภชนาการที่สมดุลและเหมาะสม

พยายามรวมอาหารเช่นแอปเปิ้ลสาลี่พืชตระกูลถั่วแห้งอะโวคาโดข้าวกล้องอัลมอนด์เกรปฟรุ๊ตควินัวข้าวโอ๊ตไข่อาร์ติโช้คถั่วบรอกโคลีราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่และแบล็กเบอร์รี่ในอาหารของคุณซึ่งสนับสนุนการเผาผลาญไขมันในร่างกาย .

ดื่มชากาแฟพร้อมอินท ...

- เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องอิ่มจากมื้ออาหาร แต่ไม่ควรยัดเข้าไป ดังนั้นคุณจึงไม่มีปัญหาระบบย่อยอาหารและไม่กินแคลอรี่มากเกินไป โปรดทราบกฎ 80 เปอร์เซ็นต์

- หากคุณดีกับคาเฟอีนคุณสามารถเลือกชาเขียวเมล็ดอ่อนหรือกาแฟเขียว นอกจากนี้ยังมีผลดีต่อไขมันในตับ หรือถ้าคุณชอบกาแฟคุณสามารถเลือกกรองอนุพันธ์ของกาแฟได้ เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงครีมทาผิวขาวในขณะที่ดื่มกาแฟ

- จำกัด การบริโภคน้ำตาลของคุณง่ายๆ ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพอยู่ในใจของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่สามารถดื่มชาหรือกาแฟโดยไม่มีน้ำตาลได้คุณสามารถเพิ่มแอปริคอตแห้งอินทผาลัมลูกพรุน ฯลฯ ลองใช้ตัวเลือกต่างๆ

การบริโภคใยอาหารของคุณมีความสำคัญต่อการพัฒนาและการบำรุงสุขภาพของคุณ ใยอาหารช่วยปกป้องสุขภาพของสมองที่สองลำไส้และระบบภูมิคุ้มกันของเรา

- เราทำความสะอาดภายนอกร่างกายเป็นประจำและอย่าละเลยที่จะดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร สิ่งนี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณ

- เลือกน้ำผลไม้คั้นสดแทนน้ำอัดลมที่มีฟรุกโตสโปรดจำไว้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพอาจมีราคาแพงกว่า อย่างไรก็ตามไม่สามารถเปรียบเทียบกับเงินที่คุณใช้ไปหลังจากสุขภาพของคุณแย่ลง ไม่ต้องพูดถึงการสูญเสียแรงงานและความเศร้าโศกที่เกิดขึ้น

โพสต์ล่าสุด