อาหารที่สมดุลกับโรคก่อนมีประจำเดือน

Premenstrual Syndrome (PMS) หมายถึงภาวะที่เริ่มในช่วงก่อนมีประจำเดือนในผู้หญิงและจะแสดงอาการทางจิตหรือทางร่างกายและจะปรากฏขึ้นประมาณหนึ่งสัปดาห์ก่อนเริ่มมีประจำเดือนและจะหายไปสองสามวันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลา ท้องอืดเฟ้อน้ำหนักขึ้นอยากอาหารเพิ่มขึ้นต้องกินบ่อยๆฟันหวานโรคผิวหนังปัญหาการนอนหลับเจ็บเต้านมปวดหลังท้องผูกปวดศีรษะใจสั่นอารมณ์แปรปรวนคิดลบซึมเศร้าอ่อนเพลียอ่อนแอหลงลืมบ้าง จะสังเกตเห็นอาการทางสรีรวิทยาและจิตใจเช่นความยากลำบากในการมีสมาธิความมั่นใจในตนเองลดลงความตึงเครียดความโกรธและความโกรธการเปลี่ยนแปลงความต้องการทางเพศ

แม้ว่าสาเหตุจะไม่ชัดเจน แต่โดยทั่วไปมักมุ่งเน้นไปที่การขาดแร่ธาตุและวิตามินความไม่สมดุลของฮอร์โมน (การขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอื่น ๆ ) น้ำตาลในเลือดต่ำการกักเก็บของเหลวในร่างกายมากเกินไปสารเคมีบางชนิดในสมองระงับความต้องการทางเพศ และเหตุผลทางจิตวิทยา

การเพิ่มน้ำหนักที่หลอกลวงมักพบในช่วงก่อนมีประจำเดือน อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่การเพิ่มขึ้นของไขมันที่แท้จริง สถานการณ์นี้เกิดจากการสะสมของอาการบวมน้ำในร่างกายอันเป็นผลมาจากการเปลี่ยนแปลงความสมดุลของฮอร์โมนเอสโตรเจนและฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน อีกครั้งการเปลี่ยนแปลงลำดับการทำงานของระบบลำไส้เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนทำให้เกิดอาการท้องผูกและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นโดยสร้างความรู้สึกท้องอืดในอาการท้องผูก ทันทีที่ประจำเดือนสิ้นสุดลงอันเป็นผลมาจากการที่ลำไส้ทำงานด้วยความเร็วปกติอีกครั้งอาการท้องผูกจะสิ้นสุดลงและน้ำหนักจะกลับสู่ภาวะปกติพร้อมกับการกำจัดของเหลวที่สะสมในร่างกายออกเมื่อฮอร์โมนเข้าสู่สมดุลปกติ

อย่างไรก็ตามไม่กี่วันก่อนเริ่มมีประจำเดือนสถานะความอยากอาหารที่เปลี่ยนไปจะไม่อยู่ภายใต้การควบคุมและการใช้พลังงานมากกว่าที่ร่างกายต้องการจะเพิ่มความเป็นไปได้ที่น้ำหนักจะเพิ่ม

สาเหตุที่คุณอยากกินอาหารรสหวานจัดเช่นช็อกโกแลตก่อนมีประจำเดือนคือการไหลเวียนของฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง ฮอร์โมนเอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนกระตุ้นสำหรับผู้หญิงเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนินนอร์ดรีนาลีนและฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินในร่างกาย ด้วยการลดลงของฮอร์โมนเอสโตรเจนแนวโน้มที่จะลดลงของน้ำตาลในเลือดจะเพิ่มขึ้นดังนั้นจึงทำให้การเผาผลาญของความอยากอาหารถูกกระตุ้นและรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินหวานอยู่ตลอดเวลา ด้วยเหตุนี้จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ และบ่อยครั้งและควรเลือกอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำโดยเฉพาะในช่วงนี้

สาเหตุที่ทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นคืออัตราการเผาผลาญที่เพิ่มขึ้นอันเป็นผลมาจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในร่างกายและความต้องการของร่างกายที่จะรับแคลอรี่มากขึ้นอันเป็นผลมาจากการส่งสัญญาณไปยังสมองว่าต้องการแคลอรี่มากขึ้น

สาเหตุของการกักเก็บน้ำในร่างกาย จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าฮอร์โมนเอสโตรเจนจะกักเก็บเกลือไว้ในร่างกายและส่งผลให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ในโครงสร้างเพื่อรักษาระดับเกลือให้อยู่ในระดับปกติและดีต่อสุขภาพ ในการศึกษาบางชิ้นระบุว่าความไวเพิ่มขึ้นในช่วงนี้อันเป็นผลมาจากการขาดวิตามินและแร่ธาตุที่มีบทบาทในการป้องกันน้ำในร่างกาย อาการบวมน้ำมักเกิดขึ้นในช่องท้องหน้าอกและบริเวณใบหน้า

โภชนาการ;

1. เพื่อรักษาสมดุลของน้ำตาลในเลือดควรให้อาหารทีละน้อยและบ่อยครั้งโดยให้ความสำคัญกับลำดับหลักและอาหารว่าง

2. แหล่งคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังพาสต้าโฮลวีตข้าวกล้องบูลกูร์พืชตระกูลถั่วและผักควรบริโภคเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตแทนอาหารเช่นน้ำตาลขนมหวานและช็อกโกแลต

3. ควรลดการบริโภคอาหารที่มีเกลือและเกลือสูงเช่นอาหารดองและบิสกิตรสเค็ม

4. ควรเน้นการบริโภคอาหารที่มีกากใยสูง (เช่นผักและผลไม้) ที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

5. ควรหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นชากาแฟโคล่าและแอลกอฮอล์

6. ควรระมัดระวังในการบริโภคของเหลวให้เพียงพอโดยเฉพาะน้ำ

7. ควรออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยเนื่องจากมีผลดีต่อความสมดุลของฮอร์โมน

KadıköyŞifaKadıköy Hospital Nutrition and Diet Specialist Dyt. Rabia Yurdagül

โพสต์ล่าสุด