ทำเช่นนี้เพื่อป้องกันอาการปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์

Op.Dr.Neptün Erdener กล่าวว่า“ นี่เป็นหนึ่งในข้อร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดในระหว่างตั้งครรภ์ หญิงตั้งครรภ์ประมาณสามในสี่คนบ่นว่าปวดหลังหลังจาก 3 เดือนแรกจนถึงคลอด โดยทั่วไปจะอยู่ในรูปแบบของอาการปวดเอว (เอวส่วนล่าง) และกระดูกเชิงกราน มันสามารถแพร่กระจายจากขาหนีบไปยังก้นกบได้ถึงสะโพกและขา '' เขากล่าว

โรงพยาบาลเซนจอร์จของออสเตรีย Dr. Neptün Erdener กล่าวว่า“ กล้ามเนื้อ 3 กลุ่มมีความสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ กล้ามเนื้อเอวและหลัง: เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เชื่อมต่อกระดูกสันหลังที่สร้างกระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ระหว่างพวกเขาและความผิดปกติระหว่างกลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและหลังอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อหน้าท้อง: เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อที่ช่วยในการคลอดและรองรับกระดูกสันหลัง การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องช่วยให้กระบวนการคลอด กล้ามเนื้อหน้าท้องซึ่งคลายตัวในสตรีที่คลอดบุตรมาก่อนเป็นสาเหตุสำคัญของอาการปวดหลัง การเพิ่มของน้ำหนักมดลูกที่โตขึ้นพร้อมกับการตั้งครรภ์กระดูกสันหลังที่คลายตัวจากผลของฮอร์โมนการตั้งครรภ์จะเปลี่ยนจุดศูนย์ถ่วงของร่างกายความโค้งของเอวที่เราเรียกว่า "lumbar lordosis" เพิ่มขึ้นและอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังอย่างรุนแรง กล้ามเนื้อกระดูกเชิงกราน: เป็นกล้ามเนื้อในเส้นทางการเกิด การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้จะช่วยผลักดันให้ทารกเข้าสู่เส้นทางการคลอด นอกจากนี้การเสริมสร้างกล้ามเนื้อกลุ่มนี้ซึ่งเราเรียกว่าอุ้งเชิงกรานด้วยการออกกำลังกาย (KEGEL exercise) เป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันและรักษาอาการบางอย่างเช่นมดลูกและกระเพาะปัสสาวะย้อยปัสสาวะเล็ด ''

นรีเวชวิทยาและสูติศาสตร์ผู้เชี่ยวชาญด้านสูตินรีเวช Dr. Neptün Erdener กล่าวว่า“ ฮอร์โมน (โปรเจสเตอโรน, รีแล็กซิน) ที่เริ่มเพิ่มขึ้นพร้อมกับการก่อตัวของการตั้งครรภ์ทำให้เกิดความไวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีการอักเสบเล็กน้อยในข้อต่อ ด้วยการเติบโตของทารกใน 3-6 เดือนซึ่งเราเรียกว่าไตรมาสที่สองกระดูกซี่โครงและกระดูกเชิงกรานจะขยายตัวกระดูกสันหลังและเอ็นข้อต่อจะคลายตัวซึ่งอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ในช่วงเวลานี้การหดตัวของกล้ามเนื้อและความตึงเครียดในเส้นประสาทก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งของความเจ็บปวด มดลูกที่เติบโตอย่างรวดเร็วทำให้บริเวณบั้นเอวและอุ้งเชิงกรานยืดตัวและความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวตามปกติ (lordosis lordosis) จะเพิ่มขึ้น อาจทำให้เกิดการกดทับในเส้นประสาท ฮอร์โมนที่เรียกว่ารีแล็กซินจะเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะในเดือนที่ 7 ของการตั้งครรภ์และช่วยให้คลอดบุตรได้อย่างสบายขึ้น ในขณะที่ทำเช่นนี้จะทำให้กล้ามเนื้อและเอ็นคลายตัวและอาจทำให้อาการปวดเพิ่มขึ้นได้ แม้ว่าเหตุการณ์ทั้งหมดนี้เป็นกระบวนการปกติของการตั้งครรภ์และจำเป็นต่อพัฒนาการและการคลอดของทารกที่แข็งแรง แต่อาจทำให้เกิดอาการปวดหลังปวดสะโพกปวดบริเวณต้นขาปวดขาชาที่สะโพกและขาและการสูญเสียความแข็งแรง ที่ขา ''

Op.Dr.Neptün Erdener กล่าวต่อไปว่า

“ แม้ว่าอาการจะพบในอัตราที่สูงมากเช่นร้อยละ 60-75 แม่ที่มีครรภ์ไม่จำเป็นต้องอยู่กับมันและอดทนต่อความเจ็บปวดเหล่านี้ ในความเป็นจริงเช่นเดียวกับอาการทั้งหมดที่เกิดขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์แพทย์ของคุณจะต้องได้รับแจ้งเกี่ยวกับข้อร้องเรียนของคุณและทำการตรวจสอบที่จำเป็นเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้ เมื่อขจัดปัญหาทั้งหมดที่อาจเป็นสาเหตุได้แล้วเขาจะแนะนำวิธีต่างๆเพื่อลดความเจ็บปวด

