1- นอนหลับเป็นประจำ
การนอนหลับเป็นประจำเป็นรากฐานสำหรับการลดน้ำหนัก ชั่วโมงการนอนหลับที่ไม่เพียงพอต่อร่างกายทำให้เกิดอาการบวมน้ำสะสมในร่างกายในวันรุ่งขึ้น ในกรณีนี้คุณจะเห็นน้ำหนักของคุณบนเครื่องชั่งมากเกินไป นอกจากนี้การศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคนที่นั่งจนดึกจะได้รับแคลอรี่มากขึ้นและมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระยะยาว
2- ลดน้ำตาลแม้ตัดถ้าเป็นไปได้;
คุณอาจคิดว่าน้ำตาลธรรมดาเป็นศัตรูตัวร้ายของร่างกายตั้งแต่ตอนที่คุณเกิด เป็นอาหารที่บริโภคได้อย่างเพลิดเพลิน แต่คุณต้องใส่ใจกับปริมาณและความถี่ในการบริโภคเสมอ จำไว้ว่าเมื่อคุณบริโภคน้ำตาลร่างกายของคุณจะเริ่มกระหายมากขึ้น ในกรณีนี้จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ไม่ต้องการ หากคุณต้องการลดน้ำหนักอาหารอันดับแรกที่คุณควรหลีกเลี่ยงคืออาหารที่มีน้ำตาล
ดื่มชาเขียว 3 แก้วและน้ำปริมาณมาก
คาเทชินที่มีอยู่ในชาเขียวมีทั้งฤทธิ์เร่งการเผาผลาญอาหารและฤทธิ์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ด้วยผลเช่นนี้ชาเขียวจึงเป็นทั้งเครื่องดื่มทางเลือกที่ดีและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
น้ำเป็นเครื่องดื่มหลักในการขจัดอาการบวมน้ำที่ทำให้เกิดความรู้สึกป่องในร่างกายและทำให้น้ำหนักของคุณมากเกินไปในเครื่องชั่ง นอกจากนี้ยังจำเป็นสำหรับการกำจัดไขมันออกจากร่างกาย คุณต้องดื่มน้ำโดยเฉลี่ย 2-2.5 ลิตรต่อวัน หากคุณไม่มีนิสัยชอบดื่มน้ำโปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นเมื่อเวลาผ่านไปและอย่าหยุดดื่มน้ำทันที
4 - กินอาหารช้าๆ
ขณะรับประทานอาหารควรดูเวลาที่เริ่มรับประทานก่อน และคุณควรบริโภคอาหารโดยเฉลี่ย 20 นาที เนื่องจากสมองของเราใช้เวลาประมาณ 20 นาทีซึ่งมีความเร็วในการรับรู้เร็วมากในการรับรู้ความรู้สึกอิ่ม การเลือกส่วนเล็ก ๆ ที่กินอย่างมีความสุขแทนที่จะเป็นส่วนใหญ่ที่กินอย่างรวดเร็วและกินช้าๆจะช่วยให้คุณลุกขึ้นจากโต๊ะได้โดยรู้สึกอิ่มกับอาหารที่น้อยลง
น้ำซุป 5 แก้วทุกวัน
เลือกซุปก่อนอาหารค่ำในมื้อกลางวันหรือมื้อค่ำ ซุปผักที่มีไฟเบอร์สูงหรือซุปคลาสสิกของเราเช่นซุปทาร์ฮานาถั่วเลนทิลหรืออีโซเกลินจะช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอดอาหารเป็นเวลานานคุณควรบริโภคซุปก่อนมื้ออาหารที่คุณจะกินอย่างแน่นอนและคุณไม่ควรเริ่มจากอาหารมื้อหลักโดยตรง สิ่งที่สำคัญที่สุดในซุปคือมันไม่พร้อมและปริมาณเกลือในนั้นไม่สูงมาก
6 - ชอบอาหารเบา ๆ ในตอนเย็น
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการเลือกรับประทานอาหารเบา ๆ เช่นผักในมื้อเย็นจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ควบคุมอาหารก็ตาม แทนที่จะเลือกอาหารประเภทผัดที่มีไขมันสูงการเลือกผักตามฤดูกาลที่มีน้ำสูงและแคลอรี่ต่ำจะช่วยลดน้ำหนักได้
7- เลือกธัญพืช;
