อาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต

โดยปกติความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงที่มีความดันโลหิตสูงจะอยู่ที่ 120 สำหรับหลอดเลือดขนาดใหญ่และ 80 สำหรับหลอดเลือดขนาดเล็ก ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมายเช่นสมองไตหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรมีชีวิตที่สงบและเป็นระเบียบ เราแบ่งปันอาหารที่จะควบคุมความดันโลหิตของคุณ

อาหารลดความดันโลหิตมีอะไรบ้าง?

ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอันดับแรกในการลดความดันโลหิต ความดันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการไหลเวียนโลหิตความดันที่สูงกว่าปกติคือความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตที่เกิดจากการหดตัวของหัวใจคือความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตที่วัดได้ระหว่างการคลายตัวของหัวใจเป็นความตึงเครียดเล็กน้อย หากความดันโลหิตทั้งสองนี้สูงกว่าปกติแสดงว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้พิการถาวรและเสียชีวิตได้ หากคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ

คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตได้เองที่บ้านด้วยโภชนาการ นี่คืออาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ...

ผัก

ไฟเบอร์โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ในผักช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น การบริโภคผักใบเขียวทุกวันจะดีต่อผู้ป่วยความดันโลหิต

คุณสามารถบริโภคผักเช่นบรอกโคลีผักโขมบวบมันฝรั่งและมะเขือเทศเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ

ผลไม้

เช่นเดียวกับผักผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ หากคุณดื่มน้ำผลไม้แทนผลไม้สดควรคั้นผลไม้สดและไม่เติมน้ำตาล

สตรอเบอร์รี่แตงโมกล้วยแอปเปิ้ลพีชสับปะรดมะม่วงและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ที่ปรับสมดุลความดันโลหิตสูง

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของหลอดเลือดและป้องกันหลอดเลือด คุณสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในค่าปกติได้โดยการเพิ่มอาหารเช่นโยเกิร์ตนมและชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารประจำวันของคุณ

คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคนั้นมีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน

ธัญพืช

เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดความดันโลหิต รวมเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ นอกจากนี้หากบริโภคอาหารโฮลเกรนเป็นประจำแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขัดขาวและน้ำตาลคุณจะสามารถควบคุมความดันโลหิตได้

ปลา

โปรตีนเป็นแหล่งสำคัญในการลดความดันโลหิต คุณสามารถเลือกปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาแฮดด็อกเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ

ถั่ว

คุณสามารถบริโภคถั่วเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทและถั่วลิสงได้ทุกวันเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ

เครื่องเทศ

การใช้เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิต คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียของโซเดียมได้โดยใช้เครื่องเทศแห้งแทนเกลือ

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found