การออกกำลังกาย Kegel ทำได้อย่างไร? ประโยชน์การออกกำลังกาย Kegel

การเปลี่ยนแปลงและการขยายขนาดของช่องคลอดหลังคลอดอาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงสำหรับผู้หญิงในอนาคต โดยเฉพาะอย่างยิ่งการกลั้นปัสสาวะไม่อยู่อาจทำให้เกิดปัญหาร้ายแรงเช่นกระเพาะปัสสาวะย้อย ด้วยเหตุนี้การทำแบบฝึกหัด Kegel จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อลดและป้องกันไม่ให้เกิดปัญหาดังกล่าว

การออกกำลังกาย Kegel มีประโยชน์อื่น ๆ อีกมากมายนอกเหนือจากประโยชน์เหล่านี้ นี่คือประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย Kegel ...

Kegel ออกกำลังกายให้ประโยชน์

นอกจากประโยชน์ทางกายภาพของการออกกำลังกาย Kegel แล้วยังช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับการมีเพศสัมพันธ์ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเรียกว่าแบบฝึกหัด Kegel ด้วยการออกกำลังกาย Kegel คุณสามารถพัฒนากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้เช่นเดียวกับที่คุณพัฒนากล้ามเนื้อในร่างกายส่วนอื่นของคุณ แม้ว่าจุดประสงค์หลักในการเพิ่มกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณคือการปกป้องกระเพาะปัสสาวะ แต่การออกกำลังกายแบบ Kegel จะช่วยให้คุณมีเพศสัมพันธ์และทำให้กระเพาะปัสสาวะแข็งแรง

หากคุณต้องการได้รับประโยชน์ดังกล่าวจากการออกกำลังกาย Kegel คุณต้องออกกำลังกาย Kegel เป็นประจำโดยรู้เทคนิคของมัน

การออกกำลังกาย Kegel ควรทำอย่างไร?

การออกกำลังกาย Kegel ควรเริ่มต้นด้วยการล้างกระเพาะปัสสาวะก่อน ในขณะที่คุณปัสสาวะให้นับถึง 10 และเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน จากนั้นนับถึง 10 ขยายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานให้เต็มที่ คุณสามารถทำแบบฝึกหัด kegel นี้ซ้ำได้ 3 หรือ 4 ครั้งต่อวันเมื่อปัสสาวะของคุณกลับมา

ผู้หญิงส่วนใหญ่พบว่ากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเป็นเรื่องยาก ด้วยเหตุนี้การออกกำลังกายมักไม่ได้ผล แทนที่จะออกกำลังกายกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานผู้หญิงจะบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องและต้นขาระหว่างออกกำลังกาย โครงสร้างเหล่านี้ไม่มีผลในการเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ดังนั้นหากไม่รู้จักกระดูกเชิงกรานก็จะไม่มีความหมายในการออกกำลังกายแบบ Kegel

ตอนนี้คุณจะสามารถค้นหาตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ด้วยกลเม็ดที่เราจะมอบให้คุณและคุณจะสามารถได้รับประโยชน์สูงสุดจากแบบฝึกหัด Kegel ที่คุณทำ

เราจะหากล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้อย่างไร?

เมื่อปัสสาวะออกมาให้นั่งบนชักโครก ปล่อยและถอนออกไปอย่างรวดเร็ว คุณจะรู้สึกเกร็งขณะหยุดและถอนปัสสาวะ สถานที่ที่เกิดการหดตัวคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้จนกว่าคุณจะรู้ว่าคุณพบกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานแล้ว จำไว้ว่าคุณจะต้องมีกล้ามเนื้อที่คุณฝึกเพื่อออกกำลังกาย Kegel

อีกวิธีหนึ่งในการรับรู้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานคือการสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอด คุณสามารถเข้าใจตำแหน่งของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้โดยการนับเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อด้วยนิ้วที่คุณวางไว้ในช่องคลอด เมื่อคุณสอดนิ้วเข้าไปในช่องคลอดการทำท่ากลั้นปัสสาวะก็จะได้ผลเช่นกัน

เมื่อออกกำลังกาย Kegel จำเป็นต้องใส่ใจกับประเด็นต่างๆเพื่อทำความเข้าใจว่ามันได้ผลหรือว่าคุณกำลังฝึกกล้ามเนื้อที่ถูกต้องหรือไม่

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อออกกำลังกาย Kegel

ในขณะที่ออกกำลังกาย Kegel ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีอาการปวดบริเวณช่องท้อง หากท้องของคุณเริ่มปวดหลังออกกำลังกายให้ออกกำลังกายอีกครั้ง เนื่องจากคุณอาจออกกำลังกายหน้าท้องแทนการออกกำลังกายแบบเคเกิล

ในระหว่างการออกกำลังกาย Kegel ผู้คนกลั้นหายใจและกระชับหน้าอก อย่างไรก็ตามสถานการณ์นี้ไม่ถูกต้อง เพื่อให้การออกกำลังกาย Kegel มีประสิทธิภาพเฉพาะกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเท่านั้นที่ต้องทำงานในร่างกาย

การรักษาความอ่อนแอในผู้ชาย

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found