สิ่งที่ทำให้นอนหลับ

สิ่งที่นำมาซึ่งการนอนหลับเป็นที่น่าสงสัยสำหรับคนที่มีปัญหาในการนอนหลับหรือนอนหลับมาก การกินและการดื่มมีความสำคัญต่อสุขภาพของมนุษย์การนอนหลับเป็นประจำเพื่อให้ชีวิตของเราดำเนินต่อไปอย่างมีสุขภาพดี การอดนอนตอนกลางคืนเป็นประเด็นที่หลายคนบ่น หากคุณสงสัยว่าอะไรคือสิ่งที่ทำให้นอนหลับคุณสามารถดูข้อมูลที่เราค้นคว้ามาให้คุณได้

อาหารที่ทำให้นอนหลับ

นมอุ่น

ด้วยทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่มีอยู่ในนมจะช่วยผ่อนคลายสมองและช่วยให้จิตใจสงบลง ดื่มนม 1 แก้วอุ่น ๆ 20 นาทีก่อนเข้านอนจะทำให้นอนหลับสบายและดีต่อสุขภาพ

นมวานิลลา

วานิลลาสร้างผลการนอนหลับที่แข็งแกร่งด้วยคุณสมบัติที่สงบเงียบ การดื่มนมวานิลลาครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอนจะช่วยเร่งกระบวนการนอนหลับของคุณ หากต้องการคุณสามารถเพิ่มซินนามอนแท่งในนมของคุณได้นอกเหนือจากวานิลลา

นมน้ำผึ้ง

ดื่มนมน้ำผึ้งก่อนเข้านอนจะช่วยให้หลับสบาย

นมกล้วย

บดกล้วยด้วยส้อมแล้วใส่ลงในนม นมกล้วยจะช่วยคุณในการนอนหลับ

บัตเตอร์มิลค์และโยเกิร์ต

บัตเตอร์มิลค์และโยเกิร์ตดูโอเป็นหนึ่งในอาหารที่ทำให้นอนหลับได้บ่อยที่สุด หากบริโภคบัตเตอร์มิลค์หรือโยเกิร์ตก่อนเข้านอนจะช่วยผ่อนคลายและทำให้ง่วงนอน

มันฝรั่ง

ต้องขอบคุณ tripoppan ในมันฝรั่งทำให้สมดุลและลดความเร็วในการนอนหลับ

อัลมอนด์

หากบริโภคอัลมอนด์หนึ่งกำมือก่อนนอนร่วมกับทริปโตเฟนและแคลเซียมจะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวและช่วยให้คุณเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น

แอปเปิ้ล

เมื่อรับประทานแอปเปิ้ลซึ่งทำหน้าที่เป็นยานอนหลับก่อนเข้านอนในตอนกลางคืนจะช่วยเร่งการเข้าสู่การนอนหลับ

หัวไชเท้า

หัวไชเท้าซึ่งเป็นแหล่งวิตามินซีที่สมบูรณ์มีประโยชน์มากสำหรับการนอนหลับหรือดื่มน้ำก่อนเข้านอน

แอปริคอท

แอปริคอทเป็นอาหารที่ดีสำหรับการนอนไม่หลับโดยการทำให้ประสาทสงบลง

แตงโม

95 เปอร์เซ็นต์ของแตงโมเป็นน้ำและมีประโยชน์ต่อการสงบประสาทและทำให้นอนหลับสบาย

ไก่งวง

ตุรกีทำให้คุณผ่อนคลายด้วยเนื้อหาทริปโตเฟน เนื้อไก่งวงต้มชิ้นเล็กบนขนมปังรำบาง ๆ อย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอนจะทำให้คุณหลับสบาย

แป้งข้าวโอ๊ต

เป็นวิธีการรักษาเพื่อการนอนหลับที่ดีด้วยปริมาณเมลาโทนินของข้าวโอ๊ตซึ่งเป็นหนึ่งในธัญพืชที่มีผลต่อความเครียด คุณสามารถผสมกับน้ำเชื่อมเมเปิ้ลแล้วดื่มได้

เมล็ดแฟลกซ์

คุณสามารถบริโภคเมล็ดแฟลกซ์ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้โดยเพิ่มลงในนมหรือโยเกิร์ต

ขนมปังรำ

ขนมปังรำช่วยให้คุณง่วงนอนต่อทริปโตเฟนและเซโรโทนินโดยการปล่อยอินซูลินบางส่วนในร่างกาย

ชาดอกคาโมไมล์กับสะระแหน่

การบริโภคมินต์หรือชาคาโมมายล์ธรรมดาจะทำให้คุณสงบและผ่อนคลาย ดื่มชาคาโมมายล์สักแก้วก่อนเข้านอนจะทำให้คุณง่วงนอน

น้ำเชอร์รี่หรือเชอร์รี่คั้นสด

เชอร์รี่และเชอร์รี่มีเมลาโทนินในปริมาณสูงซึ่งทำให้นอนหลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

คุณสามารถบดเชอร์รี่ 20 ลูกด้วยโยเกิร์ตหนึ่งชามในเครื่องปั่น

วาเลเรียน

ผสมวาเลอเรียน 20 กรัมกับยี่หร่า 5 กรัมยี่หร่า 5 กรัมและรากสะระแหน่ 20 กรัม ใช้ช้อนชาเทส่วนผสมลงในแก้วน้ำร้อนแล้วดื่ม คุณสามารถทำให้หวานด้วยน้ำผึ้งได้หากต้องการ การปรุงนี้เป็นยาอายุวัฒนะในการนอนหลับที่สมบูรณ์

อาบน้ำอุ่น

การอาบน้ำอุ่นทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทำให้ร่างกายพร้อมสำหรับการนอนหลับมากขึ้น ฝักบัวของคุณไม่ควรยาวหรือสั้นเกินไปคุณสามารถใช้เกลืออาบน้ำที่มีกลิ่นหอมเพื่อผ่อนคลายในการอาบน้ำ

รับบริการนวด

การนวดหลังคอและหนังศีรษะจะทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและอำนวยความสะดวกในการนอนหลับ

ฟังเพลงที่ผ่อนคลาย

การฟังเพลงคลาสสิกจะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น นอนฟังเสียงฝนตกได้ด้วย

ระบายอากาศออกจากห้องนอน

ห้องนอนที่ร้อนและเย็นเกินไปจะทำให้การนอนหลับเสียไป การระบายอากาศในห้องที่คุณนอนไปข้างหน้า 20 นาทีก่อนเข้านอนช่วยให้เข้านอนได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกาย

หากร่างกายของคุณไม่เหนื่อยเกินไปในระหว่างวันคุณสามารถเปลี่ยนไปนอนได้ง่ายขึ้นด้วยการออกกำลังกาย 15 นาที 1 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

จัดระเบียบชั่วโมงการนอนหลับของคุณ

ร่างกายของคุณชอบที่จะนอนหลับเป็นประจำและในช่วงเวลาเดียวกัน เวลานอนที่ดีที่สุดคือ 7-8 ชั่วโมง โดยการตั้งเวลานี้คุณควรกำหนดเวลานอนและตื่นนอนที่คุณจะเหมาะกับทุกวัน

ทำให้ห้องนอนของคุณมืดลง

ปิดสิ่งที่มีแสงหรือสว่างในห้องของคุณในขณะที่คุณนอนหลับ อยู่ห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรทัศน์คอมพิวเตอร์โทรศัพท์มือถือ