ภาพประกอบแบบฝึกหัดละลายหน้าท้อง

ในช่วงเวลานี้เมื่อเรามีชีวิตอยู่ในช่วงสุดท้ายของฤดูหนาวมันได้เพิ่มความเร็วในการเตรียมการสำหรับฤดูร้อน นอกจากนี้ยังอยู่ในการเตรียมการเหล่านี้เพื่อเริ่มออกกำลังกายเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน จำเป็นต้องมีการทำงานพิเศษโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับน้ำหนักที่สะสมในบางพื้นที่ พุงก็เป็นหนึ่งในนั้น เนื่องจากเราทราบปัญหาเหล่านี้เราจึงเตรียมแบบฝึกหัดละลายหน้าท้องไว้ให้คุณซึ่งเรามั่นใจว่าจะได้ผลอย่างรวดเร็ว

อย่างไรก็ตามก่อนหน้านั้นเราอยากจะกล่าวถึงสาเหตุที่จะมีไขมันในบริเวณหน้าท้องเล็กน้อย

ทำไมบริเวณหน้าท้องถึงมีไขมัน?

การชั่งน้ำหนักในภูมิภาคเกิดจากความลำบากมากและลดไขมันได้ยาก สิ่งที่ยากที่สุดคือบริเวณสะดือ แล้วทำไมถึงมีไขมันในบริเวณหน้าท้อง?

ฮอร์โมนที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับร่างกายของคุณ เนื่องจากการเสื่อมของค่าอินซูลินทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและค่าเลือดแย่ลง ทำให้เกิดไขมันบริเวณเอวและหน้าท้อง

ในขณะเดียวกันการบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีการควบคุมก็เป็นสาเหตุหนึ่งของการสะสมไขมันที่บริเวณหน้าท้อง

เพื่อป้องกันไขมันนี้ก่อนอื่นจำเป็นต้องเข้าสู่โปรแกรมโภชนาการที่สมดุล นอกจากนั้นคุณจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วด้วยแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่คุณสามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน หากคุณมีความรู้สึกไม่สบายตัวอย่าเคลื่อนไหวเหล่านี้และเราขอแนะนำให้คุณปรึกษาผู้เชี่ยวชาญแม้ว่าคุณจะไม่มีความรู้สึกไม่สบายก็ตาม

การออกกำลังกายละลายหน้าท้อง

ยืด

เริ่มจากการยืดกล้ามเนื้อก่อน นั่งบนพื้นกางขาและก่อนอื่นให้พับขาซ้ายแล้วหุบขาขวา พยายามงอให้มากที่สุดโดยบังคับตัวเองในระหว่างขั้นตอนการปิด หลังจากปิด 10 ครั้งทั้งสองข้างแล้วให้จับขาทั้งสองข้างด้วยมือปิดไปข้างหน้าแล้วลุกขึ้น ทำแบบนี้ 10 ครั้ง

ไม้กระดาน

การกระทำครั้งแรกของเราเรียกว่าไม้กระดาน อย่าหลงกลด้วยรูปลักษณ์ที่เรียบง่าย เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพและน่าสนใจ ก่อนอื่นให้ยืนบนพื้นอย่างที่คุณเห็นในภาพ คุณอาจไม่สามารถหยุดได้นานกว่า 30 วินาทีในการลองครั้งแรก ทำ 3 ตอน 30 วินาทีโดยไม่ต้องเกร็งตัว คุณสามารถพักได้ 15 วินาทีในระหว่างนั้น ในวันต่อ ๆ ไปให้เพิ่มเวลานี้จาก 30 วินาทีเป็น 1 นาที

ดันขึ้นครึ่งหนึ่ง

อย่างที่ทราบกันดีว่าการวิดพื้นเป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพสำหรับทั้งกล้ามแขนและกล้ามหน้าท้อง Half push-up เป็นประเภทที่ทำสำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อไม่ให้เจ็บปวดเกินไป ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวจากการวิดพื้นปกติคือท่าทางจะอยู่ที่หัวเข่าไม่ใช่ที่เท้า หลังจากหยุดตามในภาพแล้วให้ทำ 15 3 ส่วนแต่ละส่วน

อย่าเอนเอียงไป

คุณสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้โดยการเอียงไม่ใช่บริเวณ ดังนั้นคุณสามารถเผาผลาญไขมันในบริเวณหน้าท้องได้ คุณสามารถเคลื่อนไหวนี้ได้สองวิธี ขั้นแรกให้นั่งบนพื้นดังภาพยกแขนข้างหนึ่งแล้วเอนไปในทิศทางตรงกันข้ามกับแขนที่คุณกำลังยก จากนั้นทำเช่นเดียวกันกับอีกด้านหนึ่ง

จากนั้นยืนขึ้นและทำเช่นเดียวกันโดยแยกเท้าออกจากกัน สิ่งที่ต้องระวังคือคุณก้มให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ทำ 3 ส่วน 30.

ท่าทาง "V"

การเคลื่อนไหวนี้ซึ่งเราคุ้นเคยในการออกกำลังกายที่แสดงในภาพยนตร์คาราเต้เป็นการเคลื่อนไหวที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด หลัก ๆ คือสามารถยืนได้เหมือนในรูป หลังจากนั่งโดยให้จุดศูนย์ถ่วงสะโพกเหยียดมือขนานกับพื้นแล้วยกขาขึ้น อยู่อย่างนี้ 1 นาที ทำเช่นนี้ 3 ครั้งหลังจากพัก เพิ่มเวลาวันละนิดทุกวัน.

ท้องขึ้น

ขั้นแรกให้นอนบนพื้นและงอขาของคุณที่หัวเข่าและกดเท้าลงบนพื้นจนสุด ในทำนองเดียวกันให้กางแขนออกเพื่อให้มือแตะพื้น จากนั้นยกสะโพกขึ้นแล้วรอ 15 วินาที ลดระดับลงและทำซ้ำการเคลื่อนไหว เคลื่อนไหวนี้ 15 ครั้ง

รถรับส่งเท้า

ดูเหมือนว่าเราจะได้ยินสิ่งที่คุณพูดในรถรับส่งด้วยเท้า โดยปกติเมื่อคุณซิทอัพเท้าของพวกเขาจะยังคงอยู่บนพื้น ในรถรับส่งด้วยเท้าคุณยังยกเท้าของคุณได้เช่นเดียวกับในภาพ เพื่ออธิบายรายละเอียดเพิ่มเติม หลังจากนอนบนพื้นและมัดมือไว้ที่คอแล้วให้ยกขาขึ้นจากหัวเข่า ในการซิทอัพให้ยืนขึ้นโดยให้ข้อศอกของแขนขวาไปด้านหน้าและนำเข่าของขาซ้ายเข้าใกล้แขนในเวลาเดียวกัน เมื่อคุณเคลื่อนไหวแบบเดียวกันด้วยแขนซ้ายให้นำขาขวาเข้ามาใกล้ ดังนั้นในขณะที่ทำซิทอัพให้บีบหน้าท้องโดยไม่ให้ขาอยู่นิ่ง

อย่าทำให้เหงื่อของคุณเย็นลงหลังจากออกกำลังกายเสร็จ

Elif Hande Inan

ทับทิมสีชมพูพิเศษ

ข้อเสนอแนะที่น่าพอใจ