จะออกกำลังกายตามเดือนระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างไร?

กีฬามีความสำคัญเป็นพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์เนื่องจากให้สุขภาพแข็งแรงสำหรับทุกคน ปัญหาที่ใหญ่ที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์คือการเคลื่อนตัวของจุดศูนย์ถ่วงของบุคคล ถ้าเราพิจารณาแรงโน้มถ่วงเป็นเพียงเรื่องของเวลาที่จะเห็นความผิดปกติของท่าทางในกระดูกสันหลัง ในบริบทนี้ขอแนะนำว่าบุคคลนั้นควรเล่นกีฬาด้วยวิธีที่ปลอดภัยและปลอดภัยที่สุดภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและผู้ฝึกสอนกีฬาผู้เชี่ยวชาญในระหว่างตั้งครรภ์ AslıhanÇızıkmanผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายและพิลาทิสของ Sports International อธิบายถึงการออกกำลังกายที่ปลอดภัยและมีประสิทธิภาพที่สุดที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ตามช่วงเวลาของการตั้งครรภ์ นี่คือแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์ตามเดือน:

ในช่วง 3 เดือนแรกของการตั้งครรภ์บุคคลนั้นจะต้องเดินเบา ๆ และออกกำลังกายยืดหลังซึ่งจะทำให้กระดูกสันหลังแข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับสตรีมีครรภ์ที่ต้องออกกำลังกายเช่นพิลาทิสและโยคะ

การปั่นจักรยานในแนวตั้งการเดินการออกกำลังกายแบบกลุ่มเบา ๆ พิลาทิสและโยคะเหมาะสำหรับ 3-6 เดือน การออกกำลังกายในท่านอนหงายในช่วงเวลานี้เป็นการออกกำลังกายที่ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากจะกดดันทารกและปล่อยให้ทารกไม่ได้รับออกซิเจน แต่การเคลื่อนไหวในท่าตะแคงและท่านั่งจะเป็นท่าที่น่าเชื่อถือที่สุดสำหรับแม่และลูกน้อย ตัวอย่างเช่น; แบบฝึกหัดหลังแมว - อูฐควอด

6-9 เดือนเป็นช่วงสุดท้ายของการสร้างทารกและช่วงเวลาที่ครรภ์มารดาเติบโตมากที่สุด ในช่วงนี้การเคลื่อนไหวในท่านั่งเท่านั้นที่ทำขึ้นเพื่อปกป้องทารกและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายด้วยการเดินและการเล่นพิลาทิสเพื่อให้การคลอดเป็นเรื่องง่ายและสะดวกสบายยิ่งขึ้น

จุดที่ควรพิจารณาระหว่างและหลังการตั้งครรภ์

เนื่องจากการตั้งครรภ์เป็นช่วงที่ผู้หญิงมีการเปลี่ยนแปลงของระบบกล้ามเนื้อและกระดูกอาจพบอาการปวดหลังในมารดาได้ แม้แต่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันก็คลายตัวได้และข้อต่ออาจบาดเจ็บได้ง่าย อาการบวมน้ำที่ข้อมือและข้อเท้าอาจทำให้เกิด carpal tunnel และ tarsal tunnel syndrome กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์ในระหว่างคลอด ณ จุดนี้การออกกำลังกายที่ถูกต้องและปลอดภัยที่สุดคือพิลาทิส

ในระหว่างตั้งครรภ์คุณแม่ที่เข้ารับการตรวจควรเริ่มตั้งแต่สัปดาห์ที่ 12 ถึง 16 ของการตั้งครรภ์และดำเนินต่อไปจนกระทั่งคลอดโดยเฉลี่ย 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเราต้องการให้สตรีมีครรภ์ที่มีปัญหาทางการแพทย์เช่นเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดมีเลือดออกทางช่องคลอดพังผืดก่อนกำหนดและความดันโลหิตสูงได้รับการอนุมัติจากแพทย์

หลังคลอดคุณแม่อาจชอบออกกำลังกายแบบเบา ๆ และปานกลางพิลาทิสและโยคะและเดินนาน (30-45 นาที) อย่างไรก็ตามเนื่องจากมีช่วงเวลาให้นมบุตรความเข้มข้นและความเข้มข้นของการฝึกควรต่ำเพื่อไม่ให้คุณภาพของนมแย่ลง ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่อาจเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและออกกำลังกายต่อไปด้วยน้ำหนักตัวของตัวเอง ด้วยวิธีนี้เมื่อให้นมบุตรและออกกำลังกายเป็นประจำคุณแม่จะได้รับการต่ออายุและลดน้ำหนักที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างง่ายดาย

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found