กำหนดเวลารับประทานอาหารของคุณ
ตั้งเวลาเป็นเวลา 20 นาทีและดูว่าคุณกินมานานแค่ไหน นี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่ดีที่สุดที่จะทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่ต้องวางแผนการรับประทานอาหารให้ยุ่งยาก ดังนั้นคุณสามารถกินได้โดยการชิมทุกคำ อาหารส่วนน้อยที่คุณกินในช่วง 20 นาทีทำให้คุณเพลิดเพลินกับมื้ออาหารและกระตุ้นฮอร์โมนความอิ่มของร่างกาย
การนอนหลับมากขึ้นอาจหมายถึงน้ำหนักที่น้อยลง!
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยมิชิแกนเมื่อคุณเพิ่มเวลานอนในแต่ละวันเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง (เมื่อคุณนอนเร็วขึ้นในตอนกลางคืน) คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 14 กิโลกรัมต่อปีแม้ว่าจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แน่นอนคุณสามารถทำได้โดยหลีกเลี่ยงของว่างที่ไม่ถูกต้อง
กินผักและผลไม้ให้มากขึ้น
มื้ออาหารมื้อหนึ่งของคุณโดยปกติคือมื้อเย็นให้กินผักและผลไม้มากขึ้น เนื่องจากผักและผลไม้มีไฟเบอร์และน้ำมากกว่าจึงช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง ไม่ใช่เวลาปรุงผัก ใช้น้ำมันเมื่อให้บริการ หากคุณเป็นคนรักสลัดให้เลือกน้ำมะนาวและสมุนไพรตามฤดูกาลแทนซอสที่มีไขมันสูงเพื่อเพิ่มความหวานให้สลัดของคุณ
จัดให้มีที่ว่างสำหรับซุปบนโต๊ะของคุณ
อย่าลืมเติมซุปลงในเมนูของคุณยกเว้นซุปครีมที่มีไขมันและแคลอรี่สูง คุณจึงได้รับแคลอรี่น้อยลง เนื่องจากความรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในมื้ออาหารที่เริ่มต้นด้วยซุปความอยากอาหารของคุณจึงลดลง หลังจากซุปแล้วให้เลือกรับประทานอาหารที่มีผักเป็นส่วนประกอบ
กินธัญพืชมากขึ้น
เมล็ดธัญพืชเช่นข้าวกล้องข้าวบาร์เลย์ข้าวโอ๊ตข้าวสาลีและโฮลวีตยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้โดยไม่รู้ตัว คุณสามารถรักษาระดับคอเลสเตอรอลให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพได้ในขณะที่รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
ตั้งเป้าหมายที่ทำได้
แขวนชุดกระโปรงหรือกางเกงตัวโปรดเก่า ๆ ไว้ที่ไหนสักแห่งที่คุณสามารถเห็นได้ทุกวันและรางวัลของคุณคือสามารถสวมใส่ได้อีกครั้ง
ลดขนมปังลง
โดยการลดแซนวิชที่คุณกินเป็นอาหารเช้าหรือกลางวัน คุณยังสามารถรับแคลอรี่น้อยลงได้โดยใส่ชิ้นมะเขือเทศพริกคั่วหรือชีสแพะไว้ข้างใน
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่บอกว่าฉันไม่สามารถยอมแพ้พิซซ่าได้
เลือกแป้งพิซซ่าของคุณให้บางเท่า ๆ กับเปลือกขนมปัง คุณสามารถหลีกเลี่ยงการเพิ่มแคลอรี่ได้อีก 100 แคลอรี่โดยใส่เครื่องเคียงและชีสเบา ๆ ลงไป
ตัดน้ำตาล
