คำแนะนำสำหรับการมีพลังมากขึ้นในวัยกลางคนเพิ่มความต้องการทางเพศสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดป้องกันกลุ่มอาการ 40 ปีและถึงระดับฮอร์โมนที่ดี
วัยกลางคนเป็นช่วงที่ผู้ชายมีการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและจิตใจ ในช่วงนี้ซึ่งเห็นได้ชัดในช่วงอายุระหว่าง 45 ถึง 50 ปีผู้ชายจะถูกลากไปในอารมณ์ต่างๆเช่นความผิดหวังความโกรธและความสิ้นหวังและเมื่อพวกเขารู้ว่าเยาวชนของพวกเขาอยู่เบื้องหลังพวกเขาจะแสดงการเปลี่ยนแปลงทางพฤติกรรม
มีช่วงวิกฤตวัยกลางคนในผู้ชายเช่นเดียวกับในผู้หญิง 'วัยหมดประจำเดือน' ในผู้หญิงเรียกว่า 'andropause' ในผู้ชาย ผู้หญิงหลายคนพูดถึงการเปลี่ยนคู่นอนอยากซื้อรถสปอร์ตใช้ครีมลดริ้วรอยออกกำลังกายและอดอาหาร
เพื่อให้มีพลังมากขึ้นในวัยกลางคนเพิ่มความต้องการทางเพศสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดป้องกันกลุ่มอาการ 40 ปีและถึงระดับฮอร์โมนที่ดีขอบอกว่าคุณไม่ควรผ่านบทความนี้ ...
ANDropause = ANDROGEN DEFICIENCY
แม้จะมีการใช้กันอย่างแพร่หลาย แต่คำว่า andropause ไม่ใช่คำจำกัดความที่ถูกต้องมากนัก แม้ว่าลักษณะการสืบพันธุ์ของผู้หญิงจะสิ้นสุดลงอย่างสมบูรณ์และรุนแรงในวัยหมดประจำเดือน แต่ความสามารถในการสืบพันธุ์ของผู้ชายก็ยังคงดำเนินต่อไปแม้จะอายุมากขึ้นก็ตาม ในบริบทนี้การขาดแอนโดรเจนเป็นคำจำกัดความที่ถูกต้องมากกว่าการหมดประจำเดือนในผู้ชายวัยชรา ในผู้ชายอายุ 39-70 ปีระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในซีรั่มลดลงประมาณ 1.2% ต่อปี
ฮอร์โมนเทียมสามารถให้ได้
ประมาณ 25-50% ของผู้ชายที่มีอายุมากกว่า 65 ปีพบว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนทางชีวภาพลดลงและอาการที่ต้องใช้แอนโดรเจนทดแทน (ให้ฮอร์โมนที่ขาดหายไปจากภายนอกเทียม) จะปรากฏขึ้น
แน่นอนว่าโดยไม่คำนึงถึงอายุความผิดปกติทางพันธุกรรมโรคอ้วนความไม่สมดุลของฮอร์โมนต่างๆ (ฮอร์โมนการเจริญเติบโตฮอร์โมนไทรอยด์อินซูลิน) แอลกอฮอล์ความเครียดและโรคเรื้อรังอาจทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายในเลือดลดลง
กระบวนการที่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตวิทยาและความปรารถนาทางเพศ
ช่วงที่ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนลดลงในผู้ชายเป็นช่วงเวลาที่ไม่เพียง แต่มีการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจและทางเพศเท่านั้น แต่ยังอาจเกิดปัญหาสุขภาพอีกด้วย เนื่องจากฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนไม่ใช่ฮอร์โมนที่จัดการกับสมรรถภาพทางเพศเพียงอย่างเดียว กล้ามเนื้อมีส่วนสำคัญต่อความหนาแน่นของกระดูกและการสร้างเม็ดเลือดแดง ในขณะเดียวกันช่วงเวลานี้เป็นช่วงที่อาการหัวใจวายคุกคามผู้ชายผู้หญิงที่ตระหนักถึงช่วงเวลานี้สามารถสร้างการจัดการวิกฤตที่ดีด้วยการสนับสนุนทางจิตใจต่อสามีและการวางแผนชีวิตที่ดีและมีคุณภาพ
คุณผู้หญิงภรรยาของคุณกำลังเข้าสู่แอนราพอซหรือไม่?
