รักษารูปร่างของคุณบนจักรยาน

หลายคนในปัจจุบัน; เขาไม่ได้ปั่นจักรยานอีกต่อไปด้วยเหตุผลหลายประการเช่นงานยุ่งเหตุผลทางสังคมและภูมิทัศน์ อย่างไรก็ตามการปั่นจักรยานจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อควบคุมการหายใจป้องกันไม่ให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและดีต่อคอเลสเตอรอลความดันโลหิตสูงอาการปวดข้อและไขข้อ การขี่จักรยานช่วยปกป้องธรรมชาติและลดความเครียด นักกายภาพบำบัด Fzt จากโรงพยาบาลกลาง Sena Türkoğluให้ข้อมูลเกี่ยวกับประโยชน์ของการปั่นจักรยานเพื่อร่างกายที่แข็งแรงและฟิต

ขี่จักรยาน; เป็นหนึ่งในกีฬาที่เหมาะสำหรับทุกวัยและทุกสภาพเช่นว่ายน้ำและเดิน มีความสำคัญเป็นพิเศษทั่วโลกโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการขนส่งในประเทศในยุโรปและเป็นวิธีแก้ปัญหาการจราจรและการประหยัดพลังงาน

กำจัดความเครียดความอ้วนและอาการปวดหลังด้วยการปั่นจักรยาน

จากการศึกษาพบว่าการขี่จักรยานโดยเฉพาะความเครียด เผยให้เห็นว่ามันช่วยขจัดโรคอ้วนปวดหลังโรคเกี่ยวกับการเผาผลาญและโรคความดันโลหิตสูงและเปลี่ยนให้เป็นคนที่มีสุขภาพดีและมีความสุขมากขึ้น นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพของมนุษย์ในแง่ของการเพิ่มพลังความอดทนของบุคคลช่วยในการรับมือกับความเครียดให้การเผาผลาญไขมันและการควบคุมน้ำหนักการเสริมสร้างข้อต่อการทำงานหลังขาสะโพกสะโพก กล้ามเนื้อหน้าท้องและแขนและเพิ่มสภาพ ดังนั้นควรเลือกจักรยานแบบไหนเพื่อสุขภาพร่างกายที่แข็งแรง?

ผ่อนคลายใน 40 นาทีด้วยจักรยานเคลื่อนที่!

การปั่นจักรยานตามปกติจะช่วยผ่อนคลายความเครียดได้เช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอและเป็นจังหวะ ในการเล่นกีฬาทางกายในระยะยาวเช่นการขี่จักรยานร่างกายมนุษย์จะเริ่มหลั่งสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความสุขหลังจากผ่านไป 40 นาทีและในกรณีนี้จะช่วยบรรเทาทางจิตใจให้กับบุคคล นอกจากนี้ยังช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวอย่างสอดคล้องกันเนื่องจากยังช่วยให้กล้ามเนื้อขาทำงานได้อีกด้วย หากคุณใช้จักรยานเป็นเวลา 30 นาทีทุกวันจะหายไปได้เฉลี่ย 2-3 กิโลต่อเดือน การเหยียบช่วยเผาผลาญ 600 แคลอรี่ในหนึ่งชั่วโมง

เป็นมิตรกับหัวใจและหลอดเลือด จักรยานออกกำลังกาย

จักรยานออกกำลังกายเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ต้องใช้ความพยายามอย่างหนักและช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มาก นอกจากนี้ยังมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด การทำงานร่วมกับจักรยานออกกำลังกายจะส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและทำให้ร่างกายอ่อนแอลงอย่างรวดเร็ว

เพื่อให้ได้รับประโยชน์ที่เหมาะสมจากการปั่นจักรยานควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน 45 นาทีถึง 1 ชั่วโมง ผลลัพธ์ที่ต้องการไม่สามารถทำได้ในการออกกำลังกายน้อยกว่า 40 นาที กีฬาเข้าจังหวะเช่นขี่จักรยานเดินเร็วและว่ายน้ำจะเริ่มเผาผลาญไขมันหลังจากผ่านไป 40 นาทีเท่านั้น

ประโยชน์ที่ชัดเจนที่สุดของจักรยานออกกำลังกายคือความสามารถในการมองเห็นไขมันคาร์โบไฮเดรตและอัตราการเต้นของหัวใจที่ถูกเผาผลาญในระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเพิ่มความต้านทานของร่างกายเร่งการเผาผลาญช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและให้รูปร่างพอดี จักรยานออกกำลังกายยังเสริมสร้างโครงสร้างกล้ามเนื้อด้วยการทำให้กระดูกแข็งแรง ด้วยวิธีนี้ความดันโลหิตจะอยู่ภายใต้การควบคุมและคอเลสเตอรอลจะลดลง นอกเหนือจากประโยชน์ทางกายภาพเหล่านี้แล้วบุคคลนั้นยังรู้สึกมีสุขภาพดีแข็งแรงมีพลังและคิดบวก

ด้วยรูปไข่ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างจะทำงานในเวลาเดียวกัน

จักรยานรูปไข่ซึ่งส่วนใหญ่เห็นในห้องกีฬา เป็นอุปกรณ์ที่รวมการปีนบันไดลู่วิ่งและการเคลื่อนไหวของจักรยานออกกำลังกายไว้ในเครื่องมือเดียว ความแตกต่างจากจักรยานอื่น ๆ คือเมื่อใช้เป็นประจำและถูกต้องจะได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพในเวลาอันสั้น

ประโยชน์ที่สำคัญที่สุดของจักรยานวงรีคือช่วยลดแรงกระแทกระหว่างออกกำลังกาย แม้ว่าจะให้การทำงานที่เหมือนการวิ่ง แต่ก็ไม่ทำให้เกิดการสึกหรอของข้อต่อ เมื่อใช้วงรีขาจะสัมผัสกับเครื่องอย่างต่อเนื่องและ จำกัด การเคลื่อนไหวของข้อต่อเพื่อกระแทกพื้น ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างเช่นแขนหน้าท้องเอวและสะโพกทำงานร่วมกัน จักรยานรูปไข่ปลอดภัยมากเนื่องจากสถานการณ์นี้ สามารถใช้ได้อย่างง่ายดายโดยผู้ที่มีปัญหาหลังส่วนล่างเข่าสะโพกและข้อต่ออื่น ๆ และผู้สูงอายุ

ควรฝึกการใช้จักรยานรูปไข่เป็นเวลาอย่างน้อย 40 นาทีขึ้นไปเช่นเดียวกับการว่ายน้ำและเดิน ควรทำ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ รูปแบบการทำงานนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าอัตราการเต้นของหัวใจถึงระดับที่กำหนด การรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้สูงจะทำให้อัตราการเผาผลาญของร่างกายเพิ่มขึ้นและการลดน้ำหนักจะทำได้ง่ายขึ้น โดยเฉลี่ย 8-10 แคลอรี่ต่อนาทีถูกใช้ไปกับอุปกรณ์ epilliptic

โพสต์ล่าสุด