10 วิธีรับมือกับขนมกรุบกรอบ

ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ: ในภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำซึ่งสามารถอธิบายได้ว่าน้ำตาลในเลือดลดลงอย่างรวดเร็วหากบุคคลนั้นไม่มีนิสัยชอบกินของว่างหรือหิวเป็นเวลานานมีโอกาสมากที่บุคคลนั้นจะมีอาการหวานเนื่องจากน้ำตาลในเลือดลดลง . ผู้ที่มีภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำต้องบริโภคอาหารทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงต่อวันและรับประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างมื้อหลัก

- การขาดวิตามินและแร่ธาตุบางอย่าง: เป็นที่ทราบกันดีว่าคนเรามีความอยากหวานบ่อยขึ้นเมื่อขาดแร่ธาตุบางอย่างเช่นธาตุเหล็ก ร่างกายจะแก้แค้นให้วิตามินและ / หรือแร่ธาตุไม่เพียงพอด้วยความเต็มใจ

- PMS (กลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน): ในภาวะนี้ซึ่งสามารถกำหนดได้ว่าเป็นภาวะภูมิไวเกินก่อนมีประจำเดือนเป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงต้องการความหวานมากเกินไป เป็นไปได้ที่จะป้องกันความอยากหวานด้วยกลยุทธ์ทางโภชนาการต่างๆ

- โรครังไข่หลายใบ (POS): เนื่องจากผู้หญิงหลายคนที่เป็นโรครังไข่ polycystic มีภาวะน้ำตาลพร้อมกัน (ภาวะดื้อต่ออินซูลิน) จึงเป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่มี POS มีความอยากหวานบ่อยกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ เพื่อให้ผู้หญิงที่มี POS สามารถเอาชนะสถานการณ์นี้ได้พวกเขาควรวางแผนการรักษาที่จำเป็นกับแพทย์ลงน้ำหนักที่เหมาะสมกับนักโภชนาการรักษาน้ำหนักนี้และออกกำลังกายเป็นประจำ

ปรสิตในลำไส้: เนื่องจากปรสิตในลำไส้ขโมยพลังงานส่วนใหญ่ที่ผลิตจากอาหารในลำไส้ความอยากอาหารของคนจึงเพิ่มขึ้นและความต้องการของหวานก็เพิ่มขึ้น ผู้หญิงที่มีความอยากหวานและน้ำลายไหลมากเกินไปขณะนอนหลับตอนกลางคืนควรเพิ่มความเป็นไปได้ที่จะเกิดพยาธิในลำไส้

- ภาวะทางอารมณ์: เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการเกิดฟันน้ำนมในผู้หญิง สาเหตุต่างๆเช่นความเศร้าความไม่มีความสุขความเครียดและความหดหู่อาจนำไปสู่ความต้องการความหวาน เมื่อเร็ว ๆ นี้มีการพิจารณาถึงวาระที่ความไม่มีความสุขทางเพศในผู้หญิงอาจทำให้เกิดความอยากหวาน เป็นที่ทราบกันดีว่าผู้หญิงที่ไม่มีความสุขในชีวิตแต่งงานหรือชีวิตทางเพศต้องการขนมหวานมากกว่าผู้หญิงคนอื่น ๆ

10 วิธีในการต่อสู้กับฟันหวาน

กินจุ ... การศึกษาแสดงให้เห็นว่าในที่สุดคนที่กระหายของหวานก็บริโภคของหวานนั้น ด้วยเหตุนี้เมื่อคุณกระหายของหวานการบริโภคในปริมาณเล็กน้อยจะช่วยได้ คิดว่าการบริโภคของหวานที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่ต่อวันจะไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายมากนัก ชาวอเมริกันบริโภคน้ำตาล 22 ช้อนชาต่อวันตามข้อมูลของ American Heart Health Association โดยมีปริมาณสูงสุดที่แนะนำคือหกช้อนชาสำหรับผู้หญิงและเก้าช้อนชาสำหรับผู้ชาย

ผสมของหวานกับอาหารอื่น ๆ ... หากคุณต้องการลดแคลอรี่ที่ได้รับจากของหวานและทำลายเพดานปากของคุณด้วยการบริโภคของหวานในปริมาณที่น้อยลงคุณควรผสมสารอาหารเข้าด้วยกัน ตัวอย่างเช่นการบริโภคกล้วยและสตรอเบอร์รี่จุ่มในซอสช็อคโกแลตหรือการบริโภคเฮเซลนัทและอัลมอนด์ดาร์กแทนช็อกโกแลตจะช่วยลดฟันหวานด้วยของหวานน้อยลงและกินแคลอรีน้อย นอกจากนี้ของหวานแบบผสมจะช่วยลดโอกาสที่คุณจะหิวเร็วเนื่องจากการบริโภคขนมหวานเนื่องจากน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นช้าลงและลดลงช้ากว่า

