ประสบการณ์ที่น่าทึ่งและความรับผิดชอบในการให้กำเนิดทารกที่มีสุขภาพดีสามารถทำให้แม่ที่คาดหวังอยู่ภายใต้ความเครียดได้เป็นครั้งคราว โภชนาการที่เหมาะสมการออกกำลังกายการตรวจเช็คเป็นประจำ ... แม้แต่การได้ยินประสบการณ์เชิงลบรอบตัวเขาก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้กังวลแม้ว่าเขาจะทำทุกอย่างที่จำเป็นต้องทำอย่างถูกต้องก็ตาม ... นี่คือคำแนะนำ 10 ประการที่จะทำให้การคลอดเป็นไปได้ง่ายขึ้น:
1- เตรียมตัว
จำไว้ว่าไม่ว่าจะมีประสบการณ์การตั้งครรภ์กี่ครั้งแต่ละคนก็เป็นประสบการณ์ที่แยกจากกัน พยายามเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับประสบการณ์นี้ให้มากที่สุด ความไม่ดีบางอย่างที่เกิดขึ้นในอดีตอาจส่งผลต่อแนวคิดเรื่องความเป็นแม่ของคุณโดยที่คุณไม่รู้ตัว โดยเฉพาะอย่างยิ่งเรื่องราวการคลอดยากที่คุณได้ยินจากสิ่งแวดล้อมความเจ็บปวดจากการคลอดที่พูดเกินจริงปัญหาที่เกิดขึ้นระหว่างกระบวนการตั้งครรภ์อาจทำให้คุณรับรู้กระบวนการคลอดแตกต่างกันไปและอาจกลายเป็น 'ความกลัวการเกิด' เพราะฉะนั้นพยายามคิดบวกให้มากที่สุด
2- รับข้อมูลเกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอด
อย่าปล่อยให้เกิดช่วงเวลาสุดท้าย พยายามเรียนรู้เกี่ยวกับการตั้งครรภ์และการคลอดตั้งแต่เดือนแรก การเรียนรู้ว่าการเกิดเป็นอย่างไรสามารถช่วยให้คุณหลีกหนีจากข้อมูลที่ผิดและทำให้คุณเข้าใกล้ความคิดที่ว่าการเกิดเป็นเหตุการณ์ทางธรรมชาติ คุณสามารถอ่านหนังสือเกี่ยวกับการคลอดบุตรเข้าร่วมหลักสูตรเตรียมคลอดอ่านเรื่องราวการคลอดที่ประสบความสำเร็จและดูภาพยนตร์และวิดีโอในหัวข้อนี้
3- เสริมสร้างร่างกายของคุณด้วยการออกกำลังกาย
หลายคนลังเลที่จะออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายจะทำให้ร่างกายของคุณแข็งแรงและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นในจิตวิญญาณและร่างกาย ด้วยเหตุนี้ให้พยายามทำแบบฝึกหัดที่เหมาะสมเป็นประจำซึ่งได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณโดยเริ่มตั้งแต่เดือนที่ 3 ของการตั้งครรภ์เพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการคลอด เป็นทางเลือกหนึ่งที่คุณสามารถเลือกได้จากการเดินและว่ายน้ำเนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อขาหน้าท้องและหลังแข็งแรงขึ้น หากคุณมีโอกาสคุณสามารถเลือกโยคะและพิลาทิสได้หากต้องทำโดยผู้ฝึกสอนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างมืออาชีพ
4-Do แบบฝึกหัดผ่อนคลายก่อนคลอด
ในระหว่างตั้งครรภ์และคลอดบุตรคุณอาจรู้สึกตึงเครียดของกล้ามเนื้อด้วยเหตุผลทางร่างกายและจิตใจ ในเรื่องนี้คุณสามารถเรียนรู้จากชั้นเรียนการศึกษาก่อนคลอดเพื่อลดความตึงเครียดด้วยการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายและการบริหารกล้ามเนื้อที่จะช่วยในการคลอด ด้วยวิธีนี้คุณสามารถใช้พลังงานของคุณในช่วงเวลาที่เจ็บปวดเพราะคุณไม่ได้ใช้พลังงานโดยไม่จำเป็น การเรียนรู้ที่จะใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานร่วมกับเทคนิคการหายใจเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยของคุณเนื่องจากจะทำให้ทารกคลอดออกมาได้อย่างสบายมากขึ้น
5- เรียนรู้ที่จะหายใจ
