สาเหตุของการนอนไม่หลับ

คุณเหนื่อยมาก แต่นอนไม่หลับ? การนอนไม่หลับอาจได้รับผลกระทบจากหลายปัจจัยตั้งแต่ปัญหาสุขภาพไปจนถึงพฤติกรรมการกิน หากคุณสงสัยเกี่ยวกับสาเหตุของการนอนไม่หลับทุกคำถามของคุณอยู่ในข่าวของเรา ...

ใช้เวลาประมาณ 30 นาทีในการนอนหลับ การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง 3 ครั้งต่อสัปดาห์เป็นสิ่งที่บ่งบอกถึงการนอนไม่หลับ หากคุณกำลังประสบปัญหาดังกล่าวควรไปพบแพทย์และขอรับการรักษา

ยานอนหลับ

ยานอนหลับที่คุณใช้ในการนอนหลับเป็นหนึ่งในปัจจัยที่ใหญ่ที่สุดที่ขัดขวางการนอนหลับ นอกจากนี้การติดยานอนหลับจะทำให้คุณนอนหลับไม่สนิท

นอนตอนกลางวัน

การนอนหลับระยะสั้นในตอนกลางวันทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน การนอนไม่หลับในเวลากลางคืนทำให้คุณเหนื่อยล้าและโกรธมากขึ้นในระหว่างวัน วงจรนี้อาจไม่สามารถควบคุมได้ ผู้ใหญ่ไม่ต้องการการนอนหลับระหว่างวันยกเว้นผู้สูงอายุและเด็ก หากคุณต้องการการนอนหลับมากในระหว่างวันให้งีบหลับอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง

การบริโภคคาเฟอีน

มีสารกระตุ้นคาเฟอีนซึ่งพบได้ในกาแฟและชา เครื่องดื่มเหล่านี้ซึ่งเป็นที่นิยมในการเริ่มต้นวันใหม่ในตอนเช้าทำให้นอนไม่หลับเมื่อบริโภคในตอนกลางคืน จากการวิจัยพบว่าคาเฟอีนอยู่ในร่างกายมนุษย์เป็นเวลา 8 ชั่วโมงหยุดการบริโภคกาแฟและชาในช่วงบ่ายเพื่อการนอนหลับที่ดี

บุหรี่

ทำให้นอนไม่หลับเพราะกระตุ้นได้เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่กาแฟและแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ก่อนเข้านอนทำให้คุณนอนไม่หลับ

ชั่วโมงทำงาน

หากคุณมีการเปลี่ยนแปลงเวลาทำงานนี่อาจเป็นสาเหตุสำคัญที่สุดของปัญหาการนอนไม่หลับของคุณ ร่างกายของคุณผสมผสานวัฏจักรของกลางวันและกลางคืนทำให้นอนไม่หลับ

ขาดกิจวัตร

เด็ก ๆ ต้องการการนอนหลับในตอนกลางวันเช่นเดียวกับการนอนตอนกลางคืน หากคุณพยายามเปลี่ยนรูปแบบการนอนของเด็กพวกเขาจะไม่สามารถนอนหลับหรือนอนหลับได้เมื่อพวกเขาต้องการ เพื่อช่วยลูกของคุณจากการนอนไม่หลับให้พาพวกเขาเข้านอนในเวลาเดียวกันและปลุกพวกเขาในเวลาเดียวกัน

ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม

หากสภาพแวดล้อมที่คุณนอนไม่ใช่สภาพแวดล้อมที่ดีคุณอาจง่วงนอน คนที่นอนข้างๆคุณนอนกรนหรือขยับตัวมากเกินไปอาจทำให้คุณง่วงนอนได้ นอกจากนี้หากมีสารเคมีหรือสารพิษในสิ่งแวดล้อมที่คุณนอนหลับอาจทำให้คุณนอนไม่หลับ ความร้อนที่มากเกินไปแสงที่มากเกินไปเสียงรบกวนเตียงที่ไม่สบายอาจทำให้นอนไม่หลับ

ยา

ผลข้างเคียงของยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์และยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์คือการนอนไม่หลับ หากสาเหตุของการนอนไม่หลับของคุณคือการรับประทานยาปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้นในระยะยาว เมื่อคุณหยุดใช้ยารูปแบบการนอนหลับของคุณจะกลับสู่สภาพเดิม

อาการซึมเศร้า

คนที่ซึมเศร้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้า นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมโรคซึมเศร้าจึงเป็นสาเหตุหนึ่งของการนอนไม่หลับที่พบบ่อยที่สุด นอกจากนี้ความแปรปรวนทางอารมณ์เช่นโรคอารมณ์สองขั้วอาจทำให้นอนไม่หลับ หากคุณมีปัญหาการนอนไม่หลับคุณควรตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางจิตใจหรือไม่

เหนื่อย

ปัญหาเช่นการยืนเป็นเวลานานการเคลื่อนไหวร่างกายที่รุนแรงการทำงานหนักเกินไปทำให้นอนไม่หลับ ยาที่นักเรียนใช้ในการศึกษาอาจทำให้นอนไม่หลับ

