8 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการต่อต้านความอยาก

โดยเฉพาะอย่างยิ่งปัญหาที่พบบ่อยของผู้คนจำนวนมากที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่คือความเหนื่อยล้าและความเหนื่อยล้าเมื่อความปรารถนาที่จะนอนหลับและความง่วงนอนเพิ่มเข้ามาในบางครั้งวันอาจเป็นเรื่องยาก ผู้เชี่ยวชาญโรคภายในดร. Edvin Murrja อธิบายว่าร่างกายของเรากำลังเตรียมพร้อมสำหรับการจำศีลโดยมีผลกระทบจากการไม่มีการใช้งานในสมัยนี้เมื่อแสงแดดลดลงและอากาศเริ่มเย็นลงได้อธิบายถึงข้อควรระวัง 8 ประการที่จะป้องกันการนอนหลับและให้คำเตือนและคำแนะนำที่สำคัญ

ดื่มน้ำมาก ๆ

เมื่อความรู้สึกกระหายน้ำลดลงในสภาพอากาศหนาวเย็นปริมาณน้ำที่บริโภคในระหว่างวันจะลดลงอย่างมาก ความกระหายเพิ่มความรู้สึกในการนอนหลับโดยการลดความดันโลหิตและชะลอปฏิกิริยาของเอนไซม์หลายชนิด คุณสามารถเริ่มต้นวันใหม่ได้อย่างมีพลังมากขึ้นด้วยน้ำอุ่น 2 แก้วเมื่อคุณตื่นนอน

ใส่ใจกับปริมาณชาและกาแฟ

ชาและกาแฟที่บริโภคในระหว่างวันเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้สำหรับพวกเราส่วนใหญ่อย่างไม่ต้องสงสัย อย่างไรก็ตามเนื่องจากคาเฟอีนที่มีอยู่อาจทำให้เกิดอาการใจสั่นและนอนไม่หลับทำให้เรานอนไม่หลับในตอนกลางวันโดยรบกวนรูปแบบการนอนหลับตอนกลางคืน การบริโภคชาและกาแฟในตอนเช้าหรือแม้กระทั่งการเลือกชาเขียวที่มีคาเฟอีนต่ำสามารถช่วยแก้ไขสถานการณ์นี้ได้

หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มอัดลมที่มีน้ำตาล

การบริโภคเครื่องดื่มอัดลมน้ำตาลและน้ำผลไม้จะเพิ่มเนื้อเยื่อไขมัน เครื่องดื่มเหล่านี้เพิ่มน้ำหนักเนื่องจากแคลอรี่สูงและทำให้ง่วงนอนโดยการสร้างคลื่นน้ำตาลหลังดื่ม ดังนั้นอยู่ห่างจากเครื่องดื่มประเภทนี้ กินผลไม้เล็กน้อยเป็นของว่างแทนน้ำผลไม้

หลีกเลี่ยงการไม่ใช้งาน

ผู้เชี่ยวชาญโรคภายในดร. Edvin Murrja“ สถานการณ์นี้ซึ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับพนักงานออฟฟิศถือเป็นปัญหาโลกแตกอย่างสิ้นเชิง พลังงานของเราจะลดลงเมื่อเรานั่งและเมื่อพลังงานของเราลดลงความปรารถนาที่จะเคลื่อนไหวก็ลดลง "เราจะมีประสิทธิภาพและมีพลังมากขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดจะเพิ่มขึ้นตามการเคลื่อนไหวที่เราจะทำแม้ในสำนักงาน"

ดูแลอาหารเช้า

เราทุกคนแตกต่างกันดังนั้นจึงไม่ถูกต้องที่จะให้สูตรเดียวสำหรับทุกคน ในขณะที่พวกเราบางคนไม่ได้รับประทานอาหารเช้าเลย แต่พวกเราบางคนก็ไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ อย่างไรก็ตามอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและคัดสรรมาอย่างดีจะช่วยเพิ่มพลังงานและลดอาการง่วงนอนในตอนกลางวัน

เลือกอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดคงที่

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารหวานในระหว่างวัน เลือกให้สวยงามในขณะที่รักษาปริมาณมื้ออาหารให้ต่ำ กระเพาะอาหารที่เต็มไปด้วยมากเกินไปทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนแทนที่จะรู้สึกกระปรี้กระเปร่า ในทางกลับกันในขณะที่ช็อคโกแลตที่คุณทานเป็นของว่างจะรู้สึกดีในขณะนั้น แต่อาจทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและง่วงนอนได้ในเวลาสั้น ๆ ให้เลือกใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นแครกเกอร์ธัญพืชแทน

รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้สดใสและมีอากาศถ่ายเท

สภาพแวดล้อมที่มีแสงน้อยและอับสร้างความง่วงนอนและง่วงนอน รักษาสภาพแวดล้อมของคุณให้สดใสและมีอากาศถ่ายเทอยู่เสมอแม้จะออกไปข้างนอกเป็นระยะ ๆ และการได้รับอากาศบริสุทธิ์จะช่วยเพิ่มพลังงานของคุณดังนั้นจงหาเวลาให้เพียงพอ

หากคุณมีอาการง่วงนอนที่ไม่หายไปให้มองหาสาเหตุ

ผู้เชี่ยวชาญโรคภายในดร. Edvin Murrja“ หากความปรารถนาที่จะนอนหลับไม่หายไปแม้จะได้รับการป้องกันที่จำเป็นแล้วคุณสามารถขอความช่วยเหลือจากแพทย์ได้ โดยทั่วไปแล้วสาเหตุเช่นโรคโลหิตจางโรคหยุดหายใจขณะหลับการทำงานของต่อมไทรอยด์ช้าการขาดวิตามินอาจเป็นสาเหตุของความง่วงนอนและง่วงนอน” เขากล่าว

โพสต์ล่าสุด