อาหารที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพผมที่แข็งแรงและเป็นพวง

อาหารที่ควรบริโภคเพื่อสุขภาพผมที่แข็งแรงและเป็นพวง

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารYeşimÖzcanชี้ให้เห็นว่าสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีและกล่าวว่า“ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเกลือและน้ำตาลที่ทำลายเส้นผมคุณสามารถทำให้ผมหนาเงางามและ แข็งแรงและชะลอการฟอกสีฟันได้ด้วย” พูดว่า.

ผมที่เปล่งประกายฟูฟ่องและเป็นพวง…เมื่อเราพูดถึงผมที่มีสุขภาพดีเรามักจะนึกถึงผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางและการทำทรีตเมนต์เป็นประจำ อย่างไรก็ตามแม้ว่าปัจจัยเหล่านี้จะมีผล แต่ความลับของผมที่มีสุขภาพดีและเขียวชอุ่มก็ซ่อนอยู่ในพฤติกรรมการกินของเรา!

เนื่องจากวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนในอาหารเข้าถึงรูขุมขนผ่านทางเลือดและปกป้องและเสริมสร้างโครงสร้างของเส้นผม ดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและโปรตีนไม่เพียงพอนิสัยนี้อาจทำให้ผมของคุณแห้งเปราะและหมองคล้ำหรือแย่ลงจนขาดหลุดร่วง ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารYeşimÖzcanชี้ให้เห็นว่าสารอาหารที่เพียงพอและสมดุลเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเส้นผมที่มีสุขภาพดีและกล่าวว่า“ การบริโภคอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารและหลีกเลี่ยงอาหารเช่นเกลือและน้ำตาลที่ทำลายเส้นผมคุณสามารถทำให้ผมหนาเงางามและ แข็งแรงและชะลอการฟอกสีฟันได้ด้วย” พูดว่า. แม้ว่าอาหารที่ดีต่อสุขภาพทั้งหมดจะมีผลต่อเส้นผมของเรา แต่ก็มีอาหารบางอย่างที่มีความสำคัญเป็นพิเศษกับวิตามินและแร่ธาตุที่มีอยู่ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและการควบคุมอาหารYeşimÖzcanอธิบายอาหาร 10 อย่างที่คุณไม่ควรพลาดในครัวเพื่อสุขภาพผมที่ดีและเขียวชอุ่มและให้ข้อมูลที่สำคัญ

ภาษาจีนกลาง

ด้วยปริมาณวิตามินซีส้มเขียวหวานจึงช่วยในการผลิตคอลลาเจนที่เสริมสร้างเส้นเลือดฝอยที่หล่อเลี้ยงเส้นผม นอกจากนี้ยังเสริมสร้างเส้นผมด้วยการเพิ่มการดูดซึมธาตุเหล็กในร่างกาย วิตามินบีรวมในส้มเขียวหวานยังช่วยให้ผมยาวเร็วขึ้นลดการหลุดร่วงของเส้นผมและชะลอการหงอก เพื่อสุขภาพผมที่ดีควรบริโภคส้ม 2-3 ผลทุกวัน

แซลมอน

ปลาแซลมอนเป็นปลาที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากร่างกายของเราไม่สามารถผลิตไขมันที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองคุณจึงจำเป็นต้องได้รับจากอาหารหรืออาหารเสริม ต้องขอบคุณโอเมก้า 3 ผมจึงดูสดใสและมีชีวิตชีวามากขึ้น คุณสามารถเลือกปลาแซลมอนได้สองครั้งต่อสัปดาห์

โยเกิร์ต

โยเกิร์ตมีกรดแพนโทธีนิกเรียกว่าวิตามินบี 5 ด้วยวิตามินนี้จึงช่วยป้องกันปัญหาผมบางและผมร่วง วิตามินบี 5 มีโครงสร้างป้องกันในหนังศีรษะโดยการเร่งการไหลเวียนของเลือดในหนังศีรษะ คุณสามารถบริโภคโยเกิร์ตได้ 2 ชามต่อวัน

