ระบบย่อยอาหารของคุณอยู่ในภาวะดื้อรั้นหรือไม่?

Dilara Kocak

หากคุณมีอาการเช่นท้องร่วงท้องผูกท้องอืดและก๊าซคุณควรทบทวนพฤติกรรมการกินของคุณ อาหารบางอย่างที่บริโภคบ่อยในชีวิตประจำวันอาจไม่เป็นมิตรกับร่างกายของคุณ

การร้องเรียนเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารสามารถทำให้ผู้คนไม่มีความสุขและวิตกกังวลมากพอที่จะส่งผลกระทบต่อชีวิตทางสังคมของพวกเขา หากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารเช่นกันเรียนรู้ที่จะเลือกอาหารที่เหมาะสม อาการท้องอืดแก๊สและความเกียจคร้านในลำไส้เป็นปัญหาที่พบบ่อยสำหรับหลาย ๆ คน ลูกค้าของฉันบางคนมาหาฉันพร้อมกับการร้องเรียนนี้และบอกว่าพวกเขาพร้อมที่จะลองใช้วิธีใดก็ได้ในการแก้ปัญหา เพื่อแก้ไขสถานการณ์นี้ซึ่งเกี่ยวข้องกับส่วนสำคัญของสังคมเราจำเป็นต้องพิจารณาอาหารบางอย่างให้ละเอียดยิ่งขึ้น

นมและผลิตภัณฑ์จากนม

'แลคโตส' ที่พบในนมและผลิตภัณฑ์จากนมนั้นย่อยยาก หากคุณพบก๊าซและท้องอืดหลังจากบริโภคสิ่งเหล่านี้แสดงว่าคุณมีอาการแพ้แลคโตส การบริโภคแลคโตสมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง ดังนั้นการเลือกนมทางเลือกที่ปราศจากแลคโตสหรือแทนการบริโภคโยเกิร์ตและชีสแข็งอาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง

อาหารรสเผ็ด

ในกรณีเช่นคลื่นไส้อาเจียนและท้องร่วงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดและไขมันที่กระตุ้นระบบย่อยอาหาร อาหารรสเผ็ดไม่ก่อให้เกิดผลเสียในบางคน แต่มีผลข้างเคียงที่รุนแรงในบางคน โดยทั่วไปหากคุณมีปัญหาในการย่อยอาหารอย่าลืมรับประทานโดยไม่ใส่เครื่องเทศและน้ำมัน

อาหารที่เป็นกรด

ซอสมะเขือเทศและผลไม้รสเปรี้ยวเช่นมะนาวส้มและเกรปฟรุตมีฤทธิ์เป็นกรด การร้องเรียนของคุณเพิ่มขึ้นทันทีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความไวต่อกรดไหลย้อน

อาหารที่มีไขมัน

อาหารที่มีไขมันสามารถกระตุ้นระบบย่อยอาหารและทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ ผลกระทบนี้แตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับประเภทของน้ำมันและความไวต่ออาการท้องผูก / ท้องร่วง หากคุณมีอาการอาหารไม่ย่อยคุณควรเลือกอาหารที่มีไขมันต่ำเพื่อไม่ให้เกิดแรงกดดันต่อกระเพาะอาหารและใช้หลักการของโภชนาการที่น้อยลงและบ่อยในระหว่างวัน ควรหลีกเลี่ยงไขมันอิ่มตัวเนื้อแดงและชีสไขมันเต็มเพื่อลดการย่อยอาหาร

อาหารทอด

ผลของอาหารทอดต่อระบบย่อยอาหารคล้ายกับอาหารที่มีไขมัน ไม่ย่อยเร็วและอาจทำให้ท้องเสียหรือท้องอืดได้ อาหารทอดหลายชนิดมีไฟเบอร์ต่ำและใช้เวลาย่อยนานขึ้น ดังนั้นหากคุณมีอาการท้องผูกหรือท้องเสียควรหลีกเลี่ยงอาหารทอด

จัดระเบียบการรับประทานอาหารของคุณ

คุณสามารถลองใช้สมุนไพรและเครื่องเทศเช่นผักชีฝรั่งยี่หร่ามะรุมผักชีฝรั่งยี่หร่าทาร์รากอนมาจอแรมอบเชยขิงกระวาน การเพิ่มยี่หร่าในขณะที่บริโภคพืชตระกูลถั่วจะช่วยย่อยอาหารได้มากและลดการร้องเรียนของก๊าซ การดื่มชายี่หร่าและโป๊ยกั๊กหลังอาหารสามารถช่วยบรรเทาการย่อยอาหารและลดการร้องเรียนของก๊าซ

ผลพิษ

หากคุณรู้สึกคลื่นไส้สิ่งสุดท้ายที่ต้องทำคือการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพราะอาจทำให้คุณแย่ลงได้ แอลกอฮอล์มีผลเป็นพิษในกระเพาะอาหารและทำให้เกิดการเผาผลาญของตับ การบริโภคในปริมาณมากไม่เพียง แต่ทำให้การย่อยอาหารเป็นเรื่องยาก แต่ยังเป็นการปูทางไปสู่ปัญหาต่างๆอีกด้วยดังนั้นควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ

คาเฟ่กำลังทำให้อิสฮัล

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวในบริเวณทางเดินอาหารและการบริโภคมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วง หากคุณมีอาการท้องร่วงคุณควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีน กาแฟชาช็อคโกแลตและเครื่องดื่มอัดลมบางชนิดมีคาเฟอีนดังนั้นควร จำกัด คาเฟอีนไว้จนกว่าจะสบายท้อง

โพสต์ล่าสุด