สัปดาห์ที่ 20 เป็นสัญญาณว่าคุณมาถึงครึ่งทางแล้ว คุณจะต้องรอนานกว่านี้เพื่อให้ลูกน้อยของคุณเกิด ระบบย่อยอาหารของมหัศจรรย์ขนาดจิ๋วที่มีขนาดเท่ากล้วยก็มีการพัฒนาอย่างรวดเร็วเช่นกัน นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีสำหรับร่างกายของทารกที่ให้นมและกลืนอยู่ตลอดเวลา สารเหนียวสีดำที่เรียกว่า meconium จะสร้างขึ้นในลำไส้ของลูกน้อย สารนี้จะถูกขับออกมาในอุจจาระลูกแรกของคุณ ในทารกบางคนสารนี้จะถูกโยนเข้าไปในมดลูกหรืออาจถูกทิ้งไว้ในระหว่างการคลอด ทารกแฝดจะอยู่ในตำแหน่งหยินและหยางในกรณีเหล่านี้ คุณสามารถดูท่าทางของทารกได้จากภาพอัลตราซาวนด์
ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?
คุณสามารถถอนหายใจลึก ๆ ได้ครึ่งทาง ขั้นตอนต่อไปจะผ่านไปโดยมีอันตรายน้อยกว่าจากการแท้งบุตร ตั้งแต่สัปดาห์นี้เป็นต้นไปคุณควรตั้งเป้าหมายที่จะเพิ่มครึ่งกิโลกรัมทุกสัปดาห์ ไม่จำเป็นถ้าคุณไม่ผอมมากเมื่อคุณตั้งครรภ์ แพทย์ของคุณจะแจ้งให้คุณทราบว่าคุณต้องเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่
ใส่ใจกับการบริโภคธาตุเหล็กของคุณ
ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการบริโภคธาตุเหล็กในระยะนี้ของการตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่เกี่ยวข้องกับการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีออกซิเจนซึ่งเรียกว่าฮีโมโกลบิน นอกจากนี้ยังมีความสำคัญในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันซึ่งให้ออกซิเจนแก่กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุที่ปกติคุณต้องการอยู่แล้ว อย่างไรก็ตามความสำคัญของมันจะเพิ่มมากขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ ในระหว่างตั้งครรภ์ความหนาแน่นของเลือดในร่างกายจะเพิ่มขึ้น หญิงตั้งครรภ์มีเลือดในร่างกายมากกว่าเวลาปกติ 50% ปริมาณธาตุเหล็กที่จำเป็นสำหรับการสร้างเม็ดเลือดก็เพิ่มขึ้นเช่นกันในระหว่างตั้งครรภ์ ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อพัฒนาการของทารกและรกโดยเฉพาะในไตรมาสที่สองและสาม ภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการคลอดก่อนกำหนดน้ำหนักแรกเกิดน้อยและแม้กระทั่งการคลอดบุตร
ในระหว่างตั้งครรภ์จำเป็นต้องมีธาตุเหล็ก 27 มก. ต่อวัน เมื่อการตั้งครรภ์หมดปัญหาความต้องการนี้คือ 18 มก.
อาหารที่มีธาตุเหล็ก
เนื้อแดงเป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในแง่ของธาตุเหล็ก โดยเฉพาะในตับจะมีธาตุเหล็กมาก อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคตับในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากมีวิตามินเอในปริมาณที่ไม่ปลอดภัย หากคุณไม่บริโภคอาหารจากสัตว์คุณสามารถรับความต้องการธาตุเหล็กได้จากพืชตระกูลถั่วธัญพืชและผักอาหารที่มีธาตุเหล็กมีสองประเภท แหล่งที่มาของสัตว์และพืชผัก ธาตุเหล็กจากสัตว์จะดูดซึมได้ง่ายกว่าโดยร่างกาย นอกจากเนื้อสัตว์แล้วพืชตระกูลถั่วอาหารที่มีถั่วเหลืองผักโขมพลัมแห้งถั่วและซีเรียลอาหารเช้าเสริมธาตุเหล็กก็สามารถบริโภคได้เช่นกัน
ปัญหาการนอนหลับระหว่างตั้งครรภ์
เมื่อการตั้งครรภ์ของคุณดำเนินไปการนอนหลับตอนกลางคืนจะหยุดชะงักบ่อยขึ้น คุณสามารถนอนกรนได้เป็นครั้งแรกในชีวิต ในระหว่างตั้งครรภ์การนอนกรนเกี่ยวข้องกับอัตราฮอร์โมนเอสโตรเจนที่เพิ่มขึ้น ฮอร์โมนเอสโตรเจนทำให้เยื่อเมือกในจมูกบวมและทำให้คุณกรนได้ ลองนอนโดยให้ศีรษะสูงหรือนอนตะแคงเพื่อลดอาการกรน
การเผาไหม้และอาหารไม่ย่อยในกระเพาะอาหารอาจทำให้การนอนราบเจ็บปวด หลีกเลี่ยงอาหารที่จะทำให้กระเพาะอาหารไหม้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีเวลาอย่างน้อย 3 ชั่วโมงระหว่างมื้อเย็นและก่อนนอน
ปวดขายังเป็นปัญหาที่รบกวนการนอนหลับ คุณไม่สามารถกำจัดตะคริวได้โดยพยายามรักษาขาให้คงที่ หากคุณยืนขึ้นเดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยและเคลื่อนไหวยืดเส้นยืดสายคุณสามารถกำจัดความเจ็บปวดและนอนหลับต่อไปได้
หากคุณตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อออกกลางดึกและมีปัญหาในการนอนหลับนี่เป็นเรื่องปกติ การเปลี่ยนแปลงของการเผาผลาญฮอร์โมนและน้ำหนักของหญิงตั้งครรภ์ทำให้เกิดอาการร้อนวูบวาบ คุณสามารถแก้ปัญหานี้ได้หากคุณตั้งค่าห้องนอนให้มีอุณหภูมิที่คุณไม่เย็น
วัสดุที่ใช้ทำเสื้อผ้าก็เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสะดวกสบายของคุณเช่นกัน เลือกชุดนอนและชุดชั้นในที่ทำจากวัสดุธรรมชาติเช่นผ้าฝ้าย ด้วยวิธีนี้ร่างกายของคุณสามารถหายใจได้อย่างสบาย
กิจกรรมสัปดาห์นี้
เป็นสิทธิตามธรรมชาติที่สุดของคุณที่จะเฉลิมฉลองการมาถึงครึ่งทางของการตั้งครรภ์ เราสามารถพูดได้ว่าคุณสมควรได้รับการปรนนิบัติเล็กน้อย
คุณสามารถเข้าร่วมการนวดที่จัดทำขึ้นโดยเฉพาะสำหรับช่วงก่อนคลอด หรือคุณสามารถเติมอ่างอาบน้ำและเทียนหอมและใช้เวลาในการอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย
ที่มา: Babycenter.com
