นักโภชนาการ Nesrin Erişกล่าวว่ามีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักหลังจากรับประทานอาหารโดยไม่รู้ตัวตลอดทั้งปี Erişกล่าวถึงการรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วว่า“ จะมีน้ำหนักสูงสุด 2 กิโลกรัมระหว่างการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำกับการใช้โปรแกรมลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดน้ำหนักให้ช้าลง มันไม่คุ้มค่าเลยที่คุณจะเล่นกับระบบเผาผลาญของคุณและทำให้มันขาดแคลนสำหรับความแตกต่างนั้น อย่างไรก็ตามอาหารแคลอรี่ต่ำทำให้กล้ามเนื้อและน้ำหายไปไม่ใช่ไขมันในร่างกาย น้ำหนักที่ให้ด้วยวิธีนี้ไม่ได้โชว์ฟอร์มมากนัก อย่างไรก็ตามหากคุณสามารถลดน้ำหนักจากไขมันในร่างกายได้อย่างมีสติเมื่อคุณลดน้ำหนักได้ 2 กก. คุณจะผอมลงในระดับภูมิภาคราวกับว่าคุณลดน้ำหนักได้ 3-3.5 กก.”
โดยระบุว่าการเล่นกีฬาเป็นประจำทุกวันและวิ่งหรือเดินอย่างน้อย 1 ชั่วโมงจะช่วยสนับสนุนการผอมบางในภูมิภาคได้อย่างมากErişกล่าวว่า:
“ คุณไม่ควรละเลยการดื่มน้ำมาก ๆ เพราะเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับผิวของคุณที่จะสวยใส นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักก่อนวันหยุด ขั้นแรกตั้งเป้าหมายเชิงตรรกะ อาหารที่คุณจะทำสองสัปดาห์ก่อนวันหยุดสามารถให้คุณได้สองกิโลกรัมเพื่อสุขภาพที่แข็งแรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ปรับสมดุลของสารอาหารที่คุณต้องใช้ ควรบริโภคนม - โยเกิร์ตผลไม้ผักสลัดเนื้อสัตว์และขนมปังหรือกลุ่มขนมปังทุกวัน ในช่วงนี้พยายามเก็บความเครียดออกไปจากชีวิตให้มากที่สุด คาเฟอีนกระตุ้นความเครียดของคุณและยังเพิ่มเซลลูไลท์ของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้มากที่สุด ดื่มชาสมุนไพรเช่นคาโมมายล์และมะนาวที่จะทำให้คุณผ่อนคลาย การบริโภคผักและผลไม้ดิบจำนวนมากช่วยให้ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวพรรณและทำให้ผมและเล็บดูสวยงามขึ้น แทนขนมปังคุณสามารถบริโภคข้าว 6 ช้อนโต๊ะสำหรับมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น ตามข้อมูลของ "USA Rice Federation"; เมื่อเสิร์ฟสุกข้าวครึ่งถ้วยมีแคลอรี่เพียง 103 ถึง 108 แคลอรี่ ข้าวยังเป็นเพื่อนที่ดีสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุลควบคู่ไปกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพเช่นผักและโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน”
โดยเน้นว่าไม่ควรบริโภคอาหารที่มีรสเค็มและไขมันมากเกินไปErişได้ระบุประเด็นที่จะต้องพิจารณาไว้ดังนี้:
“ อยู่ห่างจากแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ถ้าเป็นไปได้อย่าสูบเลย ดื่มน้ำมาก ๆ . ดูแลน้ำหนักของคุณ อย่ายืนเป็นเวลานานหรือนั่งเป็นเวลานาน พยายามทำกิจกรรมทางกายอย่างเพียงพอ (เดินปีนบันไดว่ายน้ำยิมนาสติก) นวดอย่างสม่ำเสมอ ใช้มอยส์เจอร์ไรเซอร์. เลือกอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และไฟเบอร์ หลีกเลี่ยงอาหารจานด่วน ดูแลแหล่งที่มาของวิตามินซี. วิตามินซีมีผลในการลดเซลลูไลท์และป้องกันการก่อตัว เนื่องจากผลไม้อุดมไปด้วยวิตามินซีจึงควรรวมไว้ในโปรแกรมโภชนาการและอาหารของคุณ โดยเฉพาะมะนาวกีวีส้มพีชพริกไทยและผักชีฝรั่ง”
โดยระบุว่าไส้กรอกทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันคลายตัวเนื่องจากมีไขมันสัตว์Erişกล่าวว่า“ ช็อกโกแลต; เนื่องจากประกอบด้วยไขมันและน้ำตาลจึงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น แอลกอฮอล์การดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณสูงจะทำลายตับและการทำงานของการกรอง กาแฟไปบีบรัดเส้นเลือด เครื่องในที่มีสารอันตรายจะส่งผลเสียต่อเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน ถั่วลิสงเค็มทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำไว้เช่นเดียวกับอาหารรสเค็มอื่น ๆ ไส้กรอก; "มันมีเกลือและน้ำมันมากมาย" เขากล่าว
Eris ให้เมนูอาหารตัวอย่างโดยระบุว่านิสัยทางโภชนาการควรมีรูปร่างที่ถูกต้อง
เมนูอาหาร
“ น้ำผสมมะนาวครึ่งลูกเป็นวิตามินซีจากธรรมชาติสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารในตอนเช้าขณะท้องว่าง ในขณะเดียวกันก็ทำความสะอาดทางเดินอาหารเนื่องจากคุณสมบัติในการฆ่าเชื้อ
ตอนเช้า: น้ำ 1 แก้วนม
ขนมปัง 2 แผ่น
ชีส 1 กล่อง
มะกอก 3-4 ลูก
สลัดเย็น
ค้นหา: ผลไม้ 2 เสิร์ฟ
เที่ยง: ผัก 1 ที่
ข้าว Pilaf 1 ส่วน
โยเกิร์ต 1 แก้ว
สลัด
ค้นหา: ขนมปังแผ่นบาง 1 ชิ้น + ชีส 1 กล่อง
เหตุการณ์: ผัก 1 ที่
เนื้อย่าง 1 ที่
ขนมปังบาง ๆ 1 แผ่น
สลัด
ค้นหา: ขนมนม 1 ชาม
คุณสามารถรักษาสมรรถภาพของคุณได้ด้วยการรับประทานผัก + ผลไม้ 2 มื้อนมหรือโยเกิร์ต 2 ถ้วยขนมปังบาง ๆ 6 แผ่นหรือทางเลือกอื่นชีส 1-2 ชิ้นข้าวย่าง 1 ส่วนและกับข้าวสลัดจำนวนมากและ ส่วนเพิ่มเติมของขนมนม แน่นอนว่าจำนวนเงินเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปตามแต่ละบุคคล คุณสามารถกำหนดพฤติกรรมการกินของคุณได้ภายในกรอบนี้ "
