ความเครียดความซึมเศร้าปัญหาความโกรธโรคกลัวและการเสพติด ... Esra Banguoğluครูสอนโยคะ Kundalini กล่าวว่าการทำสมาธิเป็นวิธีที่ผ่อนคลายที่สุดในการจัดการกับปัญหาพื้นฐานเหล่านี้ที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลาในชีวิตของเรา และเขาอธิบายว่ามีสมาธิที่สอดคล้องกับปัญหาเหล่านี้โดยเฉพาะซึ่งเราแจกแจงไว้ในการสอนของกุ ณ ฑาลินี การทำสมาธิ Kundalini ฝึกด้วยการหายใจการสั่นสะเทือนของเสียงและเทคนิคการเคลื่อนไหวของมือเช่นเดียวกับการโฟกัส แต่อย่างไร?
เชื่อกันว่าทุกคนอาจมีพลัง Kundalini ตามคำสอนของ Kundalini กล่าวอีกนัยหนึ่งพลังงานชีวิตระดับสูงที่เรามีถูกกำหนดให้เป็น Kundalini การทำสมาธิ Kundalini ด้วยพลังงานนี้ช่วยในการชำระจิตใต้สำนึกและเพื่อขยายความสามารถของจิตใจและจิตสำนึกของเราโดยการกระตุ้นส่วนต่างๆของสมอง การทำสมาธิหมายถึงการเดินทางเพื่อสัมผัสกับจิตวิญญาณของเรา เทคนิคการหายใจที่ใช้ในระหว่างการทำสมาธิช่วยโฟกัสและทำให้จิตใจกระจ่างขึ้นโดยการเพิ่มความจุของปอด นอกจากนี้ยังช่วยแก้ไขความชอกช้ำทางอารมณ์ อีกครั้งตามคำสอนนี้เสียงที่เรียกว่า "มันตรา" ควบคุมการสั่นสะเทือนของเซลล์ของเรา การซ้ำของเสียงและคำพูดบางอย่างจะกระตุ้นส่วนต่างๆของสมอง อันเป็นผลมาจากการกระตุ้นของศูนย์ประสาทในเพดานปากของเราเคมีของสมองและความถี่ของความคิดเปลี่ยนไปตามสัญญาณที่ส่งไปยังสมอง การเคลื่อนไหวของมือที่เรียกว่า mudra ยังส่งผลต่อปลายประสาทและเส้นพลังงานจากนิ้วมือไปยังสมอง
Esra Banguoğluกล่าวว่าควรฝึกสมาธิอย่างน้อย 40 วัน เมื่อครบ 40 วันนิสัยที่มีอยู่และรบกวนคุณอาจถูกละทิ้งได้ หากคุณสามารถดำเนินการต่อได้คุณสามารถดำเนินการต่อได้ 90 หรือ 120 วัน Banguoğlu; "ใน 90 วันนี้นิสัยใหม่ ๆ กำลังเริ่มก่อตัวในร่างกายของคุณเมื่อครบ 120 วันเส้นทางชีวภาพใหม่จะก่อตัวขึ้นในสมอง" เขากล่าว
1. ทำสมาธิกับความเครียด
ใช้เพื่อบรรเทาความเครียดจากร่างกายและสนามแม่เหล็กไฟฟ้า (พลังงาน) ที่อยู่รอบตัวเรา ต้องใช้วันละ 11 นาทีเป็นเวลาอย่างน้อย 40 วัน หากต้องการคุณสามารถสมัครได้ 90 หรือ 120 วัน
มีการใช้งานอย่างไร?•ขณะนั่งไขว่ห้างให้ยกมือขึ้นในตำแหน่ง "gyan mudra" (นิ้วหัวแม่มือและนิ้วชี้ชี้เข้าหากันซึ่งแสดงถึงความมีสติสัมปชัญญะฝ่ามือหันเข้าหาเพดาน) ขณะหลับตาให้โฟกัสที่จุดระหว่างคิ้วทั้งสองข้าง แม้ว่าตาจะปิดอยู่ แต่ความกดดันที่เกิดจากการมองขึ้นไปจะเปลี่ยนแปลงกระแสเคมีบางอย่างในสมอง สิ่งนี้ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น
•คุณต้องหายใจใน 8 ระดับ โดยการหายใจผ่านกระบังลมทำให้หน้าท้องของเราพองเหมือนบอลลูนและหายใจเข้า 8 ขั้นตอนราวกับปีนบันได ในขณะที่คุณหายใจออกให้ดึงท้องเข้ามาให้ปุ่มท้องเข้าใกล้ไขสันหลังและหายใจออกช้าๆพร้อมกัน
•หลังจากผ่านไป 11 นาทีให้หายใจเข้าลึก ๆ ค้างไว้ 5 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ หายใจเข้าอีกครั้งค้างไว้ 15 วินาทีหมุนไหล่จากด้านหลังไปด้านหน้าเป็นวงกลมแล้วหายใจออก ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดิม บ่อยครั้งที่เราสะสมความเครียดที่ไหล่และคอ สภาวะของการหดตัวนี้จะ จำกัด ออกซิเจนและพลังงานชีวิตที่เรียกว่า prana ไม่ให้มาหาเรา สมาธินี้ยังมีประโยชน์ในการชะลอวิชชา ...
