ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพอาจพบว่าการควบคุมความอยากอาหารทำได้ยาก ในแง่นี้เมื่อเราไม่ควบคุมความอยากอาหารการเพิ่มน้ำหนักจึงเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ แล้วเราจะปิดความอยากอาหารของเราได้อย่างไร? จะลดความอยากอาหารได้อย่างไร? อาหารชนิดใดที่ช่วยลดความอยากอาหาร? ในบทความนี้เราขอเสนอแอพพลิเคชั่นที่ง่ายแสนง่ายที่ช่วยกระตุ้นความอยากอาหารของคุณ จากผลของการปฏิบัติเหล่านี้ที่เรามอบให้คุณคุณจะรับประทานอาหารต่อไปโดยกินน้อยลงและคุณจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว
จะลดความอยากอาหารได้อย่างไร?
ความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงเป็นปัญหาสำคัญที่เกิดจากการได้รับสารอาหารไม่เพียงพอและไม่สมดุล ตัวอย่างเช่นเมื่อเก็บอาหารทั้งสองมื้อไว้นานเกินไปและไม่ได้รับประทานอาหารเป็นเวลานานน้ำตาลในเลือดและความสมดุลของอินซูลินในร่างกายจะถูกรบกวนเนื่องจากร่างกายหิว เป็นผลให้คุณกินมากเกินความต้องการในการนั่งโต๊ะครั้งแรก การกินมากเกินความจำเป็นทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงเร็วขึ้นหลังอาหารและคุณรู้สึกหิวอีกครั้งหลังจากนั้นไม่นาน
ขั้นตอนที่สำคัญและได้ผลที่สุดในการลดความอยากอาหารคือการเตรียมรายการอาหารที่ประกอบด้วยมื้ออาหารบ่อยๆและรับประทานอาหารที่สมดุลและสม่ำเสมอเพื่อไม่ให้คุณรู้สึกหิว สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถเพิ่มของว่างได้อีก 3 หรือ 5 อย่างในอาหารหลัก 3 มื้อ แต่คุณไม่ควรลืมว่าคุณควรรวมอาหารและสารอาหารจากกลุ่มอาหารทั้งหมดไว้ในรายการอาหารของคุณ วิธีนี้เรียกว่ากฎน้อย แต่พบบ่อย
เราจะปิดความอยากอาหารได้อย่างไร? นี่คือคำแนะนำ ...
วิธีที่สำคัญที่สุดในการลดความอยากอาหารคือการเตรียมสมองให้พร้อมสำหรับเรื่องนี้ทางจิตใจ บางครั้งอาจรับประทานอาหารที่รบกวนการรับประทานอาหารได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออดอาหาร เมื่ออาหารขาดจากสาเหตุเล็กน้อยเช่นนี้ความรู้สึกเสียใจจะเกิดขึ้นในสมองโดยอัตโนมัติ ความเสียใจนี้นำไปสู่ความปรารถนาที่จะกินมากขึ้นและอาหารก็เสียไปโดยสิ้นเชิง จากนั้นกลับไปที่จุดเริ่มต้นและเตรียมรายการอาหารอีกครั้ง คุณสามารถทำตามคำแนะนำเล็ก ๆ ที่เรามอบให้คุณ:
บริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพแทนอาหารขยะ
การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆ ในระหว่างวันเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการป้องกันความอยากอาหารของคุณจากการควบคุมไม่ได้ บางทีคุณอาจจะยังอยากทานของว่างนาน ๆ ครั้ง แต่คราวนี้ปริมาณที่คุณจะกินจะน้อย ในสถานการณ์เช่นนี้ให้หาคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพเป็นของว่าง คาร์โบไฮเดรตอยู่ในระบบย่อยอาหารนานขึ้นและเพิ่มระดับน้ำตาลอย่างช้าๆทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
กระตุ้นความรู้สึกของคุณ
การตอบสนองความรู้สึกของรสชาติด้วยรสชาติที่แตกต่างกันจะทำให้ได้รับความพึงพอใจในปริมาณที่น้อยลง การกินอาหารเดิม ๆ ตลอดเวลาโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่ชอบรสชาติจะยกเลิกกลไกการรับรสหลังจากนั้นสักครู่และคุณอาจรู้สึกราวกับว่าคุณไม่เคยกิน เพื่อป้องกันสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถทำให้มื้ออาหารของคุณหวานขึ้นด้วยสมุนไพรสดและเครื่องเทศ
ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม เมื่อร่างกายขาดน้ำสมองจะส่งสัญญาณที่คล้ายกับความรู้สึกหิว การดื่มน้ำมาก ๆ จะทำให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้
เคี้ยวอาหารให้ละเอียด
การกลืนอาหารหลังจากเคี้ยวเป็นเวลานานหมายถึงการให้เวลาสมองในการบันทึกสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้นความรู้สึกของรสชาติยังเป็นที่พึงพอใจด้วยวิธีนี้ ดังนั้นช่วงเวลาระหว่างที่คุณรู้ว่าอิ่มและเมื่อคุณหยุดกินจะสั้นลง
ออกกำลังกายให้แข็งแรง
เมื่อการออกกำลังกายหนักขึ้นอุณหภูมิร่างกายของคุณจะเพิ่มขึ้นและคุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น สิ่งนี้ทำให้ความอยากอาหารของคุณถูกระงับเป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการออกกำลังกายซึ่งในกรณีนี้ควรออกกำลังกายสองสามชั่วโมงก่อนเวลาอาหารปกติ เพราะเมื่อถึงเวลาอาหารการออกกำลังกายจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณได้อีกเล็กน้อย
อาหารชนิดใดที่ช่วยลดความอยากอาหาร?
