ลูกน้อยของคุณมีขนาดประมาณผลอะโวคาโด ขาของเขากำลังพัฒนาและหัวของเขาค่อยๆเริ่มตั้งตรง หูของพวกเขาตั้งอยู่ใกล้กับที่ที่ควรจะอยู่มาก ในขั้นตอนนี้เมื่อแม้แต่เล็บเท้าเริ่มโตขึ้นหัวใจของเขาก็ยังคงพัฒนาต่อไป
ชีวิตของคุณเปลี่ยนไปอย่างไร?
ส่วนบนของมดลูกอยู่ระหว่างสะดือกับกระดูกหัวหน่าว เนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่พยุงมดลูกยังคงขยายตัวและหนาขึ้น ในช่วงหลายสัปดาห์นี้อาการคลื่นไส้ของคุณจะลดลงคุณรู้สึกผ่อนคลายเต็มไปด้วยพลังและสบายดี
อีกไม่นานคุณก็จะเข้าสู่ช่วงที่สวยงามที่สุดของการตั้งครรภ์ คุณจะรู้สึกได้ถึงการเคลื่อนไหวของลูกน้อย ในขณะที่หญิงตั้งครรภ์บางคนเริ่มเตะเมื่อ 16 สัปดาห์ แต่บางคนไม่แสดงกิจกรรมใด ๆ เลยจนกระทั่ง 18 สัปดาห์ หากเป็นการตั้งครรภ์ครั้งแรกของคุณอาจเป็นเรื่องปกติที่คุณจะไม่รู้สึกถึงการเตะจนกว่าจะถึงสัปดาห์ที่ 20 อย่างไรก็ตามยังคงมีประโยชน์ที่จะไปให้แพทย์ควบคุมในช่วงเวลาดังกล่าว
คำถามสำคัญ 3 ข้อเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ 1. ฉันควรเพิ่มน้ำหนักเท่าไหร่?
ในช่วง 3 เดือนนี้ให้มุ่งเน้นไปที่การได้รับ 6-7 ปอนด์ การเพิ่มของน้ำหนักจะสังเกตได้ระหว่าง 12-17 ตลอดการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามน้ำหนักที่คุณเพิ่มในระหว่างตั้งครรภ์ยังขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณเองการตั้งครรภ์หลายครั้งและสภาวะสุขภาพอื่น ๆ แพทย์ของคุณจะคำนวณการเพิ่มน้ำหนักที่แม่นยำที่สุดเมื่อนำปัจจัยเหล่านี้มาพิจารณา
2. ฉันจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเป็นประจำได้อย่างไร?
ในระหว่างตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่ให้ความสำคัญกับแคลอรี่มากกว่าปริมาณแคลอรี่ปกติประจำวันถึง 300 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามจำนวนแคลอรี่ที่คุณทานก็ขึ้นอยู่กับกิจกรรมและน้ำหนักของคุณเองด้วย
ผู้หญิงบางคนน้ำหนักขึ้นได้ง่ายในระหว่างตั้งครรภ์ การกินอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นเรื่องที่ไม่ดีต่อสุขภาพเพื่อหยุดไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น ให้ปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อชะลอการเพิ่มน้ำหนักของคุณ:
เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนไฟเบอร์และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ
เลือกอาหารโฮลเกรนผักและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำแทนของหวานและของว่างที่มีน้ำตาล
หันไปหาของว่างเช่นผลไม้สดเช่นแอปเปิ้ลกล้วยแครอทและโยเกิร์ตซึ่งจะให้การสนับสนุนวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่ทำให้คุณอิ่ม
แม้ว่าคุณจะอยากทานของหวานให้เลือกโยเกิร์ตที่ไม่มีไขมันแช่แข็งแทนไอศกรีมและของหวานที่มีเชอร์เบท
ดื่มน้ำมาก ๆ แทนการดื่มน้ำผลไม้อย่างต่อเนื่อง
หากไม่มีปัญหาสุขภาพควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ หากคุณขี้เกียจเกินไปที่จะไปยิมหรือไม่มีแรงจูงใจเพียงพอให้หาเพื่อนเดินและออกไปเดินเล่นเป็นประจำ
3. น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์มีผลต่อร่างกายอย่างไร?
อาการปวดเมื่อยและปวดบางอย่างที่คุณจะพบในระหว่างตั้งครรภ์นั้นแปรผันตรงกับน้ำหนักที่คุณเพิ่มขึ้น เนื่องจากร่างกายที่เปลี่ยนแปลงของคุณอาการปวดหลังอาจเพิ่มขึ้นและคุณอาจประสบปัญหาในการทรงตัว รอยแตกและเส้นอาจปรากฏขึ้นเนื่องจากผิวหนังของคุณจะขยายตัว
หลังจากที่ทารกคลอดออกมาคุณอาจกังวลว่าจะสามารถลดน้ำหนักทั้งหมดที่ได้รับในระหว่างตั้งครรภ์ได้หรือไม่ อย่าลืมสิ่งนี้! เมื่อคุณกินอย่างถูกต้องและเพิ่มน้ำหนักที่เหมาะสมไม่มีเหตุผลที่คุณจะไม่ลดมัน
ข้อควรระวังในการเลือกเครื่องดื่มและของว่าง
ดูความอยากอาหารของคุณ ปริมาณพลังงานที่คุณต้องการในระยะนี้ของการตั้งครรภ์จะไม่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน โดยธรรมชาติคุณไม่จำเป็นต้องกินทุกอย่างที่คุณพบ เลือกและใส่ใจเกี่ยวกับอาหาร
ผลไม้ถั่วผลไม้แห้งโยเกิร์ตและชีสสามารถเป็นของว่างได้ เลือกใช้นมที่อุดมด้วยแคลเซียมโยเกิร์ตครีมชีสและผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำที่ช่วยในการเจริญเติบโตของกระดูกหัวใจและกล้ามเนื้อ
หากคุณรู้สึกไวต่อแลคโตสให้เลือกอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมอื่น ๆ เช่นถั่วชิกพีถั่วแดงอัลมอนด์และนมถั่วเหลือง
อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว ขอแนะนำให้คุณดื่มน้ำปริมาณมากเพื่อรับมือกับอาหารไม่ย่อยและท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์
ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบดื่มชาอบเชยเพื่อป้องกันอาการท้องอืดในระหว่างตั้งครรภ์ น้ำผลไม้และผลไม้สดจะช่วยผ่อนคลายระบบย่อยอาหารเนื่องจากมีลักษณะเป็นเส้น ๆ
กิจกรรมของสัปดาห์นี้:
หลังจากที่ลูกน้อยของคุณเกิดมาการใช้เวลาโรแมนติกกับคู่ของคุณจะเป็นเรื่องยากมาก การตื่นตอนกลางคืนการร้องไห้และทุกอย่างอื่น ๆ จะช่วยให้คุณวางแผนชีวิตได้ตามนั้น แม้ว่าคุณจะอยู่บ้านในสัปดาห์นี้ แต่ก็มีค่ำคืนที่โรแมนติกกับคู่สมรสของคุณ คุณสามารถรวมตัวกับเพื่อนจัดกิจกรรมและสนุกสนานร่วมกันได้ในขณะที่คุณยังไม่ได้เริ่มส่วนที่ยากลำบากของการตั้งครรภ์ อย่ากังวลกับลูกน้อยของคุณเพราะความสุขของคุณจะเป็นความสุขของลูกน้อย เราแน่ใจว่าเขาเบื่อที่จะนั่งอยู่บ้านทั้งวัน
ที่มา: Babycenter.com
