เราจะจัดการกับปัญหาการหลงลืมได้อย่างไร?

ชีวิตของเราดำเนินไปอย่างรวดเร็วในแต่ละวันที่เร่งรีบโดยที่บางครั้งไม่ได้สังเกตเลยด้วยซ้ำ มันยากขึ้นเรื่อย ๆ ที่จะติดตามจังหวะที่ไม่หยุดหย่อนนี้และการหลงลืมซึ่งกลายเป็นโรคของคนยุคใหม่สามารถเคาะประตูบ้านเราได้ มากจนลืมว่าเราวางของไว้ที่ไหนหรือแม้กระทั่งงานที่ต้องทำระหว่างวัน แล้วเราจะจัดการกับปัญหาการหลงลืมที่ทำให้ชีวิตลำบากได้อย่างไร?

นักโภชนาการ Elvan Odabaşı Kanar ผู้ให้ข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและโภชนาการภายใต้ขอบเขตของโครงการ Doygun Ekmek เกี่ยวกับ Life with Doygun ซึ่งกำลังก้าวหน้าในโซเชียลมีเดียได้อธิบายถึงคำแนะนำทางโภชนาการที่จะยุติความหลงลืมที่กลายเป็นโรคแห่งวัย โดยระบุว่าปัญหาการหลงลืมสามารถเอาชนะได้ด้วยข้อควรระวังในโภชนาการประจำวัน Kanar ย้ำว่าเพื่อชะลอความชราของสมองจำเป็นต้องกินขนมปังอย่างน้อย 1 ชิ้นในแต่ละมื้อ คานาร์อธิบายว่าโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบริโภคขนมปังโฮลเกรนเป็นสารอาหารที่สำคัญในการรักษาสมองให้อ่อนเยาว์คานาร์อธิบายว่าน้ำหนักถาวรไม่สามารถหายไปได้โดยไม่ต้องกินขนมปังและอาหารที่ไม่มีขนมปังจะทำให้การทำงานของสมองช้าลง

นักโภชนาการคานาร์อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับอาหารที่สามารถนำวิตามินไปใช้ในการรักษาอาการหลงลืมและความสำคัญของอาหารเช่นวอลนัทแครอทสับปะรดอบเชยโยเกิร์ตและปลาเพื่อความจำที่แข็งแรง นอกจากนี้เขายังกล่าวถึงอาหารที่บุคคลที่มีปัญหาการหลงลืมไม่ควรบริโภคและเครื่องดื่มที่เป็นศัตรูของอัลไซเมอร์

ขอ นักโภชนาการ Elvan Odabaşı Kanarคำแนะนำทางโภชนาการที่จะช่วยแก้อาการหลงลืม ...

วิตามินดีและอีจำเป็นต่อสมองของเรา!

วิตามินดีเป็นหนึ่งในวิตามินที่ช่วยให้สมองอ่อนเยาว์ แหล่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับวิตามินนี้คือแสงแดด อาบแดดเป็นเวลา 15 นาทีทุกวันหรือใช้วิตามินดีชนิดเม็ด 1000IU

วิตามินอีเป็นหนึ่งในสารต้านอนุมูลอิสระที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพสมอง วิตามินนี้มีมากโดยเฉพาะในธัญพืช ด้วยเหตุนี้อย่าลืมใส่อาหารเช่นบูลกูร์ข้าวกล้องบัควีทข้าวไรย์ควินัวและข้าวโอ๊ตในอาหารประจำวันของคุณด้วย อย่าเอาขนมปังโฮลเกรนออกจากชีวิตของคุณ

กินผลไม้สีแดงสมองจะไม่แก่!

ถ้าไม่อยากให้สมองแก่ก่อนวัยให้กินขนมปังอย่างน้อย 1 ชิ้นทุกมื้อ จำไว้ว่าอาหารที่ไม่มีขนมปังทำให้สมองแก่ก่อนวัย! ผลไม้สีแดงที่มีสารโพลีฟีนอลสูงเป็นหนึ่งในอาหารที่ช่วยให้สมองอ่อนเยาว์ ผลไม้สีแดงเป็นอาหารว่างแสนอร่อยที่เต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อสมองของคุณต่อความชราโดยการต่อต้านอนุมูลอิสระ

ทานอาหารเสริม B12!

วิตามินบี 12; พบในอาหารจากสัตว์เช่นเนื้อไก่ปลานมและไข่ คุณสามารถรับประโยชน์จากแหล่ง B12 ได้โดยการบริโภคเนื้อแดงสัปดาห์ละ 3 วันนมและผลิตภัณฑ์จากนม 4 ส่วนทุกวันและไข่ 1 ฟองทุกวัน

หากยังพบการขาด B12 ให้ใช้การฉีด B12 ตามใบสั่งแพทย์ของคุณ การฉีด B12 ไม่เพิ่มน้ำหนัก ในทางตรงกันข้ามจะช่วยเร่งการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตโดยการเพิ่มแรงจูงใจในการรับประทานอาหารของร่างกาย

มหัศจรรย์แห่งการหลงลืม: FISH!

อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 และกรดไขมันทรานส์ต่ำมีความสำคัญต่อสุขภาพสมองมาก ปลาเป็นทางออกที่มหัศจรรย์สำหรับการหลงลืมของคุณด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีอยู่ โอเมก้า 3 ช่วยลดกระบวนการชราลงด้วยความสามารถในการเพิ่มการนำกระแสประสาทในสมอง

บริโภคปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งในช่วงวันนี้เมื่อเราอยู่ในฤดูปลา ในวันที่คุณไม่ได้บริโภคปลาให้เติมน้ำมันปลาให้สำเร็จตามความต้องการ อย่างไรก็ตามปริมาณการบริโภคกรดไขมันโอเมก้า 3 อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุและสถานะของโรค ดังนั้นควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณต้องการอาหารเสริมมากแค่ไหนต่อวัน

วิธีแก้อาการหลงลืมที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือ YOGURT!

โยเกิร์ตเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการบริโภคเป็นของว่างหรือเป็นโยเกิร์ตหรือทาซาซิกิร่วมกับอาหารมื้อหลักของคุณ แต่เพื่อป้องกันการหลงลืม! สารที่เรียกว่าไทโรซีนในโยเกิร์ตไม่เพียง แต่ช่วยรักษาอาการหลงลืมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณมีความคิดและมีพลังด้วยการกระตุ้นสมองของคุณ

ฝึกสมองของคุณให้เร็วเป็นพิเศษ!

ฤดูหนาวนี้เราขอเสนอเพื่อนที่จะทำให้สมองและระบบเผาผลาญของคุณทำงานได้เร็วเป็นพิเศษ คุณจะต้องหลงรักโยเกิร์ตนี้ซึ่งคุณจะกินเป็นของว่างโดยผสมโยเกิร์ตเบา ๆ 125 กรัมกับทับทิมปอกเปลือก 1 แก้ว ;)

อาหารที่ช่วยรักษาสมองของคุณ: วอลนัทแครอทสับปะรดและอบเชย!

วอลนัทที่มีสารอาหารซึ่งคล้ายกับสมองในแง่ของรูปร่างช่วยให้เซลล์สมองของคุณมีสุขภาพดีและสะดวกสบายด้วยทั้งวิตามินอีและโอเมก้า 3

กินวอลนัททั้ง 2 ลูกเป็นอาหารเช้าทุกวัน

สลัดแครอท 1 จานที่คุณจะบริโภคพร้อมน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชาและมะนาวจำนวนมากจะช่วยแก้อาการหลงลืมของคุณในช่วงหลายเดือนนี้ซึ่งแครอทเป็นเพียงฤดูกาล

หากคุณกำลังมองหาเพื่อนในการท่องจำและหลงลืมคุณสามารถโรยซินนามอน 1 ช้อนชาลงบนสับปะรดเพื่อระงับความต้องการอันแสนหวานและบอกลาสมุดบันทึกของคุณ

ลืมเรื่องแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่!

การบริโภคแอลกอฮอล์และบุหรี่มากเกินไปยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์เนื่องจากจะเพิ่มความเสี่ยงที่เกี่ยวข้องกับระบบไหลเวียนโลหิตของร่างกาย นี่อาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณหลงลืม บอกลาการสูบบุหรี่และการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปด้วยการเข้าสู่ปีใหม่ด้วยการตัดสินใจใหม่ ๆ

ชาเขียวและชาดำศัตรูของอัลไซเมอร์!

จากการศึกษาพบว่าชาเขียวและชาดำต่อสู้กับผู้ป่วยอัลไซเมอร์ได้หลายวิธี แม้ว่าผลของชาเขียวจะยาวนานกว่าชาดำ แต่ก็เป็นที่ทราบกันดีว่าชาทั้งสองมีผลดีต่อการทำงานของจิตใจ

อย่ายอมแพ้กับโกโก้และถั่ว!

โกโก้เป็นอาหารที่มีประโยชน์มากสำหรับสุขภาพสมองของเราเพราะเป็นแหล่งของโพลีฟีนอล โกโก้ซึ่งช่วยให้จิตวิญญาณของคุณเป็นหนุ่มสาวยังช่วยให้สมองของคุณอ่อนเยาว์อีกด้วย โดยเฉพาะช็อคโกแลตสีเข้มที่มีอัตราส่วนโกโก้มากกว่า 75% จะเพิ่มฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและชะลอการแก่ของสมอง ระวังปริมาณ! อย่ากินช็อกโกแลตเกิน 40 กรัมต่อวัน

อัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงเป็นหนึ่งในแหล่งที่อุดมสมบูรณ์ของเราในแง่ของรูปแบบกรดไขมัน กินอัลมอนด์ดิบ 10 เม็ดทุกวันเป็นของว่างเพื่อให้สมองของคุณอ่อนเยาว์

โพสต์ล่าสุด