อาการผิดปกติของมนุษย์อาจไม่ชัดเจนในผู้ชายทุกคน ผู้ชายเริ่มพบการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตั้งแต่ช่วงกลางทศวรรษที่ 30 เมื่ออายุมากขึ้นสมดุลของฮอร์โมนจะเริ่มเสื่อมลงเรื่อย ๆ ความต้องการทางเพศลดลงและความผิดปกติทางเพศเริ่มปรากฏขึ้น ความไม่เต็มใจการสูญเสียแรงจูงใจการลดลงของระบบภูมิคุ้มกันการสูญเสียพลังงานไขมันการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นไปตามกระบวนการ มีความโดดเด่นมากขึ้นตั้งแต่อายุ 50 ปี อายุที่จะเกิด andropause อาจแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล
คุณมีอาการเหล่านี้อย่างไร?
เราสามารถแสดงอาการของ andropause ได้ดังนี้:
* ความอ่อนแอ - นอนหลับมากเกินไปหรือนอนไม่หลับ
กะทันหันร้อนวูบวาบ
* น้ำหนักเพิ่มรอบเอวและไขมันที่หน้าอก
* ปวดกล้ามเนื้อและข้อต่อการสูญเสียความแข็งแรง
* ไขมันรอบเอวหน้าท้องและหน้าอก
สมาธิบกพร่อง
* ความต้องการทางเพศลดลง
* เสื่อมสมรรถภาพทางเพศ
* ความกังวลใจความตึงเครียดอารมณ์ซึมเศร้า
* ความจำเสื่อม
ได้รับการวินิจฉัยอย่างไร?
หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับ andropause การตรวจเลือดอย่างง่ายจะช่วยให้คุณเข้าใจได้ อัตราส่วนแอนโดรเจนถูกกำหนดในการวินิจฉัย andropause ในช่วงนี้คุณควรพบแพทย์ระบบทางเดินปัสสาวะและหลีกเลี่ยงการใช้ยาโดยการได้ยิน กระบวนการนี้อาจเป็นช่วงเวลาที่เหนื่อยล้าทางจิตใจสำหรับผู้ชายบางคน หากคุณกำลังเผชิญกับตารางดังกล่าวคุณควรได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญ
การเปลี่ยนแปลงรูปแบบชีวิตเป็นสิ่งที่ต้องทำ!
จากการศึกษาแสดงให้เห็นว่าสามารถบรรเทาและชะลออาการของ andropause ได้ด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และการออกกำลังกาย การขาดฮอร์โมนแอนโดรเจนอาจทำให้โครงสร้างของร่างกายเปลี่ยนแปลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งจะพบไขมันประมาณ 10-15 กก. บริเวณหน้าท้องและเอว โรคอ้วนไทรอยด์ความไม่สมดุลของฮอร์โมนอินซูลินแอลกอฮอล์ความเครียดโรคเรื้อรังอาจทำให้ระดับเทสโทสเตอโรนในเลือดลดลง คุณภาพชีวิตที่สูงนั่นคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลการเล่นกีฬาแอลกอฮอล์การสูบบุหรี่และชีวิตที่ปราศจากความเครียดจะช่วยปกป้องคุณจาก andropause และผลกระทบของมัน
ดังนั้นวิธีการให้อาหารควรทำอย่างไรเพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับช่วงเวลานี้?
จำไว้ว่าคุณไม่ควรเพิ่มน้ำหนักหรือลดความหนาแน่นของกล้ามเนื้อในช่วงนี้ เลือกอาหารที่เป็นมิตรต่อหัวใจของคุณหลีกเลี่ยงความเครียดโดยเฉพาะแอลกอฮอล์และบุหรี่และสิ่งที่จะทำให้คุณภาพชีวิตของคุณลดลง
1. เกลือ;
ในช่วงเวลานี้ความดันโลหิตสูงเป็นความเสี่ยงสำหรับคุณ ลดเกลือลง แค่หั่นเกลือแกงเพื่อสิ่งนี้ไม่เพียงพอ นำผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์แปรรูปและรมควันเช่นไส้กรอกและเบคอนชีสเค็มมะกอกของดองอาหารกระป๋องมันฝรั่งทอดแครกเกอร์รสเค็มซอสสำเร็จรูปออกไปจากชีวิตของคุณ เนื้อแดงยังมีปริมาณโซเดียมสูง การดาวน์โหลด 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์จะเป็นประโยชน์
สนใจ CHOLESTEROLE!
ระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดีและไขมันชนิดดีต่ำ (HDL) จะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด สร้างนิสัยการบริโภคอาหารเพื่อควบคุมระดับคอเลสเตอรอล
* จำกัด การบริโภคเนื้อแดงให้ได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์โดยเฉพาะอาหารที่ทำจากปลา
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์
* เริ่มใช้นมพร่องมันเนยหรือกึ่งไขมันต่ำและผลิตภัณฑ์แทนนมและผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันเต็ม
* หยุดดื่ม หรือ จำกัด ไวน์แดง 2 แก้วเล็ก ๆ ไม่เกิน 2 วันต่อสัปดาห์
* เริ่มต้นวันใหม่ด้วยวอลนัทสด 2 ชิ้นและน้ำมะนาว 1 แก้ว
* กินน้อยและสม่ำเสมอ บอกลาไขมันส่วนเกินที่สะสมบริเวณพุง
* กรดโอเลอิกและสารต้านอนุมูลอิสระที่พบในน้ำมันมะกอกช่วยลดคอเลสเตอรอลและลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ นอกจากนี้ยังป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
3 ขิง ... มิราเคิล
ในช่วงนี้ควรปรึกษาแพทย์และมีการควบคุมต่อมลูกหมากอย่างสม่ำเสมอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งต่อมลูกหมาก ... ความสัมพันธ์ระหว่างขิงสดกับสุขภาพของต่อมลูกหมากได้รับการพิสูจน์แล้ว ฉันบอกว่าอย่าทิ้งขิงไป เครื่องเทศที่มีคุณค่ามาก เริ่มต้นทุกเช้าด้วยน้ำผึ้งออร์แกนิก 1 ช้อนชาพร้อมขิงสด
4. สนับสนุนแคลเซียมและวิตามินดีสำหรับความเสี่ยงของ OSTEOPOROSIS
โรคกระดูกพรุน (Osteoporosis) เป็นภาวะที่สามารถเกิดขึ้นได้กับ andropause ด้วยเหตุนี้จึงมีประโยชน์ที่จะรวมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมไว้ในอาหารของคุณ นมโยเกิร์ตชีสกากน้ำตาลงาเฮเซลนัทถั่วลิสงผักใบเขียวพืชตระกูลถั่วและผลไม้แห้งเป็นอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม ตรวจเลือดและสแกนกระดูก ตามค่านิยมของคุณนอกจากอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีแล้วคุณอาจต้องรับแคลเซียมและวิตามินดีที่อยู่ภายใต้การควบคุมของผู้เชี่ยวชาญ
5. ความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ไม่ควรพิจารณา ..
เพื่อลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ซึ่งพบได้บ่อยในชายวัยกลางคนและผู้สูงอายุและเพื่อป้องกันโรคนี้ให้ทำการตรวจลำไส้ใหญ่ปีละครั้ง (ตามคำแนะนำของแพทย์) โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีประวัติคนในครอบครัวเป็นมะเร็งลำไส้และมักจะท้องผูก…สารอาหารหลักในการป้องกันมะเร็งลำไส้คือไฟเบอร์ การบริโภคไฟเบอร์ต่อวันสำหรับผู้ชายอายุ 50 ปีขึ้นไปคือ 30 กรัมแหล่งที่มาของไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วยธัญพืชผักและผลไม้ กินผลไม้วันละ 3-5 ส่วนและใช้ประโยชน์จากเปลือกและรับประโยชน์จากไฟเบอร์สูงสุด รับประทานสลัดตามฤดูกาลพร้อมน้ำมันมะกอกเล็กน้อยในทุกมื้อ ดื่มน้ำมาก ๆ . ย้ายไปรอบ ๆ
6. มีวิธีในการอัปเกรดห้องสมุดของคุณ
คุณสามารถติดต่อกับแพทย์ของคุณหรือแม้แต่นักจิตวิทยาสำหรับการขาดความต้องการทางเพศและปัญหาทางเพศอื่น ๆ ในช่วงเวลานี้ การมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมการออกกำลังกายเป็นประจำการมีเพศสัมพันธ์อย่างสม่ำเสมอความเครียดน้อยลงและโภชนาการที่สม่ำเสมอจะช่วยลดปัญหาเหล่านี้ได้ อย่าใช้ยาที่เป็นคำบอกเล่าในความผิดปกติทางเพศการสนับสนุนระหว่างคู่สมรสมีบทบาทสำคัญในการปกป้องสภาพแวดล้อมของครอบครัวที่มีความสุขและป้องกันผลกระทบทางจิตใจ กินดาร์กช็อกโกแลตชิ้นเล็ก ๆ (10 กรัม) ต่อวัน ลดคาเฟอีน. รับประทานโสมวันละ 1 เม็ด
และไม่มี ...
