12 ประโยชน์ที่ไม่รู้จักของการออกกำลังกาย

หลายคนเข้ายิมเพื่อปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดสร้างกล้ามเนื้อรักษากล้ามเนื้อมีรูปร่างหรือเข้าสังคม การวิจัยของนักวิทยาศาสตร์ในช่วง 10 ปีที่ผ่านมาได้เผยให้เห็นผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายมากมายแม้ว่าจะทำให้คุณคิดและเพิ่มการทำงานของสมองก็ตาม การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายโดยไม่คำนึงถึงอายุหรือระดับความฟิตดูเหมือนว่าจะมีประโยชน์ต่อจิตใจอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป นอกจากนี้ยังพิจารณาว่าการออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการพัฒนาร่างกายและจิตใจและนำไปสู่ชีวิตที่มีสุขภาพดีและมีความสุขโดยทั่วไปในความสัมพันธ์ ขอ ผู้ฝึกสอนกีฬานานาชาติ Oktay Sağnakผลกระทบที่ไม่คาดคิดของการออกกำลังกายจากปากของ;

1. ลดความเครียด: คุณมีวันที่ยากลำบากที่สำนักงานหรือไม่? เดินเล่นหรือคาร์ดิโอในโรงยิมหรือ จำกัด ชีวิตผู้คนในชีวิตของคุณให้แคบลง ทางเลือกเป็นของคุณ ประโยชน์ทางจิตใจอย่างหนึ่งของการออกกำลังกายคือการคลายเครียด แม้แต่การออกกำลังกายเรียกเหงื่อในยิมก็สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจได้ การออกกำลังกายยังตอบสนองต่อความเครียดด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของ norepinephrine ซึ่งเป็นสารเคมีที่อยู่ตรงกลางของสมอง ไม่ว่าคุณจะเพิ่มความสามารถของร่างกายในการรับมือกับความเครียดทางจิตใจหรือกำจัดความเครียดทางจิตใจในขณะที่ปรับปรุงร่างกายของคุณ ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดผลลัพธ์ก็เหมือนกัน: win-win!

2. เพิ่มความสุขสารเคมี: เป็นการยากที่จะปีนผาเป็นระยะทางหลายกิโลเมตร โรงยิมอยู่ข้างๆคุณเพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่คล้ายกัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินและได้รับความสุขและความกระตือรือร้น การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายสามารถบรรเทาอาการได้แม้ในภาวะซึมเศร้าทางคลินิก ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้ใช้โรงยิมสำหรับผู้ที่เป็นโรคซึมเศร้าหรือวิตกกังวล เนื่องจากงานวิจัยที่ดำเนินการในแผนกการแพทย์ของ Duke University ได้เปิดเผยว่าในบางกรณีการออกกำลังกายอาจมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาต้านอาการซึมเศร้า

3. เพื่อพัฒนาความมั่นใจในตนเอง: (รู้สึกเหมือนคุณมีเงินหนึ่งล้านเหรียญบนลู่วิ่ง) ในระดับพื้นฐานหลาย ๆ อย่างแม้แต่สมรรถภาพทางกายก็สามารถเพิ่มความนับถือตนเองและพัฒนาการวิจารณ์ตนเองในเชิงบวกได้ การออกกำลังกายในยิมที่คุณสามารถทำได้ไม่ว่าจะน้ำหนักส่วนสูงเพศหรืออายุเท่าไหร่และแม้แต่การแข่งรถด้วยตัวเองก็สามารถเพิ่มความน่าดึงดูดใจและคุณค่าในตัวเองในการรับรู้ของตัวเองได้อย่างรวดเร็ว

4. ป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจ: ความจริงที่ไม่พึงประสงค์ แต่เจ็บปวดคือความจริงที่ว่าเมื่อเราอายุมากขึ้นสมองของเราจะมืดมัวเล็กน้อย ในกระบวนการชราภาพและโรคความเสื่อมเช่นอัลไซเมอร์การทำงานของสมองที่สำคัญหลายอย่างสูญเสียไปศีรษะหดตัวจริงเซลล์สมองก็ตาย แม้ว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์จะไม่สามารถ "รักษา" อัลไซเมอร์ได้ แต่ก็สามารถช่วยชะลอการเกิดโรคและสนับสนุนสุขภาพได้ ความรู้ความเข้าใจเริ่มลดลงหลังจากอายุ 45 ปี การออกกำลังกายมีความสำคัญมากโดยเฉพาะอายุระหว่าง 25 ถึง 45 ปีเพื่อเพิ่มสารเคมีในสมองสนับสนุนสมองและป้องกันความเสื่อม การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสารเคมีในสมองและสนับสนุนฮิปโปแคมปัสซึ่งเป็นส่วนสำคัญของสมองสำหรับความจำและการเรียนรู้

5. บรรเทาความวิตกกังวล: อาบน้ำฟองอุ่น ๆ หรือจ็อกกิ้ง 20 นาที! ข้อใดทำงานได้ดีกว่าในการโจมตีด้วยความวิตกกังวล คำตอบนี้อาจเป็นเรื่องน่าประหลาดใจ สารเคมีที่ร้อนและขุ่นที่ปล่อยออกมาในระหว่างและหลังการออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อคนในฐานะยากล่อมประสาทในโรควิตกกังวล ตามบทความที่ตีพิมพ์ในวารสารมหาวิทยาลัยออกซ์ฟอร์ดการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีความเข้มข้นสูงปานกลางสามารถลดความไวต่อความวิตกกังวลได้ น่าสนใจพอสมควรแม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่เราคิดว่าการออกกำลังกายเป็นเพียงวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี่!

