ในระยะสั้นมันเป็นอารมณ์ของปฏิกิริยาเชิงบวกที่เรามอบให้กับชีวิต แนวทางต่างๆทางชีววิทยาจิตวิทยาศาสนาและปรัชญาได้พยายามระบุและระบุแหล่งที่มาของความสุขและความสุข
แนวทางชีวภาพ: มุมมองของวิวัฒนาการเสนอแนวทางทางเลือกในการทำความเข้าใจว่าความสุขหรือคุณภาพชีวิตคืออะไร คำถามที่มุ่งเน้นคือ: คุณลักษณะใดในสมองของมนุษย์ที่ช่วยให้จิตใจสามารถแยกแยะระหว่างสถานการณ์เชิงบวกและเชิงลบและคุณลักษณะเหล่านี้ช่วยเพิ่มความสามารถในการอยู่รอดและสืบพันธุ์ได้อย่างไร คำตอบสำหรับคำถามเหล่านี้จะช่วยตัดสินว่าความสุขคืออะไรและวิธีการที่เหมาะสมที่สุดในการขยายขีด จำกัด ของความสามารถทางจิตนี้ที่มอบให้กับมนุษย์
ในขณะที่นักวิจัยบางคนเน้น "ความสุขในทันที" ที่สร้างขึ้นโดยสิ่งเร้าภายนอกทั่วไปนักวิจัยบางคนยืนยันว่าประมาณ 50% ของความสุขเกิดจากยีน ในการศึกษากับฝาแฝดที่เหมือนกันพบว่าแม้ว่าพวกเขาจะเติบโตมาในบ้านที่แตกต่างกัน แต่ความสุขของพวกเขาก็สัมพันธ์กับอัตรา 50%
ประมาณ 10-15% เป็นผลมาจากตัวแปรชีวิตที่วัดได้อื่น ๆ เช่นสถานะทางเศรษฐกิจและสังคมการแต่งงานหรือไม่สุขภาพรายได้และเพศ ส่วนที่เหลืออีก 40% เป็นผลมาจากปัจจัยที่ไม่รู้จักและการกระทำอย่างมีสติของแต่ละบุคคลที่จะมีความสุข การกระทำเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ตัวอย่างเช่นสำหรับคนพาหิรวัฒน์อาจมีการสื่อสารกับผู้คนจำนวนมากในขณะที่การออกกำลังกายให้อีกคนสามารถเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีได้ในทันที
ความสัมพันธ์และความสุขของมนุษย์:การศึกษาพบว่ามีความสัมพันธ์อย่างมีนัยสำคัญระหว่างความสัมพันธ์ทางสังคมและความสุข แม้แต่ความสุขที่สร้างขึ้นจากความสัมพันธ์ทางสังคมก็ถ่ายทอดจากคนหนึ่งไปยังอีกคนหนึ่ง ในการศึกษาที่ติดตามผู้คนราว 5,000 คนเป็นเวลา 20 ปีพบว่าความสุขที่เกิดจากความสัมพันธ์ใกล้ชิดกับเพื่อนคู่ครองเพื่อนบ้านและพี่น้องข้างเคียงแพร่กระจายอย่างสม่ำเสมอมากกว่าความทุกข์ที่สร้างขึ้นจากความสัมพันธ์ โดยรวมแล้วผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าความสุขแพร่กระจายเหมือนไวรัส
อายุและความสุข: ในการศึกษาในสหรัฐอเมริกาในหัวข้อนี้พบว่าชาวอเมริกันที่มีอายุมากมีความสุขมากกว่าคนที่อายุน้อยกว่า ผู้สูงอายุรายงานปัญหาในชีวิตน้อยลงแม้ว่าพวกเขาจะมีปัญหาสุขภาพมากขึ้นก็ตาม ในทางกลับกันคนหนุ่มสาวรายงานว่ามีความโกรธความวิตกกังวลความซึมเศร้าปัญหาทางการเงินความสัมพันธ์ที่มีปัญหาและปัญหาในการทำงานมากขึ้น
ความเชื่อทางศาสนา: จากการศึกษาพบว่าคนต่างศาสนามีความสุขและปราศจากความเครียดมากขึ้น อย่างไรก็ตามนี่เป็นเพราะความสัมพันธ์ทางสังคมและการสนับสนุนจากการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางศาสนาการให้ความสนใจกับบางสิ่งเป็นข้อกำหนดของความเชื่อ (การติดสุราและสารเสพติดน้อยลง) กิจกรรมทางสังคมทางจิตวิทยาเช่นการมองโลกในแง่ดีและการเป็นอาสาสมัครปัจจัยทางจิตวิทยาเช่นเหตุผล สำหรับการอยู่ในโลกและเรียนรู้พฤติกรรมต่างๆเช่นการรับมือกับความเครียด?. หรือไม่ชัดเจนว่าเกิดจากความเชื่อทางศาสนา.
