เนื้อเยื่อกระดูกอ่อนที่แข็งแรงในหัวเข่าของคุณให้การปกป้องในบริเวณนี้ อย่างไรก็ตามหลายปัจจัยนำไปสู่การเสื่อมสภาพของกระดูกอ่อนในข้อเข่าและผลเช่นข้ออักเสบปวดข้อข้อต่อตึง อาหารบางชนิดสามารถป้องกันการสึกหรอของกระดูกอ่อนเพิ่มเติมและทำให้กระดูกแข็งแรงขึ้นด้วย
ผักส่วนใหญ่มีแคลอรี่ต่ำและแนะนำให้รับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนักหรือหลีกเลี่ยงปอนด์โรคอ้วนเป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคข้อเข่าเสื่อม โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นเมื่อมีการใช้ข้อต่อมากเกินไป ยิ่งคุณรับน้ำหนักมากขึ้นเมื่อคุณมีน้ำหนักตัวมากเกินไปคุณก็จะยิ่งกดดันข้อต่อมากขึ้นเท่านั้น อาหารแคลอรี่ต่ำมีประโยชน์ต่อสุขภาพข้อของคุณในแง่นี้
ผลไม้รสเปรี้ยวสามารถช่วยเสริมสร้างกระดูกอ่อนในข้อเข่าได้เนื่องจากเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีมาก วิตามินซีใช้ในการสร้างคอลลาเจน คอลลาเจนเป็นส่วนหนึ่งของเส้นเอ็นและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่แข็งแรง การขาดอาจทำให้เกิดอาการปวดข้อ วิตามินซียังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ โรคเกาต์เป็นโรคข้ออักเสบชนิดหนึ่งที่เกิดขึ้นจากการสะสมกรดยูริกในข้อต่อมากเกินไป ส้มเกรปฟรุ้ตส้มเขียวหวานและน้ำผลไม้เม็ดเล็กพริกหยวกหัวหอมและมะเขือเทศเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดี
โรคข้ออักเสบเป็นโรคที่มีการอักเสบ คุณสามารถเสริมสร้างกระดูกอ่อนบริเวณหัวเข่าได้โดยการลดปริมาณไขมันอิ่มตัว โปรตีนไม่ติดมันเช่นถั่วและเต้าหู้มีไขมันอิ่มตัวต่ำ อาหารทะเลอาจมีประโยชน์เพิ่มเติมโดยมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยลดการอักเสบเรื้อรัง ปลาแซลมอนปลาทูน่าปลาซาร์ดีนกุ้งหอยนางรมหอยเชลล์อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ปลาที่มีไขมันยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคไขข้ออักเสบเนื่องจากเป็นแหล่งของวิตามินดี
ถั่วและถั่วลิสงสามารถเสริมสร้างกระดูกอ่อนของคุณด้วยปริมาณวิตามินอีซึ่งช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคไขข้ออักเสบ ควร จำกัด การบริโภคแป้งและน้ำตาลที่ผ่านการกลั่นในแต่ละวัน ยาหม่องปลาฉลามกลูโคซามีนหรือคอนดรอยตินสามารถรับประทานเป็นอาหารเสริมได้ทุกวัน
อาหารขยะและอาหารจานด่วนทุกคำจะทำร้ายเส้นเลือดของคุณ
