ประโยชน์ของพิลาทิสที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน

เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก

ในขณะที่การฝึกด้วยน้ำหนักเป็นที่ทราบกันดีว่าสามารถเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้ แต่พิลาทิสก็มีประโยชน์ที่น่าประหลาดใจสำหรับกระดูก เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อกระดูกเป็นเนื้อเยื่อแบบไดนามิกและตอบสนองต่อแรงต้านและการฝึกด้วยน้ำหนัก ในการออกกำลังกายด้วยแรงต้านกล้ามเนื้อจะเกาะติดกับกระดูกและสร้างความตึงเครียดซึ่งจะทำให้กระดูกแข็งแรง แบบฝึกหัดความต้านทานพิลาทิสจะดำเนินการด้วยสปริงและแถบแรงต้าน คุณยังสามารถรองรับการออกกำลังกายด้วยน้ำหนักตัวของคุณเองด้วยการฝึกด้วยแรงต้าน

ลดน้ำหนัก

เพื่อที่จะลดน้ำหนักได้ครึ่งกิโลจำเป็นต้องใช้พลังงานเพิ่มขึ้น 500 แคลอรี่ต่อวัน ไม่ว่าคุณจะอดอาหารหรือทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายพิลาทิสก็ช่วยได้ สำหรับผู้เริ่มต้นการออกกำลังกายพิลาทิสระดับความเข้มข้นต่ำถึงปานกลางจะเผาผลาญ 4 แคลอรี่ต่อนาที การออกกำลังกายระดับปานกลางจะเผาผลาญพลังงาน 6 แคลอรี่ต่อนาที ผู้ที่ออกกำลังกายพิลาทิสขั้นสูงระดับปานกลางถึงเข้มข้นสามารถใช้พลังงานได้ถึง 7.5 แคลอรี่ต่อนาที

ให้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลัง

ประโยชน์อย่างหนึ่งของพิลาทิสคือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการปวดหลัง จากการศึกษาพบว่าผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างจะมีอาการดีขึ้นอย่างมากเมื่อทำพิลาทิสเป็นประจำ พิลาทิสเสริมความแข็งแรงบริเวณแกนกลางและรองรับหลังส่วนล่างด้านหลัง นอกจากนี้ยังปรับปรุงท่าทางของร่างกายและค่อยๆยืดกล้ามเนื้อหลังที่หดตัว

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องเช่นเดียวกับการซิทอัพหรือมากกว่านั้นรวมถึงพิลาทิสโซบลิค พิลาทิสขึ้นอยู่กับการกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องในขณะที่เคลื่อนไหวทุกครั้ง การเคลื่อนไหวของพิลาทิสเป็นการทำงานของกล้ามเนื้อท้องส่วนลึกร่วมกับกล้ามเนื้อผิวเผินและยังมีประสิทธิภาพในการสร้างรูปลักษณ์ของเพชร

ป้องกันการบาดเจ็บ

พิลาทิสเพิ่มความยืดหยุ่นความแข็งแรงและความสมดุล ด้วยวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ความยืดหยุ่นสามารถป้องกันการบาดเจ็บได้เนื่องจากขยายช่วงของการเคลื่อนไหว หากคุณสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายได้ 10 องศาเมื่อคุณก้มลงและหยิบอะไรบางอย่างความเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บที่หลังจะลดลง ความแรงที่เพิ่มขึ้นช่วยเพิ่มการควบคุมการเคลื่อนไหว นอกจากนี้เมื่อพิลาทิสเพิ่มการรับรู้ร่างกายการเคลื่อนไหวของคุณจะมีประสิทธิภาพและมีสติมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเครียดในข้อต่อเส้นเอ็นกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน

เพิ่มความยืดหยุ่น

ในการออกกำลังกายส่วนใหญ่ช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นแบบสองมิติเช่นการเคลื่อนไหวแบบซิทอัพไปมา ในทางกลับกันพิลาทิสต้องการการเคลื่อนไหวในเครื่องบินมากขึ้น ช่วงของการเคลื่อนไหวในร่างกายทั้งหมดจะเพิ่มขึ้นด้วยการเคลื่อนไหวที่หลากหลายเช่นการหมุนเข้าด้านในการหมุนภายนอกและการงอด้านข้าง เพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย

การนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานทั้งวันหลังค่อมเพื่อจดจ่ออยู่กับโทรศัพท์มือถือจะรบกวนท่าทางของร่างกาย สิ่งนี้ทำให้เกิดความไม่สมดุลระหว่างกล้ามเนื้อเมื่อเวลาผ่านไป พิลาทิสช่วยย้อนกลับผลเสียของนิสัยที่ไม่ดีเหล่านี้ที่สะสมอยู่ตลอดเวลา ตามวิถีชีวิตของเราคนส่วนใหญ่มีความไม่สมดุลของพลังและความอ่อนแอที่สำคัญอย่างยิ่งในร่างกายของพวกเขา พิลาทิสทำงานของกล้ามเนื้อทีละส่วนเสริมสร้างความเข้มแข็งให้กับคนที่อ่อนแอฟื้นความแข็งแรงที่หายไปและสร้างความสมดุลในร่างกายทั้งหมด การเสริมสร้างพื้นที่ส่วนกลางช่วยเพิ่มท่าทางและช่วยให้ทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างสะดวกสบายและไม่ลำบากมากขึ้น

ปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด

ประโยชน์ของพิลาทิสอีกประเภทหนึ่งคือการพัฒนาแบบแอโรบิค การเคลื่อนไหวขั้นสูงบางอย่างทำให้การเต้นของหัวใจเร็วขึ้นในขณะที่การเคลื่อนไหวในขณะนั่งหรือนอนจะทำให้การเต้นของหัวใจช้าลง ในคลาสขั้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นถึง 120-130 ครั้งต่อนาที การเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายและการลดช่วงเวลาพักมีส่วนช่วยในเรื่องนี้ ในบทเรียนพิลาทิสที่มีความเข้มข้นสูงอัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้นทำให้กีฬาเข้าสู่โซนแอโรบิคได้ การทำอย่างต่อเนื่องตลอดเซสชั่นจะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งและสนับสนุนสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

สุขภาพทันที

โพสต์ล่าสุด