แครอท

แครอทอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนหรืออีกนัยหนึ่งคือวิตามินเอ ร่างกายต้องการวิตามินเอในการสร้างซีบัม ซีบัมเป็นสารที่สร้างความมันโดยเส้นผมของเราและให้การดูแลหนังศีรษะที่มีสุขภาพดีตามธรรมชาติ ปัญหารังแคและผมแห้งสามารถประสบได้โดยปราศจากความมัน ด้วยเหตุนี้อย่าพลาดแครอทที่อุดมด้วยวิตามินเอจากสลัดของคุณในฤดูหนาว

อบเชย

มีส่วนช่วยในการขนส่งออกซิเจนและสารอาหารไปยังรูขุมขนเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตในร่างกายเพิ่มขึ้น ด้วยเอฟเฟกต์นี้จึงเสริมสร้างความแข็งแรงและดูแลรูขุมขน คุณสามารถบริโภคอบเชยได้โดยเติมลงในชาหรือผลไม้ของคุณ

ไข่

การขาดไบโอตินในร่างกายทำให้ผมแตกและทำให้เกิดรังแคที่หนังศีรษะ ไข่มีไบโอตินในปริมาณสูง ไบโอตินเป็นวิตามินบีที่ละลายน้ำได้ ไข่ยังเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีที่สุด ด้วยวิธีนี้จะช่วยบำรุงเส้นผมที่มีโครงสร้างโปรตีนและปกป้องสุขภาพของมัน คุณสามารถบริโภคไข่ 1 ฟองทุกวัน

ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กเส้นใยสังกะสีกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่ช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผมทำให้ผมหนาและมีสุขภาพดี หลังจากปรุงข้าวโอ๊ตด้วยนมแล้วคุณสามารถเพิ่มผลไม้ถั่วและอบเชยและรับประทานเป็นอาหารเช้าได้

ถั่วฝักยาว

ถั่วเลนทิลซึ่งมีโปรตีนเหล็กสังกะสีและไบโอตินยังมีกรดโฟลิกมากมาย กรดโฟลิกช่วยบำรุงโครงสร้างของเม็ดเลือดแดงที่ผิวหนังและหนังศีรษะ เพื่อให้แน่ใจว่าหนังศีรษะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน ด้วยคุณสมบัติเหล่านี้จึงเตรียมพื้นผิวสำหรับการสร้างเส้นผมใหม่และเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม คุณสามารถบริโภคถั่วเลนทิลในสลัดของคุณหรือเป็นอาหารหม้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

ผักโขม

ผักโขมมีวิตามินเอธาตุเหล็กเบต้าแคโรทีนโฟเลตและวิตามินซี แร่ธาตุเหล่านี้มีความสำคัญต่อเส้นผมและหนังศีรษะมาก ให้ความชุ่มชื้นและเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับเส้นผม ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับเส้นผม การขาดธาตุเหล็กในร่างกายเป็นสาเหตุหลักที่ทำให้ผมร่วง ผักโขมเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก เมื่อรวมกับเนื้อแดงซึ่งอุดมไปด้วยธาตุเหล็กความเป็นประโยชน์ทางชีวภาพจะเพิ่มขึ้น ตัวอย่างเช่นผักโขมที่มีเนื้อสับเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและเป็นทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่มีปัญหาผมร่วง

ถั่ว

ถั่วเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินอีซีลีเนียมและสังกะสี ด้วยแร่ธาตุเหล่านี้ทำให้โครงสร้างเส้นผมแข็งแรงขึ้น เม็ดมะม่วงหิมพานต์ให้การเจริญเติบโตของเส้นผมที่แข็งแรงด้วยไบโอตินสูง วอลนัทยังป้องกันการแตกหักของเส้นผมด้วยอีลาสตินที่มีอยู่ โดยเฉพาะพิสตาชิโอนั้นดีสำหรับปัญหาศีรษะล้านที่พบในผู้ชาย คุณสามารถบริโภควอลนัททั้ง 2 ลูกหรือเม็ดมะม่วงหิมพานต์ / ถั่วพิสตาชิโอ 10 เม็ดทุกวัน