วันนี้สามารถพบทางเลือกสำหรับผลิตภัณฑ์มากมาย คุณสามารถเลือกอาหารประเภทโฮลมิล (ถ้าคุณไม่มีปัญหาโรคโลหิตจาง) ในพาสต้าข้าวและขนมปัง นอกจากนี้ยังสามารถเลือกใช้โฮลวีตสำหรับขนมปังและข้าวไรย์แทนได้ ด้วยวิธีนี้คุณจะสามารถรับประทานอาหารได้น้อยลงและรู้สึกอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้การศึกษาพบว่าผู้ที่มีคอเลสเตอรอลสูงซึ่งชอบทางเลือกเหล่านี้จะมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
8 - เลือกเครื่องดื่มที่เหมาะสมเป็นตัวเลือกแรกของคุณ
เราทุกคนมีนิสัยชอบดื่มหน้าทีวีที่บ้าน จะเห็นได้ว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราอยู่นิ่ง ๆ และรับแคลอรี่จำนวนมากในตอนเย็น เพื่อป้องกันปัญหานี้เราสามารถเตรียมเครื่องดื่มของเราเองได้ คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มที่ถูกใจได้โดยใส่มินต์และสตรอเบอร์รี่แช่แข็งลงในน้ำมะนาวที่ปรุงด้วยน้ำตาลเล็กน้อย
ด้วยวิธีนี้คุณจะมีแคลอรี่น้อยลงโดยเฉลี่ย 450 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะกำจัด 2.5 กิโลกรัมที่คุณเสี่ยงในหนึ่งเดือน นอกจากเครื่องดื่มที่เหมาะสมแล้วการเลือกแก้วที่เหมาะสมก็สำคัญเช่นกัน! ไม่มีมาตรฐานสำหรับแว่นตาในประเทศของเรา การดื่มเครื่องดื่มสำเร็จรูปในแก้วขนาดใหญ่ช่วยเพิ่มปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของเรา คุณควรเลือกแว่นที่สั้นและกว้างแทนที่จะเป็นแว่นทรงสูงและผอม
จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Cornell การบริโภคน้ำผลไม้โซดาไวน์หรือเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยแก้วนี้แสดงให้เห็นว่าแคลอรี่ที่เราได้รับจากเครื่องดื่มลดลงระหว่าง 25% ถึง 30%
9- เลือกเสื้อผ้าที่แน่นกว่า
ถ้าเป็นไปได้คุณควรเลือกเสื้อผ้าที่รัดรูปเล็กน้อย เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องรู้สึกถึงสิ่งนี้เมื่อคุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อย ด้วยวิธีนี้คุณจะเริ่มสนใจสิ่งที่คุณกินทันทีเพราะคุณจะรู้สึกอึดอัดทางจิตใจ
หากคุณมีเสื้อผ้าทุกขนาดคุณสามารถนำเสนอเสื้อผ้าที่มีน้ำหนักเบาให้กับคนที่ต้องการได้ จุดสำคัญอีกประการหนึ่งไม่ควรหมายความว่าคุณใส่เสื้อผ้าที่เล็กเกินไปจนทำให้เบื่อและเบื่อ เมื่อสวมใส่เสื้อผ้าที่คับมาก ๆ ด้วยวิธีนี้รูปร่างของคุณจะเปลี่ยนไปในแบบที่คุณไม่ต้องการ
10- ลดส่วน;
การลดสัดส่วนเป็นขั้นตอนที่ทำได้จริงที่สุดในการลดน้ำหนัก แต่สิ่งนี้ไม่ควรสับสนกับแนวคิดที่ไม่ดีต่อสุขภาพเช่น "กินครึ่งหนึ่งของที่คุณกินและลดน้ำหนัก" การลดขนาดชิ้นส่วนควรหมายถึงการนำอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพออกจากจานของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารขยะที่คุณบริโภคในระหว่างวัน ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าน้ำหนักของคุณลดลงเรื่อย ๆ
