ผู้ชายอายุ 40 ปีขึ้นไป! อย่าส่งบทความนี้โดยไม่ได้อ่าน

คำแนะนำสำหรับการมีพลังมากขึ้นในวัยกลางคนเพิ่มความต้องการทางเพศสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดป้องกันกลุ่มอาการ 40 ปีและถึงระดับฮอร์โมนที่ดี

วัยกลางคนเป็นช่วงที่ผู้ชายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและจิตใจ ในช่วงนี้ซึ่งเห็นได้ชัดในช่วงอายุระหว่าง 45 ถึง 50 ปีผู้ชายจะถูกลากไปในอารมณ์ต่างๆเช่นความผิดหวังความโกรธและความสิ้นหวังและเมื่อพวกเขารู้ว่าเยาวชนของพวกเขาอยู่เบื้องหลังพวกเขาจะแสดงการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม

มีช่วงวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิง 'วัยหมดประจำเดือน' ในผู้หญิงเรียกว่า 'andropause' ในผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนพูดถึงการเปลี่ยนคู่นอนอยากซื้อรถสปอร์ตใช้ครีมลดริ้วรอยออกกำลังกายและอดอาหาร

เพื่อให้มีพลังมากขึ้นในวัยกลางคนเพิ่มความต้องการทางเพศสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดป้องกันกลุ่มอาการ 40 ปีและถึงระดับฮอร์โมนที่ดีขอบอกว่าคุณไม่ควรผ่านบทความนี้ ...

ANDropause = ANDROGEN DEFICIENCY

แม้จะมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่คำว่า andropause ไม่ใช่คำจำกัดความที่ถูกต้องมากนัก แม้ว่าลักษณะการสืบพันธุ์ของผู้หญิงจะสิ้นสุดลงอย่างสมบูรณ์และรุนแรงในวัยหมดประจำเดือน แต่ความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้ชายก็ยังคงดำเนินต่อไปแม้จะอายุมากขึ้นก็ตาม ในบริบทนี้การขาดแอนโดรเจนเป็นคำจำกัดความที่ถูกต้องมากกว่าการหมดประจำเดือนในผู้ชายวัยชรา ในผู้ชายอายุ 39-70 ปีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่มลดลงประมาณ 1.2% ต่อปี

ฮอร์โมนเทียมสามารถให้ได้

ประมาณ 25-50% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทางชีวภาพลดลงและอาการที่ต้องใช้แอนโดรเจนทดแทน (ให้ฮอร์โมนที่ขาดหายไปจากภายนอกเทียม) จะปรากฏขึ้น

แน่นอนว่าโดยไม่คำนึงถึงอายุความผิดปกติทางพันธุกรรมโรคอ้วนความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่างๆ (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนไทรอยด์อินซูลิน) แอลกอฮอล์ความเครียดและโรคเรื้อรังอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดลดลง

กระบวนการที่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและความปรารถนาทางเพศ

ช่วงที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในผู้ชายเป็นช่วงเวลาที่ไม่เพียง แต่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและทางเพศเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ใช่ฮอร์โมนที่จัดการกับสมรรถภาพทางเพศเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูกและการสร้างเม็ดเลือดแดง ในขณะเดียวกันช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่อาการหัวใจวายคุกคามผู้ชายผู้หญิงที่ตระหนักถึงช่วงเวลานี้สามารถสร้างการจัดการวิกฤตที่ดีด้วยการสนับสนุนทางจิตใจต่อสามีและการวางแผนชีวิตที่ดีและมีคุณภาพ

คุณผู้หญิงภรรยาของคุณกำลังเข้าสู่แอนราพอซหรือไม่?

อาการผิดปกติของมนุษย์อาจไม่ชัดเจนในผู้ชายทุกคน ผู้ชายเริ่มพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30 เมื่ออายุมากขึ้นสมดุลของฮอร์โมนจะเริ่มเสื่อมลงเรื่อย ๆ ความต้องการทางเพศลดลงและความผิดปกติทางเพศเริ่มปรากฏขึ้น ความไม่เต็มใจการสูญเสียแรงจูงใจการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันการสูญเสียพลังงานไขมันการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นไปตามกระบวนการ มีความโดดเด่นมากขึ้นตั้งแต่อายุ 50 ปี อายุที่จะเกิด andropause อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล

คุณมีอาการเหล่านี้อย่างไร?