คุณสามารถใช้รสชาติเช่นมะนาวและมินต์เพื่อเพิ่มความหวานให้กับเครื่องดื่มแทนน้ำตาล การหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีน้ำตาลจะทำให้คุณลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กิโลกรัมต่อปีโดยไม่ต้องสังเกต
ใช้แว่นทรงสั้นทรงกว้างแทนแว่นทรงสูง
เมื่อคุณบริโภคของเหลวเช่นน้ำผลไม้และโซดาในแก้วที่สั้นและกว้างคุณจะได้รับแคลอรี่น้อยลง 25-30%
จำกัด การบริโภคแอลกอฮอล์ของคุณ
เมื่อคุณ จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และของว่างเช่นมันฝรั่งทอดและถั่วคุณจะมีแคลอรี่น้อยลง
สร้างที่ว่างให้กับชาเขียวในชีวิตของคุณ
ชาเขียวอาจเป็นกลยุทธ์ที่ดีเพราะจะทำให้คุณสูญเสียแคลอรี่โดยไม่รู้ตัว
เล่นโยคะ
จากการวิจัยของ American Dietetic Association พบว่าผู้ฝึกโยคะมักให้ความสำคัญกับการตระหนักรู้ตนเองและโภชนาการเป็นประจำดังนั้นพวกเขาจึงอาจหลีกเลี่ยงการบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น
เลือกรับประทานอาหารที่บ้านแทนการรับประทานอาหารนอกบ้าน
คุณอาจสูญเสียแคลอรี่ได้ง่ายขึ้นหากคุณรับประทานอาหารที่บ้านอย่างน้อยห้าวันต่อสัปดาห์ หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่บอกว่าเป็นเรื่องยากคุณจะสามารถรับประทานอาหารได้เร็วขึ้นและได้รับแคลอรี่น้อยลงโดยใช้อาหารที่ช่วยเร่งการทำงานของคุณเช่นเนื้อวัวไม่ติดมันผักกาดหอมถั่วกระป๋องและปลาแซลมอน
เพลิดเพลินไปกับโต๊ะอาหาร
อย่าลืมว่าโต๊ะอาหารเป็นพื้นที่ที่คุณสามารถเพลิดเพลินกับมื้ออาหารของคุณด้วยการพูดคุยแทนที่จะกินอาหารแบบไม่หยุดพัก อย่างไรก็ตามอย่ายืดเวลาที่คุณจะอยู่ที่โต๊ะมากเกินไป
เคี้ยวหมากฝรั่งสะระแหน่แรง ๆ
หากคุณหิวบ่อยและอยากทานของว่างคุณสามารถบรรเทาอาการนี้ได้ด้วยการเคี้ยวหมากฝรั่งรสมินต์ที่ปราศจากน้ำตาล
หดจานอาหารเย็นของคุณ
หดจานอาหารค่ำโดยอัตโนมัติเพื่อให้กินอาหารน้อยลง ดังนั้นคุณสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อวันและประมาณ 10 กิโลกรัมต่อปีโดยไม่รู้ตัว
หากคุณเป็นหนึ่งในคนที่บอกว่าฉันไม่ยอมแพ้พาสต้า ...
เลือกซอสมะเขือเทศที่มีไขมันน้อยกว่าซอสครีมที่มีไขมันมากกว่า
กินเนื้อสัตว์น้อยลง
การรับประทานอาหารมังสวิรัตินำมาซึ่งนิสัยในการลดน้ำหนัก มังสวิรัติกินแคลอรี่น้อยกว่าคนที่กินเนื้อสัตว์ แม้ว่าจะมีสาเหตุหลายประการ แต่พืชตระกูลถั่วก็มีบทบาทสำคัญ ซุปถั่วเลนทิลและอาหารที่ทำจากพืชตระกูลถั่วแสนอร่อยอื่น ๆ นั้นเต็มไปด้วยไฟเบอร์
คุณรู้ไหมว่าการเผาผลาญแคลอรี่เพิ่ม 100 แคลอรี่ในแต่ละวันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 ปอนด์ในหนึ่งปี
สำหรับสิ่งนี้ให้เดินประมาณ 20 นาทีทุกวัน ถ่ายภาพระหว่างการเดินป่านี้ หากคุณไม่มีเวลาเดินให้ทำความสะอาดบ้านเป็นเวลา 30 นาที
