Dilara Kocak
นมแม่เป็นอาหารที่มีคุณค่าที่สุดในธรรมชาติ ในช่วงหกเดือนแรกการให้นมแม่ทุกครั้งที่ทารกร้องไห้และไม่ให้อาหารอื่นใดนอกจากนมแม่เป็นวิธีการให้นมที่มีประสิทธิภาพ ประสิทธิภาพของน้ำนมแม่มีความสำคัญมากสำหรับทารก เด็กที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่โดยเฉพาะจะมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นจึงได้รับการคุ้มครองจากโรคต่างๆ
แม่ท้องไม่ควรเสี่ยงกินนมเพื่อลดน้ำหนัก ในช่วงให้นมบุตรจะมีการหลั่งแก้วชาประมาณ 6 - 7 แก้วซึ่งเป็นนม 600 - 700 มิลลิลิตรทุกวัน แคลอรี่ที่ใช้ไปประมาณ 500 - 700 แคลอรี่ต่อวัน การสูญเสียแคลอรี่นี้เทียบเท่ากับการออกกำลังกายระดับปานกลางหนึ่งชั่วโมง ด้วยเหตุนี้หากมารดาที่รับประทานอาหารอย่างสมดุลในขณะที่ให้นมบุตรและได้รับของเหลวอย่างเพียงพอจะยุติการคลอดโดยมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นภายในขีด จำกัด ที่ยอมรับได้ตามปกติเมื่อครบหกเดือนเธอจะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินที่มีได้ ถ่ายเมื่อแรกเกิดและเก็บไว้เพื่อผลิตน้ำนม
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับแม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะต้องได้รับแจ้งเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักตัวในช่วงให้นมบุตร
ไม่ต้องกินสองต่อ! มันไม่ถูกต้องสำหรับแม่ที่ให้นมบุตรที่จะลดน้ำหนักมากกว่าสองปอนด์ต่อเดือน การได้รับสารอาหารที่ไม่เพียงพอและไม่สมดุลของมารดาที่ให้นมบุตรจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของมารดาและทำให้ผลผลิตน้ำนมลดลง แม่ที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ไม่ควรรับประทานอาหารเป็นเวลาสองหรือพยายามลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและรับประทานอาหาร ในระหว่างให้นมลูกคุณควรกินแคลอรี่เพิ่มอีก 300-500 แคลอรี่นอกเหนือจากความต้องการแคลอรี่ปกติ เพื่อให้เป็นไปตามความต้องการนี้ก็เพียงพอที่จะเพิ่มนมหนึ่งแก้วไข่หรือลูกชิ้นขนมปังแผ่นบาง ๆ และผลไม้ อาหารบางอย่างที่มารดาให้นมบุตรอาจส่งผลเสียต่อทารก หากคุณสงสัยว่าเป็นกลุ่มอาหารคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ จากนั้นคุณควรรับประทานในปริมาณเล็กน้อยและสังเกตทารก โดยเฉพาะนมวัวถั่วลิสงกะหล่ำปลีช็อคโกแลตส้มสตรอเบอร์รี่และมะเขือเทศเป็นอาหารที่ก่อให้เกิดภูมิแพ้ซึ่งสามารถผ่านน้ำนมแม่และรบกวนทารกได้ คุณจะต้องการของเหลวมากในขณะให้นมบุตร ดื่มน้ำหนึ่งแก้วคือน้ำ 200-250 มิลลิลิตรในระหว่างการให้นมแม่แต่ละครั้ง อย่าลืมดื่มของเหลวประมาณ 2.5 - 3 ลิตรต่อวัน ร่างกายของคุณใช้พลังงานไปประมาณ 7 แคลอรี่สำหรับการปลดปล่อยน้ำนม 1 มิลลิลิตร วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการผลิตน้ำนม แหล่งที่ดีที่สุดคือเนื้อแดงและไข่ไม่ติดมัน การบริโภควิตามินบีควรเพียงพอด้วย สำหรับสิ่งนี้สามารถเลือกได้ทั้งข้าวสาลีบูลกูร์และพืชตระกูลถั่ว วิตามินดีในนมแม่ไม่เพียงพอ แม้จะให้อาหารเสริมแก่ทารก แต่การรับประทานกลางแจ้งเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีทุกวันในสภาพอากาศที่มีแดดจัดก็เป็นประโยชน์ต่อการสังเคราะห์วิตามินนี้ หากคุณต้องการทานอาหารรสหวานคุณสามารถเลือกทานของหวานที่ไม่ก่อให้เกิดแก๊สได้ สามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มได้โดยไม่ต้องใส่น้ำตาล น้ำตาลธรรมชาติของผลไม้เพียงพอสำหรับสิ่งนี้ อาหารเช้า นมหรือไข่ 1 แก้วชีส 1 กล่องแยม 1 ช้อนชาหรือกากน้ำตาลขนมปัง 2 แผ่น อาหารว่าง ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผลหรือผลไม้แช่อิ่ม อาหารกลางวัน อาหารว่าง บัตเตอร์มิลค์ 1 แก้วพายบาง ๆ 1 ชิ้น ตอนเย็น ซุป 1 ชามลูกชิ้น 3 - 4 ลูกเนื้อย่างหรือไก่หรือปลาสลัด (ใส่น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) ขนมปัง 1 แผ่น อาหารว่าง ผลไม้ขนาดกลาง 1 ผลนม 1 แก้วถั่ว 10 ชิ้น