เราสามารถแสดงอาการของ andropause ได้ดังนี้:

* ความอ่อนแอ - นอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ

กะทันหันร้อนวูบวาบ

* น้ำหนักเพิ่มรอบเอวและไขมันที่หน้าอก

* ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการสูญเสียความแข็งแรง

* ไขมันรอบเอวหน้าท้องและหน้าอก

สมาธิบกพร่อง

* ความต้องการทางเพศลดลง

* เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ

* ความกังวลใจความตึงเครียดอารมณ์ซึมเศร้า

* ความจำเสื่อม

ได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?

หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับ andropause การตรวจเลือดอย่างง่ายจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ อัตราส่วนแอนโดรเจนถูกกำหนดในการวินิจฉัย andropause ในช่วงนี้คุณควรพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะและหลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยการได้ยิน กระบวนการนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าทางจิตใจสำหรับผู้ชายบางคน หากคุณกำลังเผชิญกับตารางดังกล่าวคุณควรได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตเป็นสิ่งที่ต้องทำ!

จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาและชะลออาการของ andropause ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย การขาดฮอร์โมนแอนโดรเจนอาจทำให้โครงสร้างของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะพบไขมันประมาณ 10-15 กก. บริเวณหน้าท้องและเอว โรคอ้วนไทรอยด์ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอินซูลินแอลกอฮอล์ความเครียดโรคเรื้อรังอาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง คุณภาพชีวิตที่สูงนั่นคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลการเล่นกีฬาแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะช่วยปกป้องคุณจาก andropause และผลกระทบของมัน

ดังนั้นวิธีการให้อาหารควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลานี้?

จำไว้ว่าคุณไม่ควรเพิ่มน้ำหนักหรือลดความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในช่วงนี้ เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดโดยเฉพาะแอลกอฮอล์และบุหรี่และสิ่งที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง

1. เกลือ;

ในช่วงเวลานี้ความดันโลหิตสูงเป็นความเสี่ยงสำหรับคุณ ลดเกลือลง แค่หั่นเกลือแกงเพื่อสิ่งนี้ไม่เพียงพอ นำผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปและรมควันเช่นไส้กรอกและเบคอนชีสเค็มมะกอกของดองอาหารกระป๋องมันฝรั่งทอดแครกเกอร์รสเค็มซอสสำเร็จรูปออกไปจากชีวิตของคุณ เนื้อแดงยังมีปริมาณโซเดียมสูง การดาวน์โหลด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์

สนใจ CHOLESTEROLE!

ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันชนิดดีต่ำ (HDL) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สร้างนิสัยการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล

* จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอาหารที่ทำจากปลา

ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์

* เริ่มใช้นมพร่องมันเนยหรือกึ่งไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์แทนนมและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็ม

* หยุดดื่ม หรือ จำกัด ไวน์แดง 2 แก้วเล็ก ๆ ไม่เกิน 2 วันต่อสัปดาห์

* เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวอลนัทสด 2 ชิ้นและน้ำมะนาว 1 แก้ว

* กินน้อยและสม่ำเสมอ บอกลาไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณพุง

* กรดโอเลอิกและสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในน้ำมันมะกอกช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

3 ขิง ... มิราเคิล

ในช่วงนี้ควรปรึกษาแพทย์และมีการควบคุมต่อมลูกหมากอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ... ความสัมพันธ์ระหว่างขิงสดกับสุขภาพของต่อมลูกหมากได้รับการพิสูจน์แล้ว ฉันบอกว่าอย่าทิ้งขิงไป เครื่องเทศที่มีคุณค่ามาก เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนชาพร้อมขิงสด

4. สนับสนุนแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับความเสี่ยงของ OSTEOPOROSIS

โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับ andropause ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ นมโยเกิร์ตชีสกากน้ำตาลงาเฮเซลนัทถั่วลิสงผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ตรวจเลือดและสแกนกระดูก ตามค่านิยมของคุณนอกจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีแล้วคุณอาจต้องรับแคลเซียมและวิตามินดีที่อยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ

5. ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ไม่ควรพิจารณา ..

เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งพบได้บ่อยในชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุและเพื่อป้องกันโรคนี้ให้ทำการตรวจลำไส้ใหญ่ปีละครั้ง (ตามคำแนะนำของแพทย์) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้และมักจะท้องผูก…สารอาหารหลักในการป้องกันมะเร็งลำไส้คือไฟเบอร์ การบริโภคไฟเบอร์ต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปคือ 30 กรัมแหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยธัญพืชผักและผลไม้ กินผลไม้วันละ 3-5 ส่วนและใช้ประโยชน์จากเปลือกและรับประโยชน์จากไฟเบอร์สูงสุด รับประทานสลัดตามฤดูกาลพร้อมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในทุกมื้อ ดื่มน้ำมาก ๆ . ย้ายไปรอบ ๆ

