อาหารเพื่อเผาผลาญไขมัน

ใครจะไม่อยากลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว? ยิ่งไปกว่านั้นในช่วงนี้เมื่อฤดูร้อนเริ่มแสดงตัวได้ดีขึ้น…หากคุณต้องการลดน้ำหนักในระยะเวลาอันสั้นคุณสามารถเพิ่มอัตราการเผาผลาญและรับรองการเผาผลาญไขมันในเวลาอันสั้น หากคุณกำลังมองหาโปรแกรมควบคุมอาหารเพื่อเผาผลาญไขมันคุณสามารถลองใช้โปรแกรมควบคุมอาหารเผาผลาญไขมันที่จะลดน้ำหนักได้ 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์ นี่คือโปรแกรมอาหารเผาผลาญไขมันที่ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์

วันจันทร์

อาหารเช้า: นมพร่องมันเนย 300 มล. กับน้ำผึ้ง 1 ช้อนชา ... ข้าวโอ๊ต 45 กรัม น้ำแอปเปิ้ล 200 มล.

การเรียง: บลูเบอร์รี่โยเกิร์ตไขมันต่ำ 120gr เติมน้ำผึ้ง ...

อาหารกลางวัน: ไก่ย่าง (อกไก่ 1 ชิ้น) พร้อมขนมปังโฮลวีต

สแน็ค: สมูทตี้ - เวย์โปรตีน 25 กรัมราสเบอร์รี่ 80 กรัมบลูเบอร์รี่ 80 กรัมแบล็กเบอร์รี่ 50 กรัมและน้ำ

อาหารค่ำ: กับบรอกโคลีผัดเห็ดถั่วเขียวงาและน้ำมัน ... ปลาทูน่า 120 กรัม ข้าวกล้อง 70 กรัม

การเรียง: นมพร่องมันเนย 250 มล.

ยอดรวมทุกวัน: 1,835 แคลอรี่โปรตีน 136 กรัมคาร์โบไฮเดรต 229 กรัมไขมัน 33 กรัม

วันอังคาร

อาหารเช้า: สมูทตี้ - เวย์โปรตีน 25 กรัมนมพร่องมันเนย 300 มล. สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมและกล้วย

การเรียง: โยเกิร์ตไขมันต่ำบลูเบอร์รี่และน้ำผึ้ง 120 กรัม

อาหารกลางวัน: แซนวิชทูน่าบนขนมปังโฮลวีต นมพร่องมันเนย 200 มล.

การเรียง: ถั่วผสมลูกเกดและแครนเบอร์รี่

อาหารค่ำ: สลัดไก่เบคอนและอะโวคาโด 100 กรัม

การเรียง: แอปเปิ้ล 1 ลูกกับเนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนชา

ยอดรวมต่อวัน: 1,802 แคลอรี่โปรตีน 131g คาร์โบไฮเดรต 219g ไขมัน 37g

วันพุธ

อาหารเช้า: สมูทตี้ - เวย์โปรตีน 25 กรัมหางนม 300 มล. สตรอเบอร์รี่ 100 กรัมและกล้วย

การเรียง: ปลาทู 90 กรัมบนขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น

อาหารกลางวัน: 1 แอปเปิ้ล แซนวิชสลัดไก่ขนมปังโฮลวีต

การเรียง: กล้วย 1 ลูก

อาหารค่ำ: สเต็กเนื้อผักโขม 120 กรัมและมะเขือเทศย่าง 2 ลูก

อาหารว่าง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและสับปะรด

ยอดรวมทุกวัน: 1,821 แคลอรี่โปรตีน 138g คาร์โบไฮเดรต 222g ไขมัน 35g

วันพฤหัสบดี

อาหารเช้า: ไข่ขาว 4 ฟองบนขนมปังโฮลวีต 2 ชิ้น

การเรียง: บลูเบอร์รี่ในโยเกิร์ตข้าวโอ๊ต 1 กำมือน้ำผึ้ง

อาหารกลางวัน: ส่วนผสมของเวย์โปรตีน 25 กรัมราสเบอร์รี่ 80 กรัมบลูเบอร์รี่ 80 กรัมแบล็กเบอร์รี่ 50 กรัมและน้ำ ถั่วบราซิล 30 กรัม

อาหารว่าง: คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัมและสับปะรด

อาหารค่ำ: สลัดปลาทูน่า (ปลาทูน่า 100 กรัมใบสลัดรวมมะเขือเทศพริกแดง)

การเรียง: นมพร่องมันเนย 250 มล.

