อาหารเลปติน

อาหารเลปตินเป็นโปรแกรมอาหารที่ทำโดยการหลั่งฮอร์โมนเลปติน ไม่มีข้อ จำกัด ในการรับประทานอาหารเลปติน เป้าหมายของอาหารเลปตินคือการเรียนรู้ว่าควรกินอะไรและเมื่อไร หากคุณเรียนรู้สิ่งนี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้นด้วยอาหารเลปติน เราได้ค้นคว้าและรวบรวมคำตอบสำหรับคำถามที่ว่าอาหารเลปตินคืออะไรวิธีทำอาหารเลปตินสำหรับคุณ นี่คือคำตอบสำหรับคำถามเกี่ยวกับอาหารเลปตินคืออะไรวิธีทำอาหารเลปติน:

ผลของฮอร์โมนเลปตินในร่างกายของคุณ

เลปตินขึ้นอยู่กับตัวรับในสมองของคุณที่รับผิดชอบต่อความอยากอาหารและความหิว ฮอร์โมนนี้มีหน้าที่ในการระงับความอยากอาหารของคุณโดยส่งสัญญาณไปยังสมองของคุณเมื่อคุณอิ่ม นอกจากนี้ยังควบคุมว่าอาหารใดจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันและเก็บไว้ ฮอร์โมนเลปตินสามารถตรวจจับการเปลี่ยนแปลงของปริมาณพลังงานที่คุณเก็บไว้ในร่างกายและเพิ่มปริมาณแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

ความต้านทานเลปตินคืออะไร?

การดื้อยาเลปตินเกิดขึ้นจากการที่ร่างกายไม่สามารถหลั่งฮอร์โมนเลปตินได้เพียงพอ สาเหตุหลักคือระดับน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลที่ผิดปกติอันเป็นผลมาจากโภชนาการที่ไม่สมดุล ผู้ที่มีระดับเลปตินต่ำมักจะรู้สึกหิวและความหิวยังคงดำเนินต่อไปแม้ว่าจะกินเข้าไปก็ตาม

อาหารเลปตินทำอย่างไร?

งดรับประทานอาหารหลังอาหารเย็น

ห้ามรับประทานอาหารหลังอาหารเย็นโดยเด็ดขาดในอาหารเลปติน กินผักคาร์โบไฮเดรตต่ำเช่นพริกแดงผักโขมและบวบพร้อมกับไก่สเต็กปลาแซลมอนและอาหารทะเล พยายามทานอาหารเย็นก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง

กินโปรตีนเป็นอาหารเช้า

ทานอาหารเช้าเป็นมื้อที่คุณกินมากที่สุด การกินโปรตีนในตอนเช้าช่วยเพิ่มพลังงานและเตรียมระบบเผาผลาญเพื่อเผาผลาญสิ่งที่คุณกินไปตลอดทั้งวัน คุณสามารถกินไข่เพื่อให้ได้โปรตีนที่จำเป็น หรือจะทำข้าวโอ๊ตนมอัลมอนด์และโปรตีนผงให้ตัวเองก็ได้

อย่ากินจนอิ่ม

เคล็ดลับอย่างหนึ่งในการลดน้ำหนักเลปตินคือหยุดกินก่อนที่คุณจะรู้สึกอิ่ม หากคุณทำเช่นนี้คุณจะรู้สึกอิ่มหลังจากรับประทานอาหารเสร็จประมาณ 10-20 นาที เมื่อเวลาผ่านไปพฤติกรรมการกินของคุณจะเปลี่ยนไปและคุณจะสังเกตได้ว่าคุณกินน้อยลง

สามมื้อต่อวันเป็นสิ่งสำคัญ

ห้ามรับประทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารด้วยอาหารเลปติน หากคุณหิวระหว่างมื้ออาหารให้งดความอยากอาหารด้วยเครื่องดื่มที่ไม่หวาน

ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรต

คุณไม่จำเป็นต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมด แต่คุณต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าคุณต้องลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่คุณกิน การเริ่มมื้อเที่ยงด้วยสลัดอาจเป็นก้าวแรกที่จะไปสู่เป้าหมายนี้ การกินควินัวถั่วเลนทิลบีทรูทคั่วและสลัดชีสของแพะจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไปและให้โปรตีนที่คุณต้องการ

อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง

หลีกเลี่ยงการบริโภคโซดาสิ่งที่มีสารให้ความหวานเครื่องดื่มชูกำลังอาหารที่มีถั่วเหลือง สิ่งเหล่านี้อาจทำให้เกิดการต่อต้านเลปตินและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารสำหรับอาหารเลปติน

อาหารเลปตินกระตุ้นให้คุณกินอาหารสดและออร์แกนิก การบริโภคน้ำมันมะพร้าวอะโวคาโดน้ำมันโอเมก้า 3 อัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทเนื้อแดงไก่ปลาไข่และผักจะช่วยคุณได้ในขณะรับประทานอาหารนี้

โพสต์ล่าสุด