6. มีวิธีในการอัปเกรดห้องสมุดของคุณ

คุณสามารถติดต่อกับแพทย์ของคุณหรือแม้แต่นักจิตวิทยาสำหรับการขาดความต้องการทางเพศและปัญหาทางเพศอื่น ๆ ในช่วงเวลานี้ การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำการมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอความเครียดน้อยลงและโภชนาการที่สม่ำเสมอจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ อย่าใช้ยาที่เป็นคำบอกเล่าในความผิดปกติทางเพศการสนับสนุนระหว่างคู่สมรสมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่มีความสุขและป้องกันผลกระทบทางจิตใจ กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ (10 กรัม) ต่อวัน ลดคาเฟอีน. รับประทานโสมวันละ 1 เม็ด

และไม่มี ...

บลูเบอร์รี่

ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำลายหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้รู้สึกอิ่มเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีแมงกานีสซึ่งมีประโยชน์ต่อความจำมาก

พริกแดง

เป็นตัวเร่งการเผาผลาญและมีประโยชน์ต่อผิว พริกแดงอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอในพริกแดงร่วมกับวิตามินซีช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระจากรังสีอัลตราไวโอเลต เป็นแหล่งพลังงานวิตามินบี 6 และช่วยลดน้ำหนัก

หอยนางรม

เพิ่มแรงขับทางเพศและเพิ่มภูมิคุ้มกัน สังกะสีเข้มข้นที่มีเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนผลของยาโป๊มีสูงมาก วิตามินบี 12 ที่มียังช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ นอกจากนี้กรดอะมิโนไทโรซีนในเนื้อหายังช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้นจึงป้องกันไขมันหน้าท้องอันเนื่องมาจากมนุษย์

มะเขือเทศ

ให้สุขภาพต่อมลูกหมากและสมดุลของกลูโคสขอบคุณโครเมียมที่มีอยู่จึงช่วยสนับสนุนการใช้กลูโคสของร่างกาย

นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและวิตามินบี 5 ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน

ขอแนะนำให้บริโภคกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อสุกแล้วผลของไลโคปีนจะเพิ่มขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้น

ชาเขียว

ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและความเครียด มีผลป้องกันภาวะหลอดเลือดอุดตัน ช่วยผ่อนคลายด้วยกรดอะมิโนธีอะนีน เนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟหรือชามากจึงสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน

บร็อคโคลี

เป็นสารต้านความเครียดและคลายกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ช่วยป้องกันมะเร็ง

เมนูตัวอย่าง

ตอนเช้า:

ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชากับขิงแล้วรับประทาน

ชาเขียวมะนาวปราศจากน้ำตาล

3 วันต่อสัปดาห์ไข่ต้ม 1 ฟองวันอื่น ๆ มีเพียงไข่ขาว 1 ฟอง

มะกอกไม่ใส่เกลือ 5-6 ชิ้น

ชีส / นมเปรี้ยวสีขาวปราศจากไขมันและเกลือต่ำ 80 - 100 กรัม

ผักฤดูหนาวมากมายและพืชพรรณมากมาย

ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี 2 แผ่น

แท่น:

3 แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน +

นมขาดมันเนย 1 แก้ว

เที่ยง:

ซุปไขมันต่ำ 1 ชามเล็ก (ไม่มีน้ำซุปน้ำซุปครีม)

น้ำมันมะกอก 1 ส่วนอาหารผักไร้เนื้อสัตว์ (ปรุงด้วยบูลกูร์แทนข้าว) +

1 ชามเล็ก (ไม่เกิน 120g) โยเกิร์ตปราศจากไขมัน +

ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น

สลัดมากมาย

วินาที:

สับข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้ 1 ส่วนในโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม โรยวอลนัท 2 ลูกและอบเชยลงไป

เหตุการณ์:

ซุปไขมันต่ำ 1 ชาม +

ปลาอกไก่งวงหรือเนื้อแดงไม่ติดมัน 1 ที่ +

สลัดน้ำมันมะกอก +

ขนมปังโฮลวีต 1-2 ชิ้น

กลางคืน:

นมขาดมันเนย 1 แก้วหรือชีสขาวไม่มีไขมัน 1 ส่วน +

ผลไม้ 1 ส่วนเล็ก ๆ

ขอให้ทุกช่วงชีวิตของคุณฟิตสมบูรณ์แข็งแรง ...

Dyt. สปริงDEMİRKIRAN

กินไข่แทนช็อกโกแลตเพื่อให้ได้พลังงาน

โพสต์ล่าสุด