ยอดรวมทุกวัน: 1,835 แคลอรี่โปรตีน 136 กรัมคาร์โบไฮเดรต 229 กรัมไขมัน 33 กรัม

วันศุกร์

อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ต 45 กรัมพร้อมนมพร่องมันเนย 300 มล. และน้ำผึ้ง 1 ชา

การเรียง: หัวไชเท้า 10 หัวพร้อม vinaigrette balsamic

อาหารกลางวัน: ทูน่าบีทรูท 1 กระป๋อง โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ชาม

อาหารว่าง: สมูทตี้เวย์โปรตีน 25 กรัมราสเบอร์รี่ 80 กรัมบลูเบอร์รี่ 80 กรัมแบล็กเบอร์รี่ 50 กรัม

อาหารค่ำ: เคบับไก่ 120 กรัมพร้อมบาร์บีคิวพริกไทยและข้าวกล้อง 70 กรัม

การเรียง: ชีสกระท่อม 100 กรัม องุ่น.

ยอดรวมทุกวัน: 1,808 แคลอรี่โปรตีน 133g คาร์โบไฮเดรต 219g ไขมัน 34g

วันเสาร์

อาหารเช้า: ไข่เจียวชีสทำจากไข่ 2 ฟอง

อาหารว่าง: สมูทตี้: ผสมกล้วยกับโปรตีน 25 กรัมแอปเปิ้ล 1 ลูกบลูเบอร์รี่ 50 กรัมแบล็กเบอร์รี่ 50 กรัมและน้ำเปล่า

อาหารกลางวัน: ปลาซาร์ดีน 90gr บนขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น

การเรียง: แครอทดิบ 150 กรัมและครีม

อาหารค่ำ: ปลาแซลมอนย่าง 100 กรัมพร้อมถั่วเขียวหน่อไม้ฝรั่งและข้าวกล้อง 70 กรัม

การเรียง: นมพร่องมันเนย 200 มล.

ยอดรวมทุกวัน: 1,822 แคลอรี่โปรตีน 135 กรัมคาร์โบไฮเดรต 221 กรัมไขมัน 36 กรัม

ตลาด

อาหารเช้า: ไข่ขาว 4 ฟองบนขนมปังโฮลวีต 2 ลูก ส้มโอ 1 ลูก

อาหารว่าง: ผสมสมูทตี้โปรตีน 25 กรัมนมพร่องมันเนย 300 มล. บลูเบอร์รี่ 50 กรัมแบล็กเบอร์รี่ 50 กรัมและกล้วย

อาหารกลางวัน: ทูน่าบนขนมปังโฮลวีต 1 ลูกแพร์

การเรียง: ถั่วรวมและบาร์ผลไม้

อาหารค่ำ: สเต็กเนื้อ 120 กรัมพร้อมมันฝรั่ง 1 ลูกผักโขมและมะเขือเทศย่าง 1 ลูก

การเรียง: แอปเปิ้ล 1 ลูกกับเนยถั่วธรรมชาติ 2 ช้อนชา

ยอดรวมทุกวัน: 1.840 แคลอรี่โปรตีน 140gr คาร์โบไฮเดรต 228g ไขมัน 39g

บันทึก: แผนการรับประทานอาหารที่คุณจะนำไปใช้เพื่อเผาผลาญไขมันนี้ใช้เวลาเพียง 1 สัปดาห์เท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถทำซ้ำโปรแกรมการรับประทานอาหารนี้เพื่อช่วยในการเผาผลาญไขมันได้เป็นเวลาสี่สัปดาห์ หากเบื่อที่จะทำซ้ำโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมันและลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์เป็นเวลา 4 สัปดาห์คุณสามารถวางแผนโปรแกรมการรับประทานอาหารด้วยตัวเองด้วยอาหารโปรดอื่น ๆ ที่เผาผลาญไขมัน หากคุณไม่ชอบปลาทูรมควันคุณสามารถบริโภคปลาทูน่าแทนและหากคุณไม่ชอบหัวไชเท้าคุณสามารถบริโภคอาติโช๊คแทนได้

สิ่งที่ควรพิจารณาเมื่อใช้โปรแกรมควบคุมอาหารเผาผลาญไขมันที่ลดน้ำหนัก 3 กิโลกรัมใน 1 สัปดาห์?

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

การดื่มน้ำมีส่วนสำคัญในการเผาผลาญไขมันและการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คน การบริโภคน้ำวันละ 2 หรือ 3 ลิตรช่วยในการขนส่งไขมันและเผาผลาญไขมัน นอกจากนี้การตอบสนองความต้องการน้ำของร่างกายยังช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น

2. ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่เป็นแป้ง

การบริโภคอาหารจำพวกแป้งเช่นพาสต้าขนมปังและข้าว (โดยเฉพาะออล - อิน - วัน) จะทำให้ร่างกายมีแหล่งเก็บไกลโคเจนและพลังงานมากเกินความต้องการทุกอย่างที่เหลือจะถูกเก็บเป็นไขมัน

3- ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำ

บร็อคโคลี

กะหล่ำ

ผักโขม

มะเขือเทศ

กะหล่ำปลีประดับ

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลี

Chard ของสวิส

ผักกาดหอม

แตงกวา

อย่ากลัวที่จะเติมจานของคุณด้วยผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำเหล่านี้ คุณสามารถกินรายการนี้ได้โดยไม่ต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตสุทธิ 20-50 ต่อวัน

อาหารส่วนใหญ่จากเนื้อสัตว์และผักมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่คุณต้องการเพื่อสุขภาพที่ดี

ยกน้ำหนัก 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ในขณะที่ใช้โปรแกรมควบคุมอาหารเผาผลาญไขมันไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย แต่ขอแนะนำ

ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับคุณในการเผาผลาญไขมันอย่างรวดเร็วคือไปยิม 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ทำการวอร์มอัพและยกน้ำหนัก หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายให้ปรึกษาผู้ฝึกสอนเพื่อขอคำแนะนำ

การยกน้ำหนักจะช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้มากและป้องกันไม่ให้ระบบเผาผลาญทำงานช้าลงซึ่งจะทำให้คุณลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันได้ง่ายขึ้น

ดื่มชาเขียว

การกินโปรตีนจากสัตว์และโปรตีนจากพืชในมื้ออาหารของคุณในปริมาณเล็กน้อยยิ่งคุณกินไขมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นถั่วอะโวคาโดน้ำมันมะพร้าวผักและสลัดมากเท่าไหร่คุณก็จะสามารถเผาผลาญไขมันได้เร็วขึ้นเท่านั้น

นอกจากนี้การดื่มชาเขียวยังช่วยให้คุณเผาผลาญไขมัน

การบริโภคอาหารที่มีเส้นใยสูง

ผลของการบริโภคอาหารที่มีเส้นใยต่อการเผาผลาญไขมันค่อนข้างสูง อาหารที่มีเส้นใยจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมัน หากคุณสงสัยว่าใยอาหารคืออะไรคุณสามารถคลิกที่ลิงค์ข่าวด้านล่าง

อาหารที่จะช่วยเผาผลาญไขมันในอาหารของคุณ

วอลนัท

มีการศึกษามากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่ดีต่อสุขภาพของวอลนัท เต็มไปด้วยโปรตีนไฟเบอร์และไขมันดีที่ช่วยเพิ่มความไวของร่างกายต่ออินซูลินและส่งเสริมการลดน้ำหนัก

ในขณะเดียวกันเพื่อให้กระดูกแข็งแรงคุณสามารถใส่วอลนัท 1 กำมือในอาหารของคุณได้วันละ 1 กำมือซึ่งมีแคลเซียมในกรดไขมันโอเมก้า 3 มากกว่า

ชาอู่หลง

ชาอู่หลงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่พิสูจน์แล้วว่าช่วยเร่งการเผาผลาญ ชาอู่หลงยังมีคาเฟอีนซึ่งช่วยให้ร่างกายกระตุ้นการทำงานของเซลล์เนื้อเยื่อจากเนื้อเยื่อไขมัน

ลูกแพร์

ลูกแพร์เป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่น้อยที่สุด ในขณะเดียวกันลูกแพร์ก็เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่อุดมไปด้วย ช่วยลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันโดยช่วยให้คุณอิ่มนาน

การบริโภคลูกแพร์วันละ 1 ลูกจะช่วยสร้างแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในลำไส้ของคุณ