อาหารที่มีวิตามินดี

น้ำมันปลา:

น้ำมันปลาที่ใช้กันมากที่สุดในการรักษาภาวะขาดวิตามินดีคือน้ำมันในตับของปลาคอด น้ำมันนี้มีวิตามิน A และ D ในปริมาณสูง น้ำมันปลา 100 กรัมมีวิตามินดี 16 เท่าของความต้องการในแต่ละวัน

ปลา:

ปลาทูน่าปลาแซลมอนและปลาแมคเคอเรลอุดมไปด้วยวิตามินดี

หอยนางรม:

แม้ว่าจะไม่เป็นที่รู้จักกันดีในประเทศของเรา แต่หอยนางรมก็เป็นหนึ่งในอาหารที่อุดมสมบูรณ์ที่สุดในแง่ของวิตามินดี

เต้าหู้และนมถั่วเหลือง:

อุดมไปด้วยวิตามินดีและแคลเซียม คุณสามารถเลือกอาหารที่มีถั่วเหลือง

ไข่:

อุดมไปด้วย B12 โปรตีนและวิตามินดี คุณสามารถตอบสนองความต้องการของคุณได้ 2% ต่อวันด้วยไข่ 1 ฟอง

นมและผลิตภัณฑ์นม:

นมและผลิตภัณฑ์จากนมที่คำนึงถึงการพัฒนากระดูกนั้นอุดมไปด้วยวิตามินดี นม 1 ถ้วยมีวิตามินดี 13% ของความต้องการในแต่ละวัน

เห็ด:

เป็นเห็ดกระดุมชนิดหนึ่งที่มีวิตามินดี เห็ดกระดุม 100 กรัมมีวิตามินดีถึง 7% ในแต่ละวัน

มันฝรั่ง:

หากต้มบดและเติมนมที่มีไขมันมันฝรั่ง 100 กรัมจะมีวิตามินดีถึง 1% ของความต้องการในแต่ละวัน