อาหารที่เผาผลาญไขมัน

อาหารเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพสูงสุดจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีสุขภาพดีและป้องกันโรคเบาหวาน นอกจากนี้การบริโภคอาหารที่เผาผลาญไขมันบ่อยๆจะช่วยลดความเสี่ยงสูงในการเป็นมะเร็งที่เกี่ยวข้องกับโรคอ้วน การกินอาหารที่เผาผลาญไขมันมากขึ้นจะเพิ่มระดับพลังงานของคุณและเหนือสิ่งอื่นใดช่วยให้คุณรู้สึกดี

หากคุณรอคอยที่จะเพิ่มอาหารเผาผลาญไขมันสูงลงในอาหารของคุณขออธิบาย 15 อาหารเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

นี่คือรายการอาหารที่เผาผลาญไขมัน

1. น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์:

น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์เป็นหนึ่งในอาหารที่เผาผลาญไขมันได้ดีที่สุด น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ยังช่วยลดความอยากน้ำตาลและช่วยลดน้ำหนัก น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ 1 ช้อนเต็มก่อนมื้ออาหารให้ความรู้สึกอิ่มและป้องกันไม่ให้คุณกินมากขึ้น นอกจากนี้ยังปรับสมดุลระดับ ph ของกระเพาะอาหารด้วยการสร้างผลดีท็อกซ์ในร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตามเนื่องจากน้ำส้มสายชูเป็นสารที่มีฤทธิ์เป็นกรดจึงแนะนำให้ดื่มน้ำหลังจากดื่มมัน

2. น้ำซุปกระดูก:

น้ำซุปกระดูกเป็นอาหารทางยาที่ได้รับความนิยมมากที่สุดชนิดหนึ่ง ทำหน้าที่ปรับปรุงสุขภาพของคุณอย่างเป็นรูปธรรม น้ำซุปกระดูกมีศักยภาพในการเผาผลาญไขมัน ด้วยกรดอะมิโนที่พบในน้ำซุปกระดูกจึงช่วยป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยล้างพิษในร่างกายของคุณ ด้วยความอุดมสมบูรณ์ของสารอาหารคุณสามารถใช้ผลการเผาผลาญไขมันของน้ำซุปกระดูก

พริกขี้หนู

นอกจากจะช่วยเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายแล้วพริกขี้หนูยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย แม้ว่าพริกร้อนจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย แต่ก็ช่วยเพิ่มระดับพลังงานของร่างกายด้วย การเพิ่มพริกร้อนในมื้ออาหารและเครื่องดื่มจะช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญได้

4. เมล็ดเชีย:

Chia Seeds ปลูกในเม็กซิโกเป็นแหล่งพลังงานทางโภชนาการและอาหารที่เผาผลาญไขมันอย่างแท้จริง การบริโภคเมล็ดเจียไม่เพียง แต่เพิ่มพลังงาน แต่ยังช่วยให้คุณมีความแข็งแกร่งมากขึ้นอีกด้วย อย่างไรก็ตามเมื่อบริโภคมากเกินไป Chia Seeds จะชะลอการย่อยอาหารโดยการลดระดับน้ำในร่างกาย คุณสามารถใช้สูตรด้านล่างเพื่อรวมเมล็ดเจียในอาหารของคุณ

5. ไก่:

หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากอาหารเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพเช่นไก่ การบริโภคไก่หนึ่งมื้อต่อวันจะทำให้คุณได้รับโปรตีน 37 อย่างต่อวัน อย่างไรก็ตามพยายามบริโภคไก่อินทรีย์ทุกครั้งที่ทำได้

6. น้ำมันมะพร้าว:

น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในน้ำมันธรรมชาติที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่เราสามารถบริโภคได้ น้ำมันมะพร้าวช่วยลดน้ำหนักตัวและเร่งการเผาผลาญไขมันในร่างกายในขณะที่ทำให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้อย่างราบรื่น แทนที่จะเติมน้ำมันพืชอื่น ๆ ในมื้ออาหารของคุณคุณสามารถเพิ่มน้ำมันมะพร้าวได้ น้ำมันมะพร้าวเป็นหนึ่งในวิธีการเผาผลาญไขมันที่ง่ายที่สุด

7. ผักตระกูลกะหล่ำ:

กะหล่ำปลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมัน การบริโภคผักที่เต็มไปด้วยวิตามินเหล่านี้จะช่วยให้คุณสามารถรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและเผาผลาญไขมันได้

8. โปรตีนจากโปรตีน:

การเพิ่มเวย์โปรตีนในอาหารเช้าของคุณด้วยสมูทตี้หรืออาหารเสริมทุกวันจะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันเพิ่มเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อและทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่ได้

9. คีเฟอร์:

Kefir เป็นเครื่องดื่มหมักคล้ายกับโยเกิร์ตที่เต็มไปด้วยประโยชน์ทางยา นอกจากนี้ยังมี Probiotics ที่เป็นประโยชน์ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ โปรไบโอติกยังเป็นอาหารที่ดีสำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก คุณสามารถเผาผลาญไขมันได้โดยการบริโภค kefir อย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์สำหรับความต้องการโปรไบโอติกของคุณ

10. ชา Rooibos:

ในขณะที่ชา Rooibos เป็นเครื่องดื่มสมุนไพร แต่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักและการเผาผลาญไขมัน เนื่องจากมีสารฟลาโวนอยด์และสารพฤกษเคมีที่สามารถเร่งการลดน้ำหนักและการเผาผลาญ ด้วยวิธีนี้ชา Rooibos จึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมัน สำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพและมีพลังคุณสามารถลองชารูอิบอสแทนชาเขียวปกติของคุณได้