2. ทำสมาธิกับความโกรธ
ชื่อเต็มของการทำสมาธินี้คือ "เผาความโกรธภายในจากราก" กล่าวกันว่าเป็นการทำสมาธิที่ทรงพลังมากพอที่จะส่งผลต่อบุคลิกภาพของคุณเมื่อใช้เป็นเวลา 40 วัน
มีการใช้งานอย่างไร?
•แม้ว่าคุณจะนั่งไขว่ห้าง ปิดนิ้วก้อยกลางแหวนและนิ้วหัวแม่มือใช้มือกำหมัดและจับตำแหน่งเพื่อให้นิ้วชี้ของคุณเหยียดไปชี้ไปที่เพดาน อ้าแขนเหยียดออกไปทั้งสองข้าง เน้นกระดูกสันหลังของคุณโดยให้ไหล่ผ่อนคลายและหลับตา
•ตอนนี้เอาลิ้นของคุณออกแล้วงอทั้งสองข้างเพื่อหายใจเข้าและสร้างเส้นทางสำหรับการหายใจ หายใจเข้าทางปากและหายใจออกทางจมูก หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ให้อ้าปากและขบฟันในท่ายิ้มและสูดอากาศด้วยวิธีนี้และหายใจออกทางจมูก จุดมุ่งหมายของทั้งสองเทคนิคคือการสัมผัสอากาศเย็นในบริเวณจมูก ลมหายใจนี้เรียกว่า Sitali Pranayama ดังนั้น Sitali หายใจ Esra Banguoğlu; ในการทำสมาธินี้แม้ว่าคุณจะไม่ได้ใช้ท่าทางด้วยมือแม้แต่เทคนิคการหายใจเพียงอย่างเดียวก็มีประสิทธิภาพในการบรรเทาความโกรธลดความรู้สึกว่าถูกอากาศร้อนอบอ้าวและลดไข้โดยไม่ต้องใช้ยา ตามที่เขากล่าวในบรรดาเทคนิคการหายใจ Kundalini นี่เป็นเทคนิคการหายใจที่มีส่วนช่วยในการทำให้ร่างกายและระบบของเราบริสุทธิ์มากที่สุด
•คงการเคลื่อนไหวนี้และหายใจเป็นเวลา 11 นาที อย่าลดแขนของคุณเมื่อสิ้นสุดเวลา คราวนี้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกค้างไว้ 10 วินาที ในขณะที่กลั้นหายใจให้ยืดแขนให้ดีราวกับว่าพวกเขากำลังดึง อีกครั้งหายใจทางจมูกค้างไว้ 10 วินาที ในขณะที่กลั้นหายใจให้เหยียดแขนออกไปสามครั้งราวกับว่าพวกเขากำลังดึง อีกครั้งหายใจออกทางจมูก ทำซ้ำขั้นตอนนี้ 3 ครั้ง นอนลงโดยวางแขนไว้ข้างๆและพักเป็นเวลา 5 นาที
3. ทำสมาธิกับภาวะซึมเศร้า
การทำสมาธิสำหรับภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นจากความชอกช้ำทางอารมณ์และการอุดตันของพลังงานที่เราไม่สามารถแก้ไขได้ใช้เวลา 11 นาทีเป็นเวลา 40 วัน
มีการใช้งานอย่างไร?