สถานการณ์ทางเศรษฐกิจ: แม้ว่าจะมีความสัมพันธ์ที่แน่นแฟ้นระหว่างเสรีภาพทางเศรษฐกิจและความสุข แต่ก็ไม่พบความสัมพันธ์ระหว่างความมั่นคงทางสังคมและความสุข พบว่าประเทศสังคมนิยมในยุโรปตะวันออกไม่มีความสุขมากกว่าประเทศทางตะวันตกแม้แต่ประเทศที่มีความยากจนในระดับเดียวกัน
ปัจจัยอื่น ๆ : ผลการศึกษาที่ตรวจสอบผลของการมีครอบครัวที่มีต่อความสุขนั้นขัดแย้งกัน ความสุขยังเกี่ยวข้องกับความสามารถในการ "หาเหตุผลหรืออธิบาย" ข้อบกพร่องทางสังคมและเศรษฐกิจ การศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้คนมีความสุขมากขึ้นหลังจากใช้จ่ายเงินไปกับประสบการณ์มากกว่าเรื่องทางกายภาพ ในการศึกษาอื่นพบว่าคนที่ให้ความสำคัญกับช่วงเวลาปัจจุบันแทนที่จะฝันมีความสุขกว่า
วิธีที่จะมีความสุขมากขึ้น: วิธีที่จะบรรลุความสุขนั้นแตกต่างกันไปสำหรับเราแต่ละคน ความคาดหวังความปรารถนาประสบการณ์ชีวิตและแม้แต่บุคลิกภาพของเราก็ส่งผลต่อความสุขในชีวิตของเรา สำหรับบางคนความสุขเป็นอาชีพที่ดีสำหรับคนอื่น ๆ ก็คือการแต่งงานหรือความสัมพันธ์ที่มีความสุข
โดยไม่คำนึงถึงคำจำกัดความของความสุขของคุณมีวิธีการบางอย่างที่พิสูจน์แล้วในการบรรลุความสุขในชีวิต คุณสามารถปรับคำแนะนำด้านล่างให้เหมาะกับชีวิตหรือความต้องการของคุณเอง เมื่อคุณใช้วิธีการเหล่านี้วิธีการเหล่านี้จะสร้างความเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกในชีวิตของคุณและชีวิตของคุณจะมีความสุขสนุกสนานและสงบสุขมากขึ้น
การเปลี่ยนมุมมอง: ความสุขต้องการการมองด้วยตาที่แตกต่างกันและความรู้สึกที่แตกต่างกัน พวกเราบางคนบอกว่าแก้วว่างครึ่งหนึ่งในขณะที่คนอื่นมองว่าแก้วเต็มครึ่ง ในขณะที่คุณติดอยู่ในการจราจรคุณสามารถใช้เวลาในการพิจารณาความงามที่คุณอาจพบในระหว่างวันมุ่งเน้นไปที่ปัญหาที่คุณกำลังพยายามแก้ไขหรือระดมความคิดครั้งใหญ่ของคุณ ในขณะที่คุณกำลังรอคิวที่ช่องตลาดคุณสามารถเรียกดูนิตยสารท่องเที่ยวและวางแผนวันหยุดได้ บางครั้งเราอาจรู้สึกว่าชีวิตไม่รวมเรา แต่เราสามารถวาดกรอบใหม่สำหรับสถานการณ์ที่เราอยู่ได้ เมื่อเราทำเช่นนี้คุณจะรู้ว่าชีวิตของคุณมีความสงบและความสุขมากขึ้นในตอนท้ายของวัน ใช้เวลาในการสังเกตเห็นสิ่งที่ถูกต้องและเห็นโลกเริ่มเปลี่ยนไปต่อหน้าต่อตาคุณ
ขอบคุณ: ใช้เวลาพิจารณาความงามที่คุณมี แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณไม่สามารถหาสิ่งที่ต้องการได้ แต่ก็ยังมีสิ่งที่พิเศษและมีค่าสำหรับคุณเสมอ นี่อาจเป็นบ้านของคุณครอบครัวลูก ๆ งานของคุณหรือคุณลักษณะส่วนตัวที่คุณมี คุณใช้คำว่า "ขอบคุณ" กี่ครั้งในระหว่างวัน. ขอบคุณชีวิตสำหรับสิ่งที่คุณมี หากสิ่งแรกที่คุณทำในระหว่างวันคือการ "ขอบคุณ" สิ่งต่อไปจะเกิดขึ้นโดยอัตโนมัติ การเรียนรู้ความกตัญญูจะทำให้ความสุขและความสุขหลั่งไหลมาสู่คุณ
ระลึกถึงวัยเด็กของคุณ: คุณจำได้ไหมว่าคุณเล่นเกมอย่างไร? เราไม่ได้พูดถึงเกมอย่างกอล์ฟหรือเทนนิส เกมที่คุณเล่นตอนเด็ก ๆ ได้แก่ การกระโดดเชือกขี่ม้าที่ทำจากไม้เล่นซ่อนหา ฯลฯ วิธีหนึ่งในการรักษาความสุขคือการจดจำเกมที่คุณเล่นตอนเป็นเด็ก
ค้นพบจุดประสงค์ในการดำรงอยู่ของคุณ: อีกวิธีหนึ่งที่จะมีความสุขแม้ต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่เป็นปัญหาคือการค้นพบจุดมุ่งหมายในชีวิตของคุณและทำมันให้สำเร็จ คุณมีอะไรในโลกที่จะเสนอให้กับครอบครัวเพื่อนที่ทำงานหรือแม้แต่ชุมชน
สุภาพ: พฤติกรรมสุภาพทำให้สภาวะทางอารมณ์เพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและกระตุ้นความปรารถนาที่จะทำสิ่งต่างๆให้ดีขึ้น ความสุขและความกระตือรือร้นในชีวิตจะเพิ่มสูงขึ้นเมื่อคุณมีน้ำใจต่อตัวเองและผู้อื่น นอกจากนี้ความกรุณายังเป็นโรคติดต่อได้อย่างแท้จริง
ใช้เวลากับเพื่อน: ชีวิตทางสังคมที่ร่ำรวยและความสัมพันธ์ที่โรแมนติกเพียงอย่างเดียวไม่ได้หมายถึงความสุข แต่มีผลสำคัญต่อความสุข เรียนรู้ที่จะใช้เวลากับเพื่อนของคุณและทำให้เป็นนิสัยเพื่อให้มิตรภาพเป็นสิ่งสำคัญในชีวิตของคุณ
ให้มากมาย: คนส่วนใหญ่ไม่มีความสุขเพราะพวกเขาต้องการที่จะให้โดยไม่ให้หรือซื้อในภายหลัง แท้จริงแล้วมันคือของขวัญสำหรับคนให้ของขวัญไม่ใช่สำหรับคนที่ได้รับ ดังนั้นให้ความรักความเอาใจใส่ความรู้และสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ลังเล
สนุกทุกนาที: การอยู่ในช่วงเวลานั้นคือการใช้ชีวิตในขณะนั้น ผู้คนมักให้ความสำคัญกับสิ่งที่เกิดขึ้นในอดีตหรือสิ่งที่จะเกิดขึ้นในอนาคตโดยมองข้าม "ที่นี่และตอนนี้" คุณจะเพลิดเพลินไปกับความสุขในชีวิตของคุณเมื่อคุณสนุกกับทุกช่วงเวลา