11. น้ำมันเนยใส:

เนยใสเนยที่ได้รับความนิยมในอินเดียเป็นอาหารที่เผาผลาญไขมันได้อย่างน่าประหลาดใจ น้ำมันเนยช่วยรักษาสารอาหารในระหว่างการปรุงอาหาร นอกจากนี้ยังเหมาะสำหรับผู้ที่ไวต่อแลคโตสและคาเฟอีนเป็นโบนัส และด้วยกรดไขมันสายโซ่ขนาดกลางที่มีอยู่ทำให้เนยใสสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันอื่น ๆ ได้

12. เกรปฟรุ้ต:

เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในผลไม้รสเปรี้ยวที่ช่วยเผาผลาญไขมัน เอนไซม์ที่พบในเกรปฟรุตช่วยให้ร่างกายของคุณย่อยสลายน้ำตาลและเร่งการเผาผลาญของคุณ น้ำเกรพฟรุตหนึ่งแก้วในมื้อเช้าของคุณหรือน้ำมันหอมระเหยจากเกรปฟรุ้ตที่คุณเติมลงในมื้ออาหารจะช่วยลดน้ำหนักโดยลดความอยาก

13. เนื้อแดง

เนื้อวัวคุณภาพดีไม่เพียง แต่ตอบสนองความต้องการโปรตีนของร่างกาย แต่ยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ปริมาณไขมันของโคที่กินหญ้าอยู่ในระดับต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณได้รับวิตามินสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีในระดับที่สูงขึ้น

14. Leafy Green Vegetables: กะหล่ำปลีเขียวใบผัก

ผักเช่นคะน้าผักโขมและคะน้าเต็มไปด้วยสารอาหารและแร่ธาตุ อาหารที่เผาผลาญไขมันเหล่านี้ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างถูกต้องและเผาผลาญแคลอรี่เป็นเวลานานหลังจากออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังมีวิตามินเคที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนเคลื่อนไหวร่างกายได้ดีในวัยปกติ

15. ชาเขียวมัทฉะ:

การจิบชาเขียวมัทฉะสักแก้วเป็นมากกว่าการผ่อนคลาย การดื่มเป็นประจำสามารถลดไขมันในร่างกายและลดระดับคอเลสเตอรอลได้ นอกจากนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อในร่างกายของคุณฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็วหลังจากออกกำลังกายอย่างหนัก แทนที่จะดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่ขายในตลาดคุณสามารถบริโภคชาเขียวมัทฉะได้วันละครั้ง

คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและเร่งการเผาผลาญไขมันด้วยเครื่องดื่มเผาผลาญไขมันที่เตรียมไว้เป็นพิเศษซึ่งคุณจะเพิ่มลงในอาหารของคุณ หากคุณไม่รู้ว่าเครื่องดื่มสลายไขมันคืออะไรคุณสามารถดูตัวอย่างเครื่องดื่มสลายไขมันที่เราได้ค้นคว้าและรวบรวมไว้ให้คุณ

เครื่องดื่มสลายไขมัน

1. ชาเขียว

ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพชั้นยอดที่รู้จักกันดีในการทำความสะอาดร่างกายป้องกันมะเร็งและทำให้สุขภาพผิวดีขึ้น

การดื่มชาเขียววันละสามถึงห้าแก้วสามารถทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นได้ เนื่องจากชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมากจึงเป็นหนึ่งในอาหารที่ดีที่สุดและเครื่องดื่มสลายไขมัน

น้ำผัก

การดื่มน้ำผักแก้วใหญ่ก่อนรับประทานอาหารเป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการช่วยเผาผลาญไขมัน

การดื่มน้ำผักสักแก้วก่อนอาหารเย็นแทนน้ำเปล่าก่อนอาหารจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้

นมไขมันต่ำ

เป็นความผิดพลาดทั่วไปที่เชื่อว่านมจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักลดลง จากการศึกษาพบว่าการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก

จากการวิจัยของ American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียมมากกว่า 2 ปีจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่บริโภคแคลเซียมน้อย

เนื่องจากนมเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีนมพร่องมันเนยในปริมาณปานกลางจึงสามารถช่วยเพิ่มการรับประทานอาหารของคุณได้

น้ำแตงกวา

เครื่องดื่มที่ปรุงด้วยแตงกวาช่วยให้คุณทั้งคลายร้อนและลดน้ำหนักในช่วงฤดูร้อน

วัสดุ

แตงกวาหั่น 1 ลูก

ขิงขูด 1 ช้อนโต๊ะ

1 มะนาวหั่นบาง ๆ

ใบสะระแหน่ 1/3 ถ้วย

เสร็จแล้วเป็นยังไงบ้าง?

ใส่น้ำลงในโถแก้วที่สะอาด

ใส่ส่วนผสมลงในโถเก็บไว้ในตู้เย็นข้ามคืนและเย็นในวันรุ่งขึ้น

สูตรเครื่องดื่มสลายไขมันหน้าท้อง

เครื่องดื่มแสนอร่อยและสดชื่นนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเช่นเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารและช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณทำงานได้ดีขึ้น

เวลาที่ดีที่สุดในการบริโภคเครื่องดื่มดีท็อกซ์ลดหน้าท้องคือตอนเช้า

คุณต้องการอะไร?

ส้ม 3 ชิ้น

ใบสะระแหน่ 2 ใบหั่นฝอย

มะนาว 3 ชิ้น

ทำอย่างไร

ใช้ขวดแก้วที่สะอาดแล้วใส่น้ำลงไป

เติมผลไม้และสะระแหน่ลงในน้ำ

ผสมประมาณ 1 นาที

ปิดฝาทิ้งไว้ 15 นาที