10 วิธีหยุดความแก่!

อยู่ในมือคุณเพื่อชะลอความแก่และดูอ่อนเยาว์ตลอดเวลา ยิ่งไปกว่านั้นคุณไม่จำเป็นต้องใช้เงินในการปรุงยาสำหรับเยาวชน ดร. คุณสามารถป้องกันริ้วรอยและดูแก่ก่อนวัยได้โดยฟังคำแนะนำของ Gamze Şenbursaนักกายภาพบำบัด

1. อย่ากินของหวาน

คนอเมริกันบริโภคน้ำตาล 68.04 กก. ต่อปีซึ่งเป็น 18% ของแคลอรี่ทั้งหมดของเรา เป็นที่ทราบกันดีว่าก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายตั้งแต่โรคอ้วนไปจนถึงโรคเบาหวานประเภท 2 ทำให้เกิดริ้วรอยเช่นเดียวกับการอยู่กลางแดดและการสูบบุหรี่มากเกินไป น้ำตาลจะโจมตีโปรตีนในอีลาสตินและคอลลาเจนทำให้เกิดกระบวนการที่เรียกว่าไกลเคชั่นและผิวดูแก่ก่อนวัย ผลกระทบของผู้สูงอายุเนื่องจากการบริโภคน้ำตาลมากเกินไปจะสังเกตเห็นได้อย่างรวดเร็วหลังจากอายุ 35 ปี

คำแนะนำ: จำกัด น้ำตาลให้ตัวเองอยู่ที่ 25 กรัมต่อวัน ไฟเบอร์ช่วยลดการดูดซึมน้ำตาล ตัวอย่างเช่นความแตกต่างระหว่างน้ำส้มและน้ำส้ม น้ำส้มมีน้ำตาลมากพอ ๆ กับโคล่า เมื่อความต้องการน้ำตาลเพิ่มขึ้นซึ่งโดยปกติเมื่อคุณกระหายน้ำให้เลือกดื่มน้ำหรือน้ำแร่หนึ่งแก้วแทนสิ่งที่หวาน หากไม่ได้ผลคุณสามารถบริโภคดาร์กช็อกโกแลตหรือแบล็กเบอร์รี่ / สตรอเบอร์รี่ได้

2. อย่าทำงานที่คุณไม่ชอบ

งานที่คุณไม่ชอบและต้องทำงานหนักเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจหรืออายุที่มากขึ้นเนื่องจากความเครียดที่รุนแรง ความเครียดเรื้อรังเป็นเวลานานที่เกิดจากจังหวะการทำงานที่มากเกินไปยังช่วยลดการทำงานของสมอง

คำแนะนำ: หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนสภาพแวดล้อมความเครียดของคุณได้ (เช่นเจ้านายที่ยากลำบากตารางการเดินทางที่ยุ่งภาระงาน) ให้จดรายการสิ่งที่จะทำให้คุณมีความสุข คุณสามารถเติมอาหารกลางวันกับคนรักหรือน้ำชาที่คุณชื่นชอบในวันของคุณ การบ่นเกี่ยวกับงานและความเครียดอาจทำให้คุณอารมณ์แย่ลง คุณสามารถลดข้อร้องเรียนของคุณได้โดยการคิดเชิงบวกกับความคิดที่ทำให้คุณไม่มีความสุข หากคุณมีโอกาสเพียงแค่ทำงานที่คุณรัก

3. ดูแลของทอดย่างย่างและกระป๋อง

ในตอนท้ายของปฏิกิริยาระหว่างโปรตีนและน้ำตาลในร่างกายจะเกิดคราบเหนียวที่เรียกว่า AGEs (ผลิตภัณฑ์ปลายไกลเคชั่นขั้นสูง) สิ่งเหล่านี้ทำให้เกิดการเชื่อมโยงที่ผิดปกติระหว่างโปรตีนที่อยู่ใกล้เคียงทำให้โปรตีนเหล่านี้ยืดหยุ่นน้อยลงและ จำกัด การทำงานตามปกติ ทำให้เกิดโรคต่างๆมากมายตั้งแต่ผิวหนังเก่าเหี่ยวย่นและหย่อนคล้อยไปจนถึงอัลไซเมอร์

อาหารที่ได้รับความร้อนในระหว่างการทอดการเคลือบคาราเมลการย่างการย่างการแปรรูปและการบรรจุกระป๋องในรูปแบบ AGE อายุสามารถเพิ่มการอักเสบและการเกิดออกซิเดชันเป็นสาเหตุสำคัญของความชราหัวใจสมองกระดูกและข้อไตภาวะดื้อต่ออินซูลินโรคโลหิตจางและโรคที่เกี่ยวข้องกับอายุที่มีผลต่อผิวหนัง

คำแนะนำ:สิ่งที่ดีที่สุดในการลดการบริโภค AGE คือการกินมันดิบให้มากที่สุด ปรุงอาหารโดยใช้วิธีการใช้น้ำ (นึ่งหรือต้ม) หรือหมักก่อนปรุงอาหารด้วยน้ำส้มสายชูหรือน้ำมะนาว การบริโภคอาหารต้านอนุมูลอิสระและต้านการอักเสบจะช่วยลดการอักเสบและการเกิดออกซิเดชั่นที่เกิดจาก AGE กินสตรอเบอร์รี่มันเทศและผักใบเขียว

4. ออกกำลังกายอย่างอดทน

ผู้หญิงจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อประมาณ 5% ทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 30 ปี สิ่งเดียวที่ตรงกันข้ามคือการออกกำลังกายเพื่อความต้านทาน การศึกษาพิสูจน์แล้วว่าการออกกำลังกายประเภทนี้สามารถเพิ่มมวลกล้ามเนื้อของคุณได้ การฝึกความแข็งแรงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความหนาแน่นของกระดูกเพิ่มพลังงานและความแข็งแรงของคุณ นอกจากนี้ยังกระตุ้นระบบเผาผลาญเพิ่มความสมดุลและดีต่อหัวใจ กล้ามเนื้อมากขึ้นหมายถึงผิวที่หย่อนคล้อยน้อยลง

คำแนะนำ: ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองดัมเบลล์และแถบต้านทานเป็นเวลา 20 นาที 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่าลืมรวมการฝึกคาร์ดิโอ 5 วันต่อสัปดาห์ในโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณ แน่นอนว่าอย่าละเลยที่จะต้องผ่านการควบคุมของแพทย์ก่อน

5. นอนหลับได้ 7 ชั่วโมงโดยไม่มีคราบ

การนอนหลับปกติไม่ใช่เรื่องฟุ่มเฟือย แต่เป็นความจำเป็นทางการแพทย์ การนอนไม่หลับนำไปสู่การขาดคอร์ติซอล (ฮอร์โมนที่หลั่งจากต่อมหมวกไต) มันมีผลต่อรูปลักษณ์ภายในและภายนอกของร่างกายของเรา ความสม่ำเสมอก็เป็นกุญแจสำคัญเช่นกัน: จากการศึกษาในปี 2554 การนอนน้อยเกินไปเป็นเวลา 5 ปีนั้นเทียบเท่ากับการลดลงของความสามารถในการรับรู้และการรับรู้ที่มีอายุมากกว่าอายุของคุณสี่ถึงเจ็ดปี

คำแนะนำ: เป็นไปได้ที่ร่างกายจะซ่อมแซมตัวเองในระหว่างการนอนหลับสนิท 7 ชั่วโมงต่อคืน มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวความจำความยืดหยุ่นของผิวหนังระดับคอร์ติซอลปกติและการเผาผลาญ เพื่อรักษาการนอนหลับให้คงเดิมและส่งเสริมการนอนหลับจำเป็นต้องรักษาอุณหภูมิห้องให้คงที่ ชาวาเลอเรียนหรือน้ำเชอร์รี่รสเปรี้ยวเป็นสารช่วยในการนอนหลับตามธรรมชาติเพื่อให้แน่ใจว่าการผลิตเมลาโทนิน หากอาการตึงหรือชาที่ขายังคงอยู่ในตอนกลางคืนให้ผสมผงแมกนีเซียมซิเตรต 1-2 ช้อนชากับน้ำหรือน้ำผลไม้เพื่อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

6. ลดน้ำมัน

ผู้หญิงมักพยายามลดไขมันในขณะที่อดอาหารเมื่ออายุมากขึ้น แต่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยให้ผิวนุ่มขึ้นเพิ่มสุขภาพสมองเสริมสร้างหัวใจต่อสู้กับโรคเบาหวานและยืดอายุ การลดโอเมก้า 3 ช่วยเร่งกระบวนการชราเพิ่มการอักเสบของเซลล์และทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ นอกจากนี้ยังทำให้ผิวของคุณดูระคายเคืองไม่มันวาวและแก่ก่อนวัย

คำแนะนำ: บริโภคปลาที่มีน้ำมันมากขึ้นเช่นน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์อัลมอนด์อะโวคาโดและปลาแซลมอนป่า แต่หลีกเลี่ยงน้ำมันพืชที่อุดมด้วยโอเมก้า 6 (ข้าวโพดถั่วเหลืองทานตะวัน) และ จำกัด เนยและชีสที่มีไขมันอิ่มตัว ต้องการ DHA และ EPA โอเมก้า 3 2 1/2 กรัมทุกวันคุณสามารถทานน้ำมันปลาหรืออาหารเสริมวิตามินน้ำมันปลา 1 ช้อนโต๊ะ

