แหล่งโปรตีนต่างๆมากมายผักผลไม้คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นในการสร้างกล้ามเนื้อหรือกล่าวอีกนัยหนึ่งก็คือเพื่อพัฒนากล้ามเนื้อที่มีอยู่และเพื่อเผาผลาญไขมัน เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่แข็งแรงจะเกิดขึ้นได้ด้วยโปรแกรมโภชนาการที่ดีพร้อมกับการออกกำลังกายเท่านั้น
ไข่
ไข่แต่ละฟองมีโปรตีน 6-8 กรัม นอกจากนี้ยังมีวิตามินสังกะสีเหล็กและแคลเซียม นอกจากนี้วิตามิน A, E, D และคอเลสเตอรอลจะเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนให้พลังงานที่จำเป็นก่อนออกกำลังกาย
น้ำมันปลา
น้ำมันปลาเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับร่างกายของคุณ ช่วยเร่งการเผาผลาญของคุณ
ไก่
ไก่แต่ละตัวมีโปรตีน 30 ถึง 100 กรัม คุณสามารถบริโภคได้โดยการทอดหรืออบในเตาอบ นอกจากนี้ยังสามารถทำอาหารจานอื่น ๆ ด้วยไก่และคุณสามารถใช้ในสลัดต้ม
ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตมีประโยชน์ต่อสุขภาพอุดมไปด้วยไฟเบอร์โปรตีนแร่ธาตุและวิตามิน กินข้าวโอ๊ตเสมอ
สัปปะรด
สับปะรดมีเอนไซม์ชื่อโบรมีเลนที่ย่อยโปรตีน คุณสามารถบริโภคได้หลังออกกำลังกายในมื้อเช้าระหว่างมื้ออาหาร นอกจากนี้ยังลดการอักเสบของกล้ามเนื้อ
ผักโขม
นักวิจัยได้พิสูจน์แล้วว่า phytoecdysteroids ที่พบในผักขมสามารถเพิ่มการเติบโตของกล้ามเนื้อได้ถึง 20%
มันเทศ
เป็นแหล่งวิตามิน A และ C โพแทสเซียมไรโบฟลาวินทองแดงกรดแพนโทเทติกและกรดโฟลิก
แซลมอน
กรดไขมันโอเมก้า 3 มีส่วนสำคัญในการพัฒนากล้ามเนื้อ นอกจากนี้การกินปลาแซลมอนจะช่วยเร่งการเผาผลาญอาหารปลาแซลมอน 100 กรัมมีโปรตีนประมาณ 25 กรัมปลาแซลมอนยังเป็นแหล่งวิตามินดีที่ดีมาก หากคุณกำลังจะซื้อโปรตีนจากแหล่งอื่นแทนเนื้อแดงปลาเหล่านี้อาจเป็นทางเลือกที่ดี
บร็อคโคลี
ใส่บรอกโคลีลงในสลัดพร้อมกับผักโขมมะเขือเทศข้าวโพดและพริก ผักนี้เป็นแหล่งของแร่ธาตุและไฟเบอร์
ข้าวกล้อง
อาหารนี้เป็นคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพมาก ให้พลังงาน นอกจากนี้ยังสนับสนุนคุณในระหว่างการออกกำลังกาย
ชีสกระท่อม
ชีสกระท่อมอุดมไปด้วยโปรตีน ให้ความรู้สึกอิ่มนาน
นมช็อคโกแลต
มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ นมช็อคโกแลตสักแก้วที่คุณจะดื่มหลังออกกำลังกายจะช่วยบรรเทาความเหนื่อยล้าของคุณได้
กล้วย
เป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและดีต่อสุขภาพ มีน้ำตาลสูงเล็กน้อย แต่มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ
ถั่วเลนทิลและถั่วชิกพี
คุณไม่จำเป็นต้องกินเนื้อสัตว์เพื่อให้ได้โปรตีน มังสวิรัติใช้สารอาหารเหล่านี้สำหรับโปรตีน คุณสามารถบริโภคพืชตระกูลถั่วเหล่านี้ที่มีประสิทธิภาพในอาหารที่สมดุล
อัลมอนด์
เป็นแหล่งโปรตีนและไขมันที่สำคัญ มีปริมาณวิตามินอี เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพสูง
อาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