แอปเปิ้ล: มีสารที่เรียกว่าเพคตินอยู่ในแอปเปิ้ล สารนี้มีส่วนช่วยอย่างมากต่อความรู้สึกอิ่มเอิบของคุณ
ข้าวโอ๊ตรีด: แม้ว่าข้าวโอ๊ตจะถูกวิพากษ์วิจารณ์มากมายว่าไม่มีเกลือ แต่ก็เป็นเพื่อนที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างสมบูรณ์ แม้ว่าส่วนใหญ่จะเป็นคาร์โบไฮเดรต แต่ก็ถูกใช้ในอาหารเนื่องจากมีโพแทสเซียมแมกนีเซียมกรดโฟลิกและเส้นใยอาหารมากมาย ต้องขอบคุณเขาความรู้สึกอิ่มที่ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานทำให้ความอยากอาหารของคุณไม่เปิดกะทันหัน
สลัด: สลัดหนึ่งในอาหารที่กล้าแสดงออกมากที่สุดในการปิดความอยากอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่งสลัดที่เต็มไปด้วยผักใบเขียวจะช่วยป้องกันไม่ให้ท้องของคุณหิวเป็นเวลานานด้วยเส้นใยโภชนาการที่มีอยู่ในผักใบเขียวเหล่านี้และทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารด้วยการสร้างความรู้สึกอิ่ม
ไข่: ไข่ต้มที่คุณกินในตอนเช้าจะทำให้คุณอิ่มนานและเก็บอาหารขยะเหล่านั้นไว้ให้ห่างจากคุณ
พืชตระกูลถั่ว: พืชตระกูลถั่วมีส่วนสำคัญในการหลั่งฮอร์โมนที่เรียกว่าอหิวาตกโรค ฮอร์โมนนี้ทำหน้าที่อะไร? การทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างสม่ำเสมอจะช่วยป้องกันไม่ให้เรารู้สึกหิวตลอดเวลา
อบเชย: อบเชยยังใช้บ่อยในอาหาร เนื่องจากช่วยรักษาสมดุลของอินซูลินและป้องกันไม่ให้ความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
กะหล่ำ: กะหล่ำดอกเป็นหนึ่งในอาหารลดความอยากอาหารที่สำคัญที่สุด
บร็อคโคลี: เช่นเดียวกับกะหล่ำดอกบรอกโคลีเป็นหนึ่งในผักชนิดหนึ่งที่รอคอยเพื่อช่วยคุณลดความอยากอาหาร บร็อคโคลียังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งหมายความว่าสามารถสร้างความรู้สึกอิ่มในท้องของคุณได้เป็นเวลานานขึ้น
ถั่วชิกพีสีเหลือง: ถั่วชิกพีสีเหลืองซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายในการระงับความหิว แต่มักถูกสงสัยว่าเป็นความจริงสามารถปิดความอยากอาหารของคุณได้
โยเกิร์ต: โยเกิร์ตเป็นส่วนที่ขาดไม่ได้ในอาหารของพวกเราหลายคนเนื่องจากประกอบด้วยจุดเด่นของแคลเซียมและโปรตีน
อัลมอนด์: บาเด็มยังเป็นหนึ่งในอาหารที่คุณสามารถรับประทานได้อย่างสบายใจเมื่อคุณเริ่มรู้สึกหิว คุณสามารถบริโภคอัลมอนด์ที่สวยงามซึ่งมีเส้นใยอาหารวิตามินและแร่ธาตุมากมายเป็นประจำเนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 อยู่
