แบบฝึกหัดสำหรับอาการเวียนศีรษะ

อาการเวียนศีรษะเป็นอาการไม่สบายที่เกิดจากอาการวิงเวียนศีรษะ Benign positionelvertigo ซึ่งเป็นอาการเวียนศีรษะชนิดหนึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากปัญหาในหูชั้นใน อาการเวียนศีรษะสามารถเกิดขึ้นได้จากอาการของโรคบางชนิดที่มีผลต่อหูชั้นใน เช่นโรคเมเนียร์

อาการเวียนศีรษะในตำแหน่งที่อ่อนโยนและอาการเวียนศีรษะที่เกี่ยวข้องกับโรคอาจทำให้เกิดปัญหาการทรงตัวความตึงเครียดของกล้ามเนื้อความเมื่อยล้าและคลื่นไส้ การออกกำลังกายที่ป้องกันอาการเวียนศีรษะสามารถช่วยให้อาการเบาลงหรือผ่านไป

การเคลื่อนไหวเอียงเป็นครั้งแรกของแบบฝึกหัดที่ป้องกันอาการวิงเวียนศีรษะ นั่งบนเตียงหรือโซฟาและวางเท้าลงบนพื้นอย่างมั่นคง หลับตานะ. เอียงตัวไปทางขวาอย่างรวดเร็ว นึกถึงโซฟาหรือเตียงของคุณ ในขั้นตอนนี้ร่างกายด้านขวาจะอยู่เหนือเบาะหรือพื้นเตียง ทำให้ศีรษะของคุณดูขึ้นโดยงอที่คอของคุณ

สิ่งนี้นำไปสู่อาการเวียนศีรษะ รอให้ผ่านไปก่อน เมื่อผ่านไปให้ค่อยๆกลับสู่ท่าตั้งตรง พัก 30 วินาที วางร่างกายของคุณไปทางซ้าย ขณะที่ลำตัวของคุณอยู่เหนือพื้นผิวให้งอคอและเงยศีรษะขึ้น รอให้อาการเวียนศีรษะผ่านไปอีกครั้ง กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น ทำแบบฝึกหัดนี้ 5 ครั้งในตอนเช้าและ 5 ครั้งในตอนกลางคืน

สังเกตว่าอะไรเป็นสาเหตุของอาการวิงเวียนศีรษะ สาเหตุอาจเป็นเพราะคุณหันศีรษะไปทางใดทางหนึ่งศีรษะของคุณอยู่ในมุมหนึ่งหรือมุมมอง หลังจากพบว่าการเคลื่อนไหวใดทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะให้พัฒนาโปรแกรมการออกกำลังกายที่ใช้การเคลื่อนไหวนี้ โปรแกรมการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณเอาชนะอาการวิงเวียนศีรษะได้ ออกกำลังกาย 5 ครั้งติดต่อกันสัปดาห์ละสองครั้ง เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวเพียงหนึ่งหรือสองครั้งเพื่อเริ่มต้น

ตัวอย่างเช่นหากอาการเวียนศีรษะเกิดขึ้นเมื่อคุณหันศีรษะไปทางขวาให้โฟกัสที่บริเวณนั้น หันศีรษะไปทางขวาจากนั้นกลับสู่ตำแหน่งเดิม ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้อีก 4 ครั้งในเซสชั่นแรก หากคุณพบว่าการเคลื่อนไหวมากกว่าหนึ่งครั้งทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะให้ทำการเคลื่อนไหวเพียง 2 ครั้งแรก เพิ่มการเคลื่อนไหวอีก 1-2 ครั้งในการออกกำลังกายของคุณเมื่ออาการเวียนศีรษะลดลง

TaiChi เป็นแบบฝึกหัดอื่นที่ช่วยป้องกันอาการเวียนศีรษะซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกสมดุล ศิลปะการป้องกันตัวนี้ช่วยลดโอกาสในการล้ม TaiChi ปรับปรุงท่าทางและการจัดตำแหน่งของข้อต่อกระจายน้ำหนักตัวอย่างเหมาะสมและเพิ่มความตระหนัก ทำแบบฝึกหัดง่ายๆ "ถือลูกบอล" แยกเท้าออกจากกัน ค่อยๆงอเข่าของคุณ

ลองนึกภาพพลังงานชีวิตที่มาจากศูนย์กลางของร่างกาย ใช้มือโอบล้อมพลังงานนี้ไว้เหมือนลูกบอลโดยให้ฝ่ามือขวาชี้ขึ้นและฝ่ามือซ้ายหงายขึ้น หายใจช้าๆตลอดการออกกำลังกาย ค่อยๆวางน้ำหนักตัวของคุณไปทางขวาและก้าวไปข้างหน้าในขณะที่ถือลูกบอลนี้ เลื่อนไปทางซ้ายในขณะที่คุณค่อยๆเคลื่อนน้ำหนักตัวไปทางซ้าย

สุขภาพทันที

โพสต์ล่าสุด