จำเป็นต้องแยกความแตกต่างของอาการปวดเอวและหลังที่สามารถมองเห็นได้ในระหว่างตั้งครรภ์จากไส้เลื่อนที่เอว กระดูกสันหลังยื่นออกมาจากคอถึงก้นกบและประกอบด้วยกระดูกกลวงที่เรียกว่ากระดูกสันหลังและแผ่นดิสก์ในโครงสร้างกระดูกอ่อนที่เชื่อมต่อกัน ไขสันหลังผ่านคลองกลวงตรงกลาง คลองกระดูกนี้ช่วยป้องกันไขสันหลังจากปัจจัยภายนอก การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันความเครียดอุบัติเหตุจากการจราจรและบางครั้งการเคลื่อนไหวของร่างกายที่ผิดพลาดง่ายๆอาจทำให้เกิดการแตกของแผ่นดิสก์และโครงสร้างของกระดูกสันหลัง ในขณะที่ผู้หญิงที่มีอาการบาดเจ็บดังกล่าวไม่ได้ตระหนักถึงสิ่งนี้มาก่อนน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเมื่อการตั้งครรภ์ดำเนินไปกระดูกสันหลังคลายตัวเนื่องจากผลของฮอร์โมนการตั้งครรภ์และความดันเชิงกลที่กระทำโดยมดลูกที่กำลังเติบโตจะเพิ่มหมอนรองกระดูกโดยเฉพาะระหว่าง กระดูกสันหลังส่วนเอว. โดยการกดทับเส้นประสาทที่กระจายระหว่างกระดูกสันหลังเหล่านี้ไปยังส่วนล่างของร่างกายอาการปวดหลังส่วนล่างอาการปวดที่ขาอาการชาและความอ่อนแอจะถูกเปิดเผย การไม่ใช้มาตรการที่ทันท่วงทีอาจทำให้เกิดความเสียหายถาวรต่อเส้นประสาทที่ถูกบีบ ด้วยเหตุนี้การคลอดจะดำเนินการโดยการผ่าตัดคลอดในหญิงตั้งครรภ์ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคไส้เลื่อนมือ

อาการปวดหลังไม่ใช่ไส้เลื่อน

“ อาการปวดเอวและหลังในระหว่างตั้งครรภ์ไม่ใช่โรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน แต่อย่าลืมแบ่งปันความเจ็บปวดกับแพทย์ของคุณ ด้วยข้อควรระวังและคำเตือนอย่างทันท่วงทีคุณจะได้รับการปกป้องจากความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นและมีช่วงตั้งครรภ์ที่สะดวกสบาย ข้อควรพิจารณาในการป้องกันอาการปวดหลัง: อย่ายืนนานเกินไปอย่านั่งนิ่ง ๆ นานเกินไปพยายามยืนตัวตรงขณะนั่งและยืนในระหว่างนี้ให้เลือกท่าที่สบายที่สุดโดยไม่ต้องออกแรงกดกล้ามเนื้อมากเกินไปอย่าเกร็งเกินไป รับน้ำหนักได้มาก (เหมาะอย่างยิ่งคือ 8-12 กก.) เลือกที่นอนที่เหมาะสม (แข็งหรือแข็งปานกลางกระดูก) นอนตะแคงใช้หมอนนุ่ม ๆ หนุนขาและหน้าท้องขณะนอนหันไปด้านข้างและรับข้อศอก ขณะลุกขึ้นจากเตียงให้ใช้หมอนรองกระดูกเป็นตัวรองรับเอวขณะนั่งใช้หมอนรองกระดูกหนุนหลังและเอวขณะนอนในระดับศีรษะอย่าฝืนสวมรองเท้าที่สูงเกินไปหรือแบนเกินไป เลือกรองเท้าที่มีส้นสั้นอย่ายกของหนัก หากคุณจำเป็นต้องถอดอะไรบางอย่างออกจากพื้นให้นั่งบนเก้าอี้เตี้ยหรืองอเข่าทำแบบฝึกหัดการตั้งครรภ์เป็นประจำ

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับอาการปวดหลังคือการเดินโดยเฉพาะอย่างยิ่งทุกวันอย่างน้อยสามวันต่อสัปดาห์เป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีในชุดที่ใส่สบายและรองเท้ากีฬาสำหรับเดินเกี่ยวกับกระดูก ในระหว่างนี้อย่าออกแรงมากเกินไปหลีกเลี่ยงการขับเหงื่อและอาการใจสั่นมากเกินไปความถี่ในการหายใจมากเกินไปและดื่มของเหลวมาก ๆ บริหารกล้ามเนื้อเชิงกราน (KEGEL exercise) มันง่ายมากกระชับทวารหนักช่องคลอดกล้ามเนื้อทางเดินปัสสาวะเช่นกลั้นปัสสาวะและห้องน้ำขนาดใหญ่ค้างไว้ 5-10 วินาทีแล้วผ่อนคลายทำซ้ำวันละ 3 ครั้ง 10 ครั้ง สามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลา พิลาทิสเป็นกีฬาที่ต้องการระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุดตามคำแนะนำของแพทย์ นอกเหนือจากสิ่งเหล่านี้แล้วการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีโปรตีนจำนวนมากหากจำเป็นการสนับสนุนวิตามินและแร่ธาตุก็เป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้ของการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี "

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found