ช่วยด้วย: อีกวิธีหนึ่งที่จะมีความสุขคือการช่วยเหลือผู้อื่น ความช่วยเหลือไม่จำเป็นต้องเป็นเงินเสมอไป นี่อาจเป็นการพูดคำที่ดีแสดงความสนใจช่วยเหลือขอบคุณหรือทำดี การได้เห็นรอยยิ้มและความสุขบนใบหน้าของผู้คนจะทำให้คุณรู้สึกสนุกสนานตลอดทั้งวัน
พักผ่อน: บางครั้งเราทุกคนต้องการเวลาที่เย็นจัดแช่แข็งและอดกลั้นในการพักผ่อน ชีวิตเป็นเรื่องยากมากและรวดเร็วสำหรับเราทุกคน เช่นเดียวกับใบไม้บนปฏิทินเวลาดำเนินไปตามกระบวนการตามธรรมชาติและเราไม่สามารถควบคุมความเร็วของมันได้ คุณอาจไม่รู้สึกเหนื่อยล้าเครียดเหนื่อยล้าในวันนี้ แต่จะเป็นอย่างไรหากพวกเขาเริ่มสงบในตัวคุณทางออกที่ดีที่สุดคือพักผ่อน
ความน่าเชื่อถือ: คนที่ไม่ปลอดภัยตั้งคำถามตลอดเวลาและใช้ชีวิตราวกับว่าพวกเขาถูกคุกคามเมื่อใดก็ตามเริ่มรู้สึกไม่มีความสุข การเรียนรู้ที่จะไว้วางใจผู้คนแทนที่จะมองว่าพวกเขาเป็นภัยคุกคามอย่างต่อเนื่องจะทำให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น
พระราชบัญญัติ: การก้าวอย่างรวดเร็วไม่ใช่วิถีชีวิต แต่เป็นสภาวะของอารมณ์จิตใจหรือขั้นตอนของความอุดมสมบูรณ์ เป็นการบังคับบุคคลโดยไม่รู้ตัว เมื่อมันมาถึงการออกกำลังกายไม่มีปัญหาหรือออกแรงทางกายภาพ การออกกำลังกายช่วยเพิ่มอารมณ์พัฒนาทัศนคติเชิงบวกเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจ แท้จริงแล้ววิธีหนึ่งในการเพิ่มความสุขคือการลงมือทำ
ยิ้ม: อยู่ห่างจากคนที่บูดบึ้งมองโลกในแง่ร้ายไม่มีความสุขเพราะพวกเขาสามารถบั่นทอนความสามารถในการมีความสุขของคุณได้ในระยะหนึ่ง บางครั้งเราใส่รอยยิ้มปลอมบนใบหน้าแทนที่จะหัวเราะจริงๆ แต่เมื่อเราทำเช่นนี้เราไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงของเราและเราไม่เป็นมิตร แต่ถ้าเรามีสีหน้ามีความสุขจริงๆเราก็ก้าวต่อไปได้ จากการศึกษาพบว่าคนที่ยิ้มและดูมีความสุขนั้นมีความสุขอย่างแท้จริง พวกเขารายงานด้วยว่าการแสร้งทำเป็นมีความสุขเป็นการปูทางไปสู่การมีความสุขในชีวิต
ตั้งเป้าหมาย: การขาดเป้าหมายในชีวิตหรือไม่พยายามเป็นพิเศษเพื่อให้บรรลุเป้าหมายทำให้เรารู้สึกติดขัดหรือไม่มีประสิทธิผล มีความหลงใหลและความกระตือรือร้นที่แตกต่างกันระหว่างคนที่ไม่มีเป้าหมายในชีวิตส่วนตัวความสัมพันธ์และอาชีพการงาน คนที่มุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมายของพวกเขาบินด้วยความสุข
เชื่อใจตัวเอง: การกระทำบางอย่างของคุณอาจไม่ได้รับการอนุมัติจากผู้อื่น อย่าพยายามทำให้คนอื่นพอใจเพราะรู้ว่ามุมมองของทุกคนจะแตกต่างกัน ในทำนองเดียวกันอย่าคาดหวังว่าจะชื่นชมพฤติกรรมของคุณ เพียงแค่ฟังเสียงภายในของคุณ คุณเท่านั้นที่จะตัดสินใจเกี่ยวกับตัวเองได้ดีที่สุด
ค้นหาความหมาย: บางคนพบความหมายในความเชื่อทางศาสนาหรือจิตวิญญาณในขณะที่บางคนพบความหมายในการทำงานหรือความสัมพันธ์ แม้แต่การคิดถึงจุดประสงค์ของคุณในโลกเพื่อค้นหาความหมายที่จะเพิ่มความสุขของคุณอาจนำความสุขมาสู่ชีวิตของคุณ
ไม่เป็นคนชอบความสมบูรณ์แบบ: การบรรลุความสมบูรณ์แบบเป็นสิ่งที่จะไม่มีวันเกิดขึ้นเพราะไม่มีข้อ จำกัด ที่จะสมบูรณ์แบบ เมื่อคุณต้องเผชิญกับตัวเลือกที่จะตอบสนองต่อคำขอของคุณให้ตัดสินใจเลือกอย่าคิดว่าเป็นทางเลือกที่ถูกต้องหรือไม่และอย่าพยายามไปสู่ความสมบูรณ์แบบ
ปล่อยให้มันไหล: Flow เป็นรูปแบบหนึ่งของความบันเทิงสถานะที่เราเข้าสู่กิจกรรมแห่งความกระตือรือร้นและความสุขที่ซึ่งเราสูญเสียตัวเองจากความรักและเรายังคงอยู่รอดได้ เราแต่ละคนสามารถสร้างกระแสนี้ได้ด้วยตัวเราเอง เพื่อที่จะค้นหาและรักษาความสุขที่แท้จริงในชีวิตของเราจำเป็นต้องเข้าสู่กระแสและปล่อยให้ตัวเองไป
ใช้จุดแข็งของเรา: วิธีหนึ่งในการรักษากระแสคือการระบุค่านิยมที่แข็งแกร่งและเป็นหลักของเราและใช้มันทุกวัน เราสามารถตระหนักถึงจุดแข็งของเราในอดีตและรวมเอาไว้ในทุกด้านของชีวิต
อดทนและอดกลั้น: เราทุกคนทำผิดเป็นครั้งคราวและทำผิดซ้ำ ๆ อยู่เรื่อย ๆ ในทำนองเดียวกันคนอื่น ๆ สามารถทำผิดพลาดหรือทำให้เราตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากต่อเราได้ ในกรณีเช่นนี้คุณอาจโกรธและทำลายหัวใจของอีกฝ่ายได้ อย่างไรก็ตามเมื่อคุณใจเย็นลงสักพักคุณอาจรู้สึกเสียใจและไม่มีความสุข แสดงตัวเองอย่างเหมาะสมเมื่อคุณสงบแทนที่จะแสดงปฏิกิริยาทันทีกับสิ่งที่คุณโกรธ
ไม่ยากเกินไป: สิ่งที่ทำให้เรามีความสุขและสนุกสนานในครั้งแรกที่เกิดขึ้นครั้งที่สองอาจไม่ได้ เมื่อสิ่งที่ดีมากกลายเป็นกิจวัตรหรือกลายเป็นความคาดหวังมันอาจไม่ดี กำหนดขอบเขตที่สมเหตุสมผลและดีต่อสุขภาพและอย่าหักโหมเกินไป
ประสบการณ์ ดร. BülentÇELİKEL
doktorsitesi.com