เคี้ยวหมากฝรั่งไร้น้ำตาล ... การเคี้ยวหมากฝรั่งรสปราศจากน้ำตาลสามารถลดอาการฟันหวานของคุณได้ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์บางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยลดความอยากกิน

พยายามบริโภคผลไม้ ... เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการของหวานคุณสามารถระงับความต้องการนี้ได้ด้วยผลไม้สดหรือแห้ง หาที่ว่างสำหรับขนมหวาน แต่ดีต่อสุขภาพเช่นแอปริคอตแห้งมะเดื่อแห้งอินทผาลัมและลูกพรุนแทนขนมหวานที่มีแคลอรี่เกินในลิ้นชักที่ทำงานหรือในห้องครัว

เปลี่ยนโฟกัสของคุณ ... หากคุณรู้สึกอยากกินของหวานซ้ำแล้วซ้ำเล่าตลอดทั้งวันคุณควรเปลี่ยนจุดสนใจ ถ้าเป็นไปได้การเดินเล่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่จะทำให้คุณลืมเรื่องของหวานได้ กิจกรรมต่างๆเช่นเกมคอมพิวเตอร์หนังสือพิมพ์นิตยสารและหนังสืออ่านเล่นมักจะช่วยลดความจำเป็นในการรับประทานของหวานหลังจากสิบนาทีแรก หยิบกลับบ้านเมื่อคุณต้องการของหวานโทรคุยกับเพื่อนสนิทหรือแม้แต่ใช้เวลาบนโซเชียลมีเดียในโลกปัจจุบันถือได้ว่าเป็นวิธีการที่จะทำให้คุณลืมของหวานไปเลย

บริโภคขนมคุณภาพ ... เลือกดาร์กช็อกโกแลตที่มีโกโก้หนาแน่นแทนขนมและเวเฟอร์และขนมผลไม้และนมแทนขนมอบ อย่างน้อยเมื่อคุณสูญเสียฟันหวานคุณจะไม่เพียง แต่ได้รับน้ำตาลเท่านั้น แต่ยังรวมถึงวิตามินแร่ธาตุและสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกายของคุณด้วย

กินเป็นประจำ… ความผิดพลาดทางโภชนาการเช่นการหิวเป็นเวลานานและการงดอาหารมื้อหลักอาจทำให้คุณอยากทานของหวานมากขึ้น แผนการรับประทานอาหารที่คุณจะไม่หิวนานเกิน 3 ชั่วโมงต่อวันและรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพระหว่างนั้นจะช่วยลดความอยากกินของหวานได้อย่างจริงจัง

ได้รับความช่วยเหลือ… หากการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เช่นความเศร้าและความเครียดนำไปสู่วิกฤตอันแสนหวานและสิ่งนี้ไม่ได้รับการแก้ไขและเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าในชีวิตของคุณคุณอาจต้องการรับการสนับสนุน จำไว้ว่าไม่มีอาหารหรือเครื่องดื่มใดสามารถแก้ปัญหาในชีวิตของคุณได้ หากมีต้นตอของความทุกข์ที่ร้ายแรงในชีวิตคุณควรตระหนักว่าคุณไม่สามารถกินมันได้ด้วยการกินของหวานโปรดทราบว่าของหวานเป็นวิธีแก้ปัญหาทันทีที่ช่วยเลื่อนปัญหาออกไปเท่านั้น

ให้รางวัลตัวเอง… หากคุณเอาชนะการต่อสู้กับวิกฤตอันแสนหวานของคุณด้วยเรื่องที่น่าสยดสยองตลอดทั้งสัปดาห์คุณควรให้รางวัลตัวเองในตอนท้ายของสัปดาห์ จำไว้ว่าอาหารไม่ใช่รางวัล พยายามให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งอื่น ๆ ชอบเสื้อสเวตเตอร์ตัวโปรดหรือหนังสือเล่มใหม่ของนักเขียนคนโปรด หากรางวัลเหล่านี้ไม่เป็นที่น่าพอใจให้ประกาศพักรบระยะสั้นด้วยของหวานที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่

อย่าใช้กลวิธีเดียวกันเสมอไป ... คุณอาจล้มเหลวหากคุณพยายามนำทางด้วยวิธีการเดียวกันเช่นบริโภคแอปริคอตแห้งทุกครั้งที่คุณอยากทานของหวานหรือโทรหาเพื่อนสนิทของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณควรพยายามใช้กลวิธีอื่นทุกครั้งที่คุณกระหายของหวาน

โพสต์ล่าสุด