6. เพิ่มพลังสมอง: การศึกษาต่างๆในหนูและผู้ชายพบว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดกระตุ้นการสร้างเซลล์สมองใหม่และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมองโดยรวม (จัสตินเอส. โรดส์มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์) ช่วยในการตัดสินใจได้ดีขึ้นคิดดีขึ้นทำดีขึ้นและเรียนรู้ได้ดีขึ้น

7. เพิ่มความคมชัดของหน่วยความจำ: การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มความสามารถในการจำและความสามารถในการเรียนรู้สิ่งใหม่ ๆ การผลิตเซลล์ฮิปโปแคมปัสที่รับผิดชอบเกี่ยวกับความจำและการเรียนรู้เริ่มเพิ่มขึ้น พลังสมองจากการออกกำลังกายไม่ได้มีไว้สำหรับเด็กเท่านั้น นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มหน่วยความจำในผู้ใหญ่ได้ การศึกษาอื่นที่ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยอิลลินอยส์แสดงให้เห็นว่าหน่วยความจำในการเก็บรักษาคำพูดจะดีขึ้นในกลุ่มผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรงที่วิ่งเร็ว

8. ช่วยควบคุมการเสพติด: สมองให้ "รางวัลทางเคมี" แก่ร่างกายโดยการปล่อยสารโดพามีนในทุกสิ่งที่ชอบ การออกกำลังกายเรื่องเพศแอลกอฮอล์หรืออาหารบางชนิดกระตุ้นการหลั่งนี้ น่าเสียดายที่บางคนต้องพึ่งพาสารที่ผลิตการหลั่งโดพามีน นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถช่วยกำจัดสิ่งเสพติดได้ การออกกำลังกายสั้น ๆ อาจทำให้ผู้ที่ติดยาหรือแอลกอฮอล์เสียสมาธิได้ ประการแรกสามารถลดความปรารถนาของพวกเขาได้อย่างน้อยก็ในระยะสั้น แอลกอฮอล์และสารเสพติดอื่น ๆ ทำให้เกิดการรบกวนจังหวะของร่างกาย ตัวอย่างเช่นเวลานอนของผู้ติดสุราจะเกี่ยวพันกัน การออกกำลังกายยังช่วยปรับจังหวะของร่างกายที่ถูกรบกวนอีกครั้งกล่าวคือนาฬิกาของร่างกาย

9. แก้ไขปัญหาการนอนหลับ: สำหรับบางคนที่เป็นโรคนอนไม่หลับยานอนหลับอาจเทียบเท่ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลาง ในการศึกษาของศูนย์โรคการนอนหลับที่ศูนย์การแพทย์ Mount Sinai สรุปได้ว่ากีฬาที่ทำห้าหรือหกชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้อุณหภูมิแกนกลางของร่างกายสูงขึ้นและเมื่ออุณหภูมิของร่างกายกลับสู่ภาวะปกติหลังจากผ่านไปไม่กี่ชั่วโมงร่างกายก็จะยอมรับ เป็นสัญญาณบอกเวลานอนหลับ

10. รับงานเพิ่มเติม: คุณรู้สึกไม่มีแรงบันดาลใจหรือไม่? วิธีแก้ปัญหาอาจใช้เวลาเดินเพียงไม่นาน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนที่ใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นประจำมีพลังงานมากกว่าคนรุ่นเดียวกันที่มีประสิทธิภาพมากกว่าและไม่ได้ออกกำลังกาย แม้ว่าจะไม่สามารถบีบตารางงานที่ยุ่งเข้ายิมในช่วงกลางวันได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญบางคนระบุว่าเวลาเที่ยงเป็นเวลาที่เหมาะเนื่องจากเป็นเวลาของร่างกาย

11. เพิ่มแรงบันดาลใจของคุณ: คนส่วนใหญ่จบลงด้วยการออกกำลังกายอย่างหนักด้วยการอาบน้ำอุ่น แต่บางทีคุณควรเขียนด้วยดินสอสีวาดรูปหรือออกแบบหลังออกกำลังกาย เนื่องจากการสูบฉีดเลือดไปที่หัวใจระหว่างการออกกำลังกายในยิมสามารถเพิ่มความคิดสร้างสรรค์ได้นาน 1-2 ชั่วโมง หากคุณต้องการแรงบันดาลใจมากมายคุณสามารถเสริมสร้างแรงบันดาลใจหลังออกกำลังกายได้โดยการออกกำลังกาย

12. สร้างแรงบันดาลใจให้ผู้อื่น: การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแสดงให้เห็นว่าคนส่วนใหญ่ทำงานได้ดีขึ้นเมื่อจับคู่กับเพื่อนที่ออกกำลังกาย ในความเป็นจริงการเป็นส่วนหนึ่งของทีมเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มความอดทนของนักกีฬาด้วยเหตุนี้ แม้แต่ผู้เริ่มต้นในโรงยิมก็สามารถสร้างแรงบันดาลใจให้กันและกันได้เมื่อพวกเขาต่อสู้แม้ในช่วงที่มีเหงื่อออกดังนั้นหาเพื่อนออกกำลังกายและทำกิจกรรมมากมาย!

โพสต์ล่าสุด