•นั่งไขว่ห้างในท่าตรง การเลคกิ้งแบบไขว้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับบางคน ในสถานการณ์เช่นนี้คุณสามารถนั่งบนเก้าอี้และทำสมาธิได้ สิ่งเดียวที่คุณต้องจำไว้คือรักษาเส้นประสาทไขสันหลังให้ตรง วางมือประสานฝ่ามือกันระดับอก คุณควรจัดท่าเพื่อให้นิ้วก้อยแหวนและนิ้วกลางปิดลงโดยให้ดัชนีและนิ้วหัวแม่มือชี้ขึ้น ข้อศอกขนานกับพื้น ปิดตาของคุณมุ่งเน้นไปที่ตาที่สามของคุณ
•มนต์: 3 ครั้งติดต่อกัน; "วาเฮ้กูรู" (การเฉลิมฉลองสิ่งที่นำจากความมืดสู่ความสว่าง). 1 ครั้ง; กำจัด "วาเฮ้จิโยะ" (เฉลิมฉลองความสุขอันบริสุทธิ์ที่ไม่ต้องการอะไรเลย) คุณต้องทำให้เสียงหวะออกมาจากช่องท้องเฮ้จากบริเวณหัวใจผู้รู้และจิโยะจากริมฝีปาก
•หลังจากผ่านไป 11 นาทีให้หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ จับมันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้และให้ทางจมูกอีกครั้ง ทำซ้ำขั้นตอนการหายใจนี้สามครั้ง เมื่อสิ้นสุดการทำสมาธิให้นอนหงายเป็นเวลา 5 นาที
4. สำหรับความหวาดกลัวและการเสพติด
เทคนิคการทำสมาธิแบบ Kundalini ที่ใช้ในการกำจัดโรคกลัวทุกชนิดความหมกมุ่นทางจิตใจที่เรามีปัญหาในการควบคุมและการเสพติดเช่นกาแฟน้ำตาลบุหรี่แอลกอฮอล์ยาเสพติด ต้องใช้เป็นเวลา 11 นาทีเป็นเวลา 40 วัน
มีการใช้งานอย่างไร?
•นั่งตัวตรงและให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่าตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ เมื่อปิดนิ้วหัวแม่มือจะเปิดและยืดออกเท่านั้นแตะและใช้แรงกดไปที่จุดกลวงบนขมับของคุณจากทั้งสองทิศทาง คุณต้องปิดตาและจดจ่อที่ตาที่สาม
•มนต์: "การเตือนวงจรทั่วไปของจักรวาล * Sa-ta-na-ma" (Eternity, life, death rebirth) พูดแบบนี้ 3 ครั้งโดยกัดฟันแน่น Banguoğluอธิบายวัตถุประสงค์ของการศึกษานี้ดังนี้ "มีพื้นที่ในสมองใต้ต่อมไพเนียลข้อมูลเกี่ยวกับนิสัยจะถูกเก็บไว้ที่นั่นแรงกดที่ขมับและฟันเป็นเวลา 40 วันส่งผลกระทบต่อบริเวณนี้และช่วยเลิกนิสัย"
•ในระหว่างขั้นตอนสุดท้ายให้หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วหายใจออกช้าๆ ทำซ้ำขั้นตอนนี้สามครั้ง นอนลงและพักผ่อนเป็นเวลา 5 นาที คุณต้องฝึกสมาธิอย่างน้อย 40 วัน คุณสามารถเริ่มต้นด้วย 3 นาทีในวันแรก 7 นาทีในวันต่อ ๆ ไปและ 20 นาทีในวันต่อ ๆ ไป คุณสามารถใช้เป็นเวลา 90 วันหรือ 120 วันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
ผู้ที่ฝึกกำลังบอก
A.A / หญิง (35) อิสตันบูล
"การเปลี่ยนแปลงเริ่มต้นในตัวฉันกระจายไปรอบ ๆ ตัวฉัน"
“ ฉันเริ่มทำสมาธิในช่วงที่เครียดที่สุดช่วงหนึ่งเป็นช่วงเวลาที่ฉันต้องเผชิญกับการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานในชีวิตตอนแรกฉันไม