อย่างไรก็ตามเพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพรูปแบบทางโภชนาการมีความสำคัญพอ ๆ กับกีฬาและอาหารของคุณมีผลต่อประสิทธิภาพที่คุณได้รับจากการเล่นกีฬา เนื่องจากควรมีการเปลี่ยนแปลงแผนการรับประทานอาหารของคุณตามประเภทกีฬา นี่คือคำแนะนำทางโภชนาการจากนักโภชนาการและโค้ชชีวิต Gizem Şeberสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาและโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ชื่นชอบพิลาทิส ...
หลักการพื้นฐานสำหรับทุกคน
•ดูแลให้ได้รับคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเพียงพอในวันที่คุณออกกำลังกาย การขาดสารอาหารของคุณอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
•ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีของเหลวเพียงพอในขณะออกกำลังกาย คุณควรพบกับการสูญเสียของเหลวที่เกิดจากเหงื่อทันทีในระหว่างและหลังการเล่นกีฬา
•งดรับประทานอาหารประมาณ 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกาย ทำให้คุณเคลื่อนไหวในการเล่นกีฬาได้ยาก นอกจากนี้ยังสามารถทำให้คุณปวดท้องได้
•การบริโภคนมหรือบัตเตอร์มิลค์ก่อนเล่นกีฬาอาจทำให้ระบบย่อยอาหารมีปัญหาและทำให้คุณเลิกเล่นกีฬาได้ ด้วยเหตุนี้พยายามอย่าบริโภคผลิตภัณฑ์จากนมก่อนเล่นกีฬา
ปัจจัยใดที่กำหนดความต้องการทางโภชนาการของนักกีฬา
ยกเว้นอายุเพศสภาวะสุขภาพและอัตราการเผาผลาญ
•ระยะเวลาการแข่งขัน
•ประเภทกีฬา
•ความถี่ในการออกกำลังกาย
•ความรุนแรงของกีฬา
•ปัจจัยต่างๆเช่นระยะเวลาที่คนออกกำลังกายส่งผลต่อทั้งปริมาณแคลอรี่ที่ใช้ไปในระหว่างการออกกำลังกายและเชื้อเพลิงที่ใช้ในการสร้างพลังงานจากร่างกายในช่วงเวลานี้
กินอะไรดีและก่อนออกกำลังกาย?
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารหลัก 3-4 ชั่วโมงก่อน จำเป็นต้องกินของว่างก่อน 1-2 ชั่วโมง
ตัวอย่างอาหารมื้อหลัก
•นมผลไม้และขนมปังปิ้ง
•มันฝรั่งอบชีสและนม
•นมและมูสลี่
•แซนวิชไก่และบัตเตอร์มิลค์
•นมและกล้วย
•โยเกิร์ตและสลัดผลไม้
•พาสต้าและโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมัน
ตัวอย่างของว่าง
ซีเรียลบาร์
โปรตีนบาร์
•โยเกิร์ตผลไม้
คาเฟ่พรีสปอร์ต
มีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์ว่าการดื่มกาแฟสักถ้วยก่อนเล่นกีฬา 30 นาทีจะช่วยเผาผลาญไขมันเนื่องจากคาเฟอีน ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากาแฟที่คุณดื่มไม่ใช่ครีม ผู้ที่ไม่สามารถดื่มกาแฟโดยไม่มีนมสามารถเติมนมได้
ผลิตภัณฑ์นมหลังกีฬา
เป็นที่ทราบกันดีว่านมสดหรือโยเกิร์ตที่บริโภคภายใน 30-60 นาทีแรกหลังเล่นกีฬาจะช่วยเผาผลาญไขมันหลังเล่นกีฬาและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
วิตามินจำเป็นหรือไม่?
เนื่องจากการออกกำลังกายทำให้เกิดการก่อตัวของอนุมูลอิสระในร่างกายของเราวิตามินซีจึงมีความสำคัญเป็นพิเศษในชีวิตของผู้ที่เล่นกีฬา แต่ผู้ที่รับประทานอาหารที่อุดมด้วยผักและผลไม้ไม่จำเป็นต้องได้รับการสนับสนุนเพิ่มเติม หากการบริโภคผักและผลไม้ของคุณไม่เพียงพอคุณสามารถปรึกษาแพทย์ของคุณและใช้อาหารเสริมวิตามินซีหรือวิตามินรวม
วิธีการเข้าถึงเรื่องคาร์ไนต์?