บลูเบอร์รี่
ปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดป้องกันอนุมูลอิสระไม่ให้ทำลายหลอดเลือด ประกอบด้วยวิตามินซีและสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้รู้สึกอิ่มเพราะอุดมไปด้วยไฟเบอร์มีแมงกานีสซึ่งมีประโยชน์ต่อความจำมาก
พริกแดง
เป็นตัวเร่งการเผาผลาญและมีประโยชน์ต่อผิว พริกแดงอุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเอในพริกแดงร่วมกับวิตามินซีช่วยป้องกันความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระจากรังสีอัลตราไวโอเลต เป็นแหล่งพลังงานวิตามินบี 6 และช่วยลดน้ำหนัก
หอยนางรม
เพิ่มแรงขับทางเพศและเพิ่มภูมิคุ้มกัน สังกะสีเข้มข้นที่มีเพิ่มระดับเทสโทสเตอโรนผลของยาโป๊มีสูงมาก วิตามินบี 12 ที่มียังช่วยเพิ่มคุณภาพของตัวอสุจิ นอกจากนี้กรดอะมิโนไทโรซีนในเนื้อหายังช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานได้ดีขึ้นจึงป้องกันไขมันหน้าท้องอันเนื่องมาจากมนุษย์
มะเขือเทศ
ให้สุขภาพต่อมลูกหมากและสมดุลของกลูโคสขอบคุณโครเมียมที่มีอยู่จึงช่วยสนับสนุนการใช้กลูโคสของร่างกาย
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและวิตามินบี 5 ซึ่งจำเป็นสำหรับการผลิตพลังงาน
ขอแนะนำให้บริโภคกับน้ำมันมะกอกบริสุทธิ์เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร เมื่อสุกแล้วผลของไลโคปีนจะเพิ่มขึ้นและเป็นประโยชน์มากขึ้น
ชาเขียว
ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดและความเครียด มีผลป้องกันภาวะหลอดเลือดอุดตัน ช่วยผ่อนคลายด้วยกรดอะมิโนธีอะนีน เนื่องจากมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟหรือชามากจึงสามารถบริโภคได้ตลอดทั้งวัน
บร็อคโคลี
เป็นสารต้านความเครียดและคลายกล้ามเนื้อ อุดมไปด้วยวิตามินซีและแมกนีเซียมเป็นหนึ่งในอาหารหลักที่ช่วยป้องกันมะเร็ง
เมนูตัวอย่าง
ตอนเช้า:
ผสมน้ำผึ้ง 1 ช้อนชากับขิงแล้วรับประทาน
ชาเขียวมะนาวปราศจากน้ำตาล
3 วันต่อสัปดาห์ไข่ต้ม 1 ฟองวันอื่น ๆ มีเพียงไข่ขาว 1 ฟอง
มะกอกไม่ใส่เกลือ 5-6 ชิ้น
ชีส / นมเปรี้ยวสีขาวปราศจากไขมันและเกลือต่ำ 80 - 100 กรัม
ผักฤดูหนาวมากมายและพืชพรรณมากมาย
ขนมปังธัญพืชไม่ขัดสี 2 แผ่น
แท่น:
3 แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน +
นมขาดมันเนย 1 แก้ว
เที่ยง:
ซุปไขมันต่ำ 1 ชามเล็ก (ไม่มีน้ำซุปน้ำซุปครีม)
น้ำมันมะกอก 1 ส่วนอาหารผักไร้เนื้อสัตว์ (ปรุงด้วยบูลกูร์แทนข้าว) +
1 ชามเล็ก (ไม่เกิน 120g) โยเกิร์ตปราศจากไขมัน +
ขนมปังโฮลวีต 1-2 แผ่น
สลัดมากมาย
วินาที:
สับข้าวโอ๊ต 2 ช้อนโต๊ะ + ผลไม้ 1 ส่วนในโยเกิร์ตไม่มีไขมัน 1 ชาม โรยวอลนัท 2 ลูกและอบเชยลงไป
เหตุการณ์:
ซุปไขมันต่ำ 1 ชาม +
ปลาอกไก่งวงหรือเนื้อแดงไม่ติดมัน 1 ที่ +
สลัดน้ำมันมะกอก +
ขนมปังโฮลวีต 1-2 ชิ้น
กลางคืน:
นมขาดมันเนย 1 แก้วหรือชีสขาวไม่มีไขมัน 1 ส่วน +
ผลไม้ 1 ส่วนเล็ก ๆ
ขอให้ทุกช่วงชีวิตของคุณฟิตสมบูรณ์แข็งแรง ...
Dyt. สปริงDEMİRKIRAN
กินไข่แทนช็อกโกแลตเพื่อให้ได้พลังงาน