7. แก้ไขจุดหยุดของคุณ

ผู้คนจะสูญเสียความสูง 1 เซนติเมตรทุกๆ 10 ปีหลังจากอายุ 40 ปี การปัดเศษของหลังอาการปวดหลังส่วนล่างการวางศีรษะไปข้างหน้าเป็นความผิดปกติของท่าทางที่เกี่ยวข้องกับอายุมากที่สุด การนั่งยืนและก้มตัวผิดวิธีไม่เพียง แต่ทำให้คุณดูแก่ขึ้นเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดความเสียหายต่อร่างกายอีกด้วย หากมีการขัดข้องในการจัดตำแหน่งของกระดูกในขณะนั่งหรือยืนกล้ามเนื้อของเราต้องทำงานหนักและทำให้ข้อต่อของคุณอ่อนแอลง ท่าทางที่ดีช่วยให้คุณดูมีสุขภาพดีแข็งแรงและยืดหยุ่นลดความเจ็บปวดเพิ่มพลังงานและสงบสติอารมณ์และกระฉับกระเฉงมากขึ้น

คำแนะนำ: ขณะนั่งให้นั่งบนส่วนกระดูกของสะโพกโดยที่สะโพกสัมผัสกับพื้นแข็ง ขณะยืนให้ดึงคางไปข้างหลังถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้าขยับไหล่ทั้งสองข้างไปข้างหลังและเลื่อนศีรษะไปข้างหลังโดยไม่ต้องเงยคางมากเกินไป เมื่องอให้งอเหนือข้อต่อสะโพกและเข่าไม่ใช่เอว

8- ทำให้มีเพศสัมพันธ์มากมาย

การมีส่วนร่วมทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นการไหลเวียนที่ดีเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและอายุยืนยาวขึ้นถึงแปดปี เซ็กส์ปรับสภาพกล้ามเนื้อเพิ่มการผลิตโกรทฮอร์โมนที่ทำให้คุณดูฟิตและอ่อนกว่าวัย สารเคมีที่ปล่อยออกมาระหว่างมีเซ็กส์จะช่วยลดความเครียดและเพิ่มพลังงานทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

คำแนะนำ: คู่รักชาวอเมริกันมีเซ็กส์สัปดาห์ละ 2 ครั้งโดยเฉลี่ย แต่ส่วนที่สำคัญกว่าคือทั้งคู่พึงพอใจกับความถี่นี้ เซ็กส์ตามแผนสามารถช่วยเริ่มความต้องการทางเพศของคุณได้ ลองทำแบบฝึกหัด Kegel (กลุ่มออกกำลังกายที่เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน) วันละ 10 ครั้งเป็นเวลา 4 สัปดาห์เพื่อเพิ่มความใคร่ของคุณ

9. อย่าลืมครีมกันแดด

แน่นอนผลที่ร้ายแรงที่สุดของการออกแดดมากเกินไปคือมะเร็งผิวหนัง แต่ก็อาจทำให้เกิดริ้วรอยจุดด่างดำเส้นเลือดฝอยแตกผิวแห้งและหมองคล้ำ และแน่นอนว่านี่ไม่ได้รวมแค่เวลาที่คุณใช้อาบแดดบนชายหาดเท่านั้น 80% ของแสงแดดในชีวิตประจำวันขณะเดินหรือขับรถ แหล่งอื่น ๆ ได้แก่ ทรายน้ำห้องกระจกขนาดใหญ่หน้าจอคอมพิวเตอร์จุดที่สูงและแสงสะท้อนจากหิมะ

คำแนะนำ: ใช้ครีมกันแดดที่ให้การปกป้องอย่างน้อย 30 ครั้งขึ้นไปทุกวัน (ผลิตภัณฑ์ที่มีซิงค์ออกไซด์และไททาเนียมไดออกไซด์ไม่มีสารเคมี) สวมชุดป้องกันรวมถึงสภาพอากาศที่มีเมฆมากและใช้หมวก ปกป้องดวงตาของคุณ ปกป้องบริเวณรอบดวงตาของคุณด้วยการสวมแว่นกันแดดที่ป้องกันรังสียูวีได้ 400 หรือมากกว่า

10. อย่าเพิ่มความต้านทานต่ออินซูลิน

แหล่งที่มาของคาร์โบไฮเดรตในธรรมชาติ ได้แก่ ธัญพืชผักและผลไม้ เงื่อนไขของวันนี้นำธัญพืชมาก่อนเราในรูปแบบแปรรูป คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและระดับอินซูลินอย่างรวดเร็วทำให้เนื้อเยื่อแก่เร็วเร่งการก่อตัวของอนุมูลอิสระและส่งผลให้เกิดภาวะดื้อต่ออินซูลินและกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม

คำแนะนำ: บริโภคผักและผลไม้ที่เป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ในธรรมชาติ จัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณตั้งแต่สีเข้มไปจนถึงสีอ่อนโดยเฉพาะผลไม้สีม่วง (แบล็กเบอร์รี่บลูเบอร์รี่มัลเบอร์รี่ดำ) ผลไม้สีแดง (สตรอเบอร์รี่เชอร์รี่มะเขือเทศทับทิมแอปเปิ้ลแดง) ซึ่งมีคุณค่าต้านอนุมูลอิสระสูงสุดในบรรดาผักและผลไม้

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม:

ดร. นักกายภาพบำบัด Gamze ŞENBURSA

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found