การหายใจที่ถูกต้องและสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับทั้งกระบวนการตั้งครรภ์และช่วงเวลาแรกเกิด เราใช้ทั้งกล้ามเนื้อชายโครงและหน้าท้องในระหว่างการหายใจตามธรรมชาติ คุณสามารถเรียนรู้ที่จะใช้ลมหายใจอย่างมีสติมากขึ้นโดยการบริหารโครงกระดูกซี่โครงและกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกจากกันด้วยการฝึกการหายใจ การกลั้นหายใจหายใจเข้าลึก ๆ และรอการหายใจเล็ก ๆ ช่วยให้รู้สึกสบายในช่วงที่ปวด การหายใจเข้าใหญ่มีประโยชน์ในกระบวนการรัด การหายใจเข้ายาวและลึกให้ออกซิเจนแก่ลูกน้อยของคุณและยังช่วยให้คุณมีสมาธิในขณะที่หดตัว การหายใจให้ช้าลงและสงบลงระหว่างตะคริวและความเจ็บปวดอย่างรุนแรงจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและช่วยให้คุณผ่อนคลาย คุณสามารถเรียนรู้แบบฝึกหัดการหายใจที่บ้านหรือระหว่างการเดินก่อนที่การคลอดจะเริ่มขึ้นเป็นครั้งคราวในระหว่างตั้งครรภ์
6- รอให้การเกิดเริ่มขึ้นเอง
การตั้งครรภ์ตามธรรมชาติให้เสร็จสมบูรณ์ด้วยการคลอดที่สมบูรณ์อาจใช้เวลาระหว่าง 38 ถึง 42 สัปดาห์ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าหากต้องทำการคลอดปกติวันที่ที่แน่นอนจะถูกกำหนดตามสภาพของทารก แม้ว่าระดับความเครียดจะเพิ่มขึ้นตามความอดทนและความอยากรู้อยากเห็นในเดือนที่แล้ว แต่พยายามระมัดระวังในการสงบสติอารมณ์ เนื่องจากการคลอดจะง่ายกว่ามากเมื่อเริ่มได้เองหากไม่มีอุปสรรคทางการแพทย์ให้รอให้การคลอดเริ่มเอง ณ จุดนี้อย่าลืมฟังคำแนะนำของแพทย์
7- อย่าอยู่บนเตียงเมื่อการหดตัวเริ่มขึ้น
เว้นแต่คุณจะมีความพิการทางการแพทย์และแพทย์ของคุณจะบอกเป็นอย่างอื่นพยายามอย่าอยู่บนเตียงหลังจากเริ่มเจ็บท้องคลอด คุณสามารถช่วยทารกลงมาได้โดยการยืนหรือเดินโดยอาศัยผลของแรงโน้มถ่วง คุณสามารถใช้มันเพื่อเคลื่อนที่บนลูกบอลพิลาทิสเดินแกว่งหมอบเอนไปข้างหน้าและนวดหลังได้ การออกกำลังกายจะทำให้การหดตัวสบายขึ้นมาก
8- มีคนสงบอยู่กับคุณในช่วงแรกเกิด
แม้ว่าคุณจะเคยตั้งครรภ์ก่อนหน้านี้ แต่การคลอดจะทำให้เครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ สิ่งสำคัญคือต้องสามารถควบคุมความเครียดนี้ได้ จำไว้ว่าความตึงเครียดของคนรอบข้างที่ให้การสนับสนุนคุณจะส่งผลเสียต่อคุณด้วยเช่นกัน ด้วยเหตุนี้ควรเลือกคนที่ใจเย็นเพื่อขอความช่วยเหลือ อาจเป็นเรื่องยากสำหรับพ่อบางคนที่จะได้เห็นช่วงเวลาแห่งความทุกข์ทรมานของภรรยา อย่างไรก็ตามมันจะเป็นประโยชน์สำหรับพ่อที่จะมีส่วนร่วมในการเกิดเนื่องจากจะมีส่วนช่วยในการพัฒนาแนวคิดเรื่องครอบครัว
9- รับข้อมูลเกี่ยวกับวิธีการคลอดล่วงหน้า
ทุกช่วงเวลาของการตั้งครรภ์และขั้นตอนการคลอดเป็นประสบการณ์ส่วนตัว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องยากที่จะพูดถึงวิธีการคลอดที่ต้องการ แน่นอนว่าสิ่งที่เป็นธรรมชาติและมีสุขภาพดีคือการเกิดตามปกติ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าในบางสภาวะทางการแพทย์อาจจำเป็นต้องผ่าตัดคลอด เชื่อว่าแพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบเกี่ยวกับวิธีการที่ถูกต้องที่สุดและนำไปใช้ โปรดทราบว่าคุณสามารถสร้างความผูกพันที่แน่นแฟ้นกับลูกน้อยของคุณได้โดยการทำคลอดโดยการผ่าตัดคลอด
10- ตัดสินใจล่วงหน้าโรงพยาบาลที่คุณจะคลอด
หลังจากการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปให้แน่ใจว่าคุณตัดสินใจว่าจะคลอดที่ไหน การขอข้อมูลเกี่ยวกับสถานที่ที่คุณจะคลอดโรงพยาบาลและห้องที่คุณจะอยู่กับลูกน้อยของคุณจะทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นในขณะที่เข้าสู่การคลอด นอกจากนี้การพบผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพที่จะช่วยเหลือคุณจะช่วยให้คุณพบคำตอบสำหรับคำถามของคุณถ้ามีและเพิ่มความมั่นใจให้กับคุณ
