โดยปกติความดันโลหิตในหลอดเลือดแดงที่มีความดันโลหิตสูงจะอยู่ที่ 120 สำหรับหลอดเลือดขนาดใหญ่และ 80 สำหรับหลอดเลือดขนาดเล็ก ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงเป็นเวลานานก่อให้เกิดโรคต่างๆมากมายเช่นสมองไตหัวใจและหลอดเลือด ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงควรมีชีวิตที่สงบและเป็นระเบียบ เราแบ่งปันอาหารที่จะควบคุมความดันโลหิตของคุณ
อาหารลดความดันโลหิตมีอะไรบ้าง?
ผักผลไม้และผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอันดับแรกในการลดความดันโลหิต ความดันเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาการไหลเวียนโลหิตความดันที่สูงกว่าปกติคือความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตที่เกิดจากการหดตัวของหัวใจคือความดันโลหิตสูงและความดันโลหิตที่วัดได้ระหว่างการคลายตัวของหัวใจเป็นความตึงเครียดเล็กน้อย หากความดันโลหิตทั้งสองนี้สูงกว่าปกติแสดงว่าเป็นโรคความดันโลหิตสูง ความดันโลหิตสูงอาจทำให้พิการถาวรและเสียชีวิตได้ หากคุณมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตควรไปพบผู้เชี่ยวชาญ
คุณสามารถควบคุมความดันโลหิตได้เองที่บ้านด้วยโภชนาการ นี่คืออาหารที่ช่วยลดความดันโลหิต ...
ผัก
ไฟเบอร์โพแทสเซียมแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ในผักช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้น การบริโภคผักใบเขียวทุกวันจะดีต่อผู้ป่วยความดันโลหิต
คุณสามารถบริโภคผักเช่นบรอกโคลีผักโขมบวบมันฝรั่งและมะเขือเทศเพื่อลดความดันโลหิตของคุณ
ผลไม้
เช่นเดียวกับผักผลไม้ช่วยลดความดันโลหิตเนื่องจากมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุ หากคุณดื่มน้ำผลไม้แทนผลไม้สดควรคั้นผลไม้สดและไม่เติมน้ำตาล
สตรอเบอร์รี่แตงโมกล้วยแอปเปิ้ลพีชสับปะรดมะม่วงและผลไม้รสเปรี้ยวเป็นผลไม้ที่ปรับสมดุลความดันโลหิตสูง
ผลิตภัณฑ์นม
ผลิตภัณฑ์นมมีแคลเซียมแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพของหลอดเลือดและป้องกันหลอดเลือด คุณสามารถทำให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในค่าปกติได้โดยการเพิ่มอาหารเช่นโยเกิร์ตนมและชีสซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารประจำวันของคุณ
คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าผลิตภัณฑ์นมที่บริโภคนั้นมีไขมันต่ำหรือไม่มีไขมัน
ธัญพืช
เมล็ดธัญพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยลดความดันโลหิต รวมเมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องขนมปังโฮลวีตข้าวบาร์เลย์และข้าวโอ๊ตในอาหารของคุณ นอกจากนี้หากบริโภคอาหารโฮลเกรนเป็นประจำแทนคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นแป้งขัดขาวและน้ำตาลคุณจะสามารถควบคุมความดันโลหิตได้
ปลา
โปรตีนเป็นแหล่งสำคัญในการลดความดันโลหิต คุณสามารถเลือกปลาน้ำเย็นเช่นปลาแซลมอนและปลาแฮดด็อกเป็นแหล่งโปรตีนคุณภาพ
ถั่ว
คุณสามารถบริโภคถั่วเช่นอัลมอนด์เฮเซลนัทวอลนัทและถั่วลิสงได้ทุกวันเนื่องจากเป็นแหล่งของไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เครื่องเทศ
การใช้เกลือมากเกินไปจะเพิ่มความดันโลหิต คุณสามารถหลีกเลี่ยงผลเสียของโซเดียมได้โดยใช้เครื่องเทศแห้งแทนเกลือ