การออกกำลังกายและการนวดเพื่อป้องกันอาการท้องผูก

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าประโยชน์ของการออกกำลังกายไม่ได้หยุดอยู่แค่การทำงานของหัวใจและการสร้างกล้ามเนื้อของคุณ การออกกำลังกายยังช่วยให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ เนื่องจากปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งของอาการท้องผูกคือการไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายช่วยลดเวลาในการขนส่งของอุจจาระผ่านลำไส้ใหญ่ ด้วยวิธีนี้ปริมาณน้ำที่ดูดซึมกลับเข้าสู่ร่างกายจากอุจจาระจะไม่มากเกินไป อุจจาระที่แข็งและแห้งจะส่งผ่านออกจากร่างกายได้ยากกว่า การออกกำลังกายแบบแอโรบิคช่วยเร่งการหายใจและอัตราการเต้นของหัวใจ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการหดตัวตามธรรมชาติของกล้ามเนื้อลำไส้ กล้ามเนื้อของลำไส้ซึ่งหดตัวได้อย่างมีประสิทธิภาพขับอุจจาระได้ง่ายขึ้น

ออกกำลังกายตอนไหน?

จำเป็นต้องรอ 1 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหารก่อนที่จะมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่รุนแรง หลังจากรับประทานอาหารการไหลเวียนของเลือดจะเคลื่อนไปที่กระเพาะอาหารและลำไส้ทำให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น การออกกำลังกายใน 1 ชั่วโมงนี้จะทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจและกล้ามเนื้อ เนื่องจากแรงหดตัวของกระเพาะอาหารขึ้นอยู่กับเลือดที่มาถึงบริเวณนั้นโดยตรงการดึงเลือดออกจากบริเวณนี้อาจทำให้เกิดการหดตัวที่อ่อนแอในระบบทางเดินอาหารการผลิตเอนไซม์ย่อยอาหารน้อยลงและท้องอืดแก๊สและท้องผูก ดังนั้นแนะนำให้รอ 1 ชั่วโมงหลังอาหารก่อนเริ่มออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่จะทำไม่จำเป็นต้องมีความซับซ้อนมาก การดำเนินการก็เพียงพอที่จะบรรเทาอาการท้องผูก การเดินเป็นเวลา 10 - 15 นาทีหลาย ๆ ครั้งต่อวันช่วยให้มั่นใจได้ว่าร่างกายและระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ หากคุณมีรูปร่างที่ดีคุณสามารถเลือกออกกำลังกายแบบแอโรบิคเช่นจ็อกกิ้งเดินเร็วว่ายน้ำหรือเต้นรำ ท่าโยคะและการยืดกล้ามเนื้อบางท่ายังช่วยรักษาอาการท้องผูกได้อีกด้วย

การนวดป้องกันอาการท้องผูกได้อย่างไร?

เป็นไปได้ที่จะช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ด้วยการนวดตัวเอง การนวดนี้ใช้กับบริเวณหน้าท้องพบว่ามีประโยชน์ในการศึกษาต่างๆและในกรณีพิเศษ การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นไปตามเข็มนาฬิกา เริ่มนวดที่ด้านขวาของบริเวณขาหนีบด้วยมือของคุณ ค่อยๆขึ้นมาที่ส่วนบนของหน้าท้อง ไปทางซ้ายที่หน้าท้องและลงทางด้านซ้ายของช่องท้องลงไปที่บริเวณขาหนีบ คุณจะวาดตัว U คว่ำโดยเริ่มจากขาหนีบขวาไปทางขาหนีบซ้ายตามเข็มนาฬิกา ทำเช่นนี้อย่างน้อยวันละ 3 นาทีวันละ 3 ครั้งเท่าที่จะทำได้จะช่วยสนับสนุนการเคลื่อนไหวของลำไส้และลดอาการท้องผูก

การรักษาอาการท้องผูก

โพสต์ล่าสุด