การรับประทานอาหารมากเกินไป

การกินมากเกินไปก่อนเข้านอนจะทำให้นอนไม่หลับ คุณสามารถช่วยในการย่อยอาหารได้โดยเลือกอาหารเบา ๆ ก่อนเข้านอนร่างกายจะได้ผ่อนคลายและหลับได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคเครื่องเทศทำให้เกิดปัญหาในการนอนหลับโดยทำให้แสบท้อง

ความเครียด

เรื่องเกี่ยวกับการทำงานโรงเรียนสุขภาพหรือชีวิตครอบครัวที่รบกวนจิตใจของคุณในช่วงเวลานอนอาจทำให้คุณหลับยากและทำให้นอนไม่หลับ

ปัญหาสุขภาพ

โรคต่างๆเช่นมะเร็งปัญหาเกี่ยวกับหัวใจโรคปอดโรคกระเพาะอาหารไทรอยด์พาร์คินสันอัลไซเมอร์อาการปวดข้ออาจทำให้นอนไม่หลับปวดเรื้อรังหายใจลำบากและปัสสาวะบ่อยรบกวนรูปแบบการนอนหลับ

สิ่งที่ควรทำเพื่อการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ชีวิตที่ไม่หลับใหลไม่สามารถดำรงอยู่ได้สำหรับชีวิตมนุษย์ คุณสามารถมีรูปแบบการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้โดยใช้วิธีการเหล่านี้ซึ่งจะใช้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อชีวิตที่มีสุขภาพดี

กลิ่นลาเวนเดอร์

เก็บกลิ่นลาเวนเดอร์ไว้ในห้องนอนเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ลาเวนเดอร์จะทำให้การเต้นของหัวใจของคุณช้าลงและลดความดันโลหิตดังนั้นคุณจะเปลี่ยนไปนอนหลับได้ง่ายและสบายขึ้น

ปฏิบัติตามอาหารเมดิเตอร์เรเนียน

ไขมันหน้าท้องเพิ่มขึ้นทำให้หยุดหายใจขณะหลับ คุณสามารถกำจัดภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับได้ด้วยอาหารเมดิเตอร์เรเนียนที่มีผลไม้ธัญพืชผักและปลาในปริมาณสูงและเดิน 30 นาทีทุกวัน

เลือกอาหารที่เหมาะสม

การบริโภคอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเช่นมันฝรั่งและข้าวในมื้อเย็นจะช่วยให้เข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้อาหารเช่นโยเกิร์ตกล้วยชาคาโมมายล์นมอุ่นน้ำผึ้งแป้งข้าวโอ๊ตอัลมอนด์เมล็ดแฟลกซ์และไก่งวงจะปล่อยฮอร์โมนเซโรโทนินและเมลาโทนินเพื่อให้คุณนอนหลับสบายขึ้น

อ่านหนังสือ

การอ่านหนังสือบนเตียงทำให้ง่ายต่อการหลับตาและหลับโดยไม่คิดถึงสิ่งอื่นใด

อาบน้ำ

คุณจะรู้สึกง่วงนอนภายใน 15 นาทีหลังอาบน้ำอุ่น

ฟังเพลงคลาสสิก

ดนตรีคลาสสิกมีผลในการผ่อนคลายและบำบัด ประเภทและเสียงต่ำของดนตรีช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้นโดยการผ่อนคลายสมองและร่างกาย

ลูบไล้ผมของคุณ

ไม่ว่าจะเป็นอย่างไรเมื่อมีคนดูแลเส้นผมของคุณคุณรู้สึกง่วงนอนและคุณต้องการให้มันไม่สิ้นสุด เมื่อคุณมีปัญหาในการเปลี่ยนเข้านอนคุณสามารถขอให้คู่สมรสหรือสมาชิกในครอบครัวลูบผมของคุณได้

สิ่งที่ต้องระวังในห้องนอนของคุณ

1- เลือกไฟสลัวในห้องนอนของคุณ

2- ปกป้องห้องนอนของคุณจากเสียงรบกวน

3- ใช้สีที่จะทำให้คุณผ่อนคลายบนผนังห้องนอนของคุณ

4- ใช้ห้องนอนของคุณเพื่อการนอนหลับเท่านั้น

5- ห้องนอนของคุณไม่เย็นหรือร้อนเกินไป

6- เลือกที่นอนและหมอนตามความสะดวกสบายของคุณและเปลี่ยนหมอนทุกๆ 2 ปี

ออกกำลังกายเพื่อช่วยในการเปลี่ยนไปนอน

สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับคุณจะช่วยให้คุณเปลี่ยนไปนอนหลับได้ง่ายขึ้นด้วยการฝึกหายใจซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ใน 60 วินาทีที่มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด

• ปล่อยลมหายใจออกให้หมด

• หายใจทางจมูกเป็นเวลา 4 วินาที

• กลั้นหายใจ 7 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที

• ทำซ้ำวิธีนี้ 3 ครั้ง

ด้วยการออกกำลังกายนี้ออกซิเจนจะไหลเวียนไปทั่วร่างกายและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นอกจากนี้ความเครียดและปัญหาในจิตใจขณะหายใจออกก็จะถูกขจัดออกไปจากร่างกายด้วย