คาร์นิทีนเป็นที่ทราบกันดีว่ามีผลดีต่อการเผาผลาญไขมัน ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมชนิดหนึ่งทั้งในรูปแบบเม็ดและแบบเหลวมีวางจำหน่ายทั่วไปในท้องตลาด อย่างไรก็ตามมีการศึกษาทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับการใช้คาร์นิทีนที่ให้ผลลัพธ์เชิงบวกและเชิงลบมากมาย ดังนั้นจึงจำเป็นต้องระมัดระวังในการใช้งาน แม้ว่าผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะขายให้กับทุกคนในโรงยิม แต่ก็ไม่ควรใช้โดยไม่ปรึกษาแพทย์
คาร์นิทีนเหลวออกฤทธิ์เร็วกว่าอาหารเสริมคาร์นิทีนแบบเม็ด
กีฬาที่จะไม่มีอีกแล้ว: พิลาทิส
PILATES MAKERS NUT ควรทำอย่างไร?
ไม่ควรทำพิลาทิสในขณะอิ่มท้อง ไม่สะดวกที่จะเริ่มพิลาทิสหิวเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวที่สะดวกสบายที่สุดไม่เป็นตะคริวและระดับน้ำตาลในเลือดคือการรับประทานอาหารก่อนเริ่มพิลาทิส 1-1.5 ชั่วโมง
- คุณไม่ควรดื่มน้ำมากกว่าหนึ่งปริมาณในระหว่างการทำพิลาทิส เมื่อคุณกระหายน้ำควรดื่มน้ำที่อุณหภูมิห้อง
- ก่อนพิลาทิสควรบริโภคเมนูที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน ไม่ควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่เพิ่มน้ำตาลในเลือดอย่างรวดเร็วเช่นน้ำตาลทรายขาวแป้งขัดขาวและข้าวเป็นคาร์โบไฮเดรต แทนที่จะเป็นเช่นนี้คุณสามารถเลือกใช้ข้าวไรย์โฮลวีตและขนมปังข้าวโอ๊ตหรือบูลกูร์พิลาฟแทนได้ สามารถเลือกเนื้อสัตว์ไก่หรือปลาที่อุดมไปด้วยโปรตีนได้เนื่องจากไขมันต่ำที่ปรุงบนตะแกรงหรือสามารถเลือกใช้ชีสและไข่แทนเนื้อไก่และปลาได้
- พิลาทิส; ไม่ใช่กีฬาประเภทหนึ่งที่ให้การเผาผลาญแคลอรี่สูงเช่นว่ายน้ำจ็อกกิ้งเดินและเทนนิส มีจุดมุ่งหมายเพื่อทำงานและเสริมสร้างกล้ามเนื้อร่างกายมากกว่าการเผาผลาญพลังงาน ด้วยเหตุนี้จึงไม่เหมาะสำหรับคนพิลาทิสที่กินแคลอรี่สูงเกินไปอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้ โภชนาการที่เพียงพอและสมดุลสำหรับผู้รักพิลาทิสที่ต้องการรักษาน้ำหนักและผู้ที่ชื่นชอบพิลาทิสที่ต้องการลดน้ำหนักควรสมัครโปรแกรมโภชนาการเพื่อการลดน้ำหนักเฉพาะบุคคลโดยนักโภชนาการ
- ชาวพิลาทิสควรดูแลอาหารให้สมดุลในชีวิตประจำวัน กลุ่มอาหารหลัก 4 กลุ่ม ได้แก่ นมและผลิตภัณฑ์จากนมอาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อไก่และปลาผักและผลไม้และผลิตภัณฑ์จากธัญพืชควรรวมอยู่ในแผนโภชนาการในปริมาณที่เพียงพอและสมดุล
- จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการบริโภคนมพร่องมันเนยหลังออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในพิลาทิส
- คนรักพิลาทิสที่ต้องการลดน้ำหนักควรใส่ใจกับ 2 ปัจจัยในการรับประทานอาหาร ประการแรกคือการบริโภคแร่ธาตุแคลเซียมเป็นประจำ การได้รับแร่ธาตุแคลเซียมไม่เพียงพอจะทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลง ด้วยเหตุนี้จึงแนะนำให้บริโภคนมไขมันต่ำ / พร่องมันเนยหรือโยเกิร์ต 2 แก้วต่อวัน ปัจจัยที่สองคือการได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 เป็นประจำ สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องบริโภคปลา 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
ปรัชญาพื้นฐานของพิลาทิสคือความสมดุล ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับการรักษาสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกาย ส่วนสำคัญของความสมดุลระหว่างจิตใจและร่างกายคือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ตามหลักปรัชญาของผู้ฝึกพิลาทิสการรับประทานอาหารที่สมดุลก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
