สังเกตอุณหภูมิของร่างกาย

Dilara Kocak

ระบบระบายความร้อนในร่างกายของเราไม่แตกต่างจากระบบระบายความร้อนในรถยนต์มากนัก หากมีน้ำในระบบระบายความร้อนของรถน้อยแสดงว่าเครื่องยนต์ร้อนจัดและร้อนจัด หากนำน้ำเข้าสู่ร่างกายไม่เพียงพอแสดงว่าระบบระบายความร้อนของร่างกายทำงานได้ไม่ดี

น้ำมีความสำคัญมากในการควบคุมและรักษาอุณหภูมิของร่างกาย น้ำผ่านทางเดินอาหารเส้นเลือดเส้นเลือดไปยังต่อมเหงื่อและผิวหนังที่ระเหยออกไปในที่สุดและทำกระบวนการระบายความร้อน เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นมากเกินไปประสิทธิภาพในร่างกายจะลดลงหากอุณหภูมิยังคงสูงขึ้นจะเกิดตะคริวความอ่อนเพลียจากความร้อนและจังหวะความร้อน

เมื่ออุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้นหน้าแดงเป็นตะคริวปวดศีรษะอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความอ่อนแอและเป็นลมเกิดขึ้นในร่างกาย โรคลมแดดเป็นอันตรายและต้องได้รับการรักษาทันที

การดื่มของเหลวไม่เพียงพอเสื้อผ้าที่ไม่เหมาะสมอากาศถ่ายเทและปิดสนิทโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการเล่นกีฬาจะทำให้เกิดความร้อน ในกรณีเช่นนี้บุคคลนั้นควรได้รับการระบายความร้อนโดยเร็วที่สุดจนกว่าจะได้รับความช่วยเหลือทางการแพทย์ สำหรับคนนี้;

ควรนำไปไว้ในที่ร่ม

ควรใช้หากมีฝักบัวน้ำเย็นหรือสระว่ายน้ำ

หากมีสติให้ดื่มน้ำเย็นและล้างด้วยน้ำเย็น

ควรถอดเสื้อผ้าส่วนเกินออก

ควรใช้น้ำแข็งที่คอคอข้อมือและหลังเข่า

คุณควรระมัดระวังไม่ให้เกิดอาการเพลียแดดและลมแดดและอย่าเล่นกีฬาในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน ควรสวมเสื้อผ้าที่เบาและหลวมเพื่อให้อากาศไหลเวียนรอบร่างกายได้อย่างอิสระ ควรให้ความเย็นด้วยน้ำในปริมาณและความถี่ที่เพียงพอ ควรให้ความสนใจกับอุณหภูมิและความชื้นของอากาศและควรหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาในที่ที่มีความชื้นสูงกว่า 97 เปอร์เซ็นต์

ตรวจสอบอุณหภูมิของอากาศ

ถ้า 10 - 16o; เป็นสภาพแวดล้อมการออกกำลังกายที่เหมาะสมและไม่จำเป็นต้องใช้ความระมัดระวัง

ถ้า 18 - 20o; การสูญเสียน้ำเกิดขึ้นพร้อมกับการขับเหงื่อ

ถ้า 25 - 30o; ทุก ๆ 30 นาทีควรพักผ่อนและการคายน้ำ

ถ้าเกิน 30o; การเล่นกีฬาควรสวมเสื้อผ้าที่บางและหลวมในช่วงเวลาที่อากาศเย็นสบายของวัน

น้ำหนักไม่ได้หายไปจากการขับเหงื่อ

ในสภาพอากาศร้อนนักกีฬาสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3.5 กิโลด้วยเหงื่อ น้ำหนักที่ลดลงนี้ไม่ได้เกิดจากไขมัน แต่เป็นการขาดน้ำ นอกเหนือจากการติดตามการเปลี่ยนแปลงของปัสสาวะและน้ำหนักแล้วความรู้สึกของคุณก็สำคัญเช่นกัน หากคุณรู้สึกอ่อนเพลียเรื้อรังปวดศีรษะง่วงนอนคุณอาจมีปัญหาขาดน้ำ (กระหายน้ำ) เรื้อรัง สถานการณ์นี้พบได้บ่อยในช่วงฤดูร้อน หากนักกีฬาที่มีเหงื่อออกมากไม่ได้กินของเหลวเพียงพอและรักษาสมดุลในเช้าวันรุ่งขึ้นปัสสาวะของเขาอาจจะออกน้อยและมีสีเข้ม หากสังเกตเห็นอาการขาดน้ำเรื้อรังเหล่านี้ควรออกกำลังกายให้สั้นและควรให้น้ำมากขึ้น

จำเป็นต้องปกปิดของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อ

สิ่งสำคัญที่สุดที่ผู้ออกกำลังกายสูญเสียไปกับเหงื่อและจำเป็นต้องทดแทนจริงๆคือน้ำ

วิธีที่เป็นประโยชน์ที่สุดในการทำความเข้าใจว่าคุณบริโภคของเหลวที่สูญเสียไปกับเหงื่อเพียงพอหรือไม่คือการตรวจสอบสีและปริมาณของปัสสาวะอย่างรอบคอบ หากปัสสาวะมีสีเข้มและน้อยลงจะมีความเข้มข้นและมีกลิ่นหอมมากกว่าผลิตภัณฑ์ที่ตกค้าง ในกรณีนี้คุณต้องดื่มของเหลวมากขึ้น เมื่อปัสสาวะเปลี่ยนเป็นสีเหลืองอ่อนความสมดุลของน้ำในร่างกายจะกลับมาเป็นปกติ

หากใช้ยาเม็ดวิตามินสีของปัสสาวะอาจมีสีเข้ม ในกรณีนี้ปริมาณปัสสาวะอาจเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีมากกว่าสี อีกวิธีหนึ่งในการตรวจสอบภาวะขาดน้ำของเหงื่อคือการชั่งน้ำหนักก่อนและหลังออกกำลังกาย ควรบริโภคของเหลวอย่างน้อยสองแก้วทุก ๆ การสูญเสียครึ่งกิโล

การขับเหงื่อเป็นสิ่งที่ดี

นักกีฬาชายต้องเสียเหงื่อมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายเย็นลง เนื่องจากหยดเหงื่อมีขนาดใหญ่ขึ้นจึงไหลผ่านผิวหนังโดยไม่ระเหยออกไปจึงทำให้ประสิทธิภาพการระบายความร้อนของผิวหนังลดลง ในผู้หญิงเหงื่อจะช่วยระบายความร้อนได้ดีกว่า

นักกีฬาทั้งชายและหญิงควรพยายามทดแทนของเหลวที่สูญเสียไปทางเหงื่ออย่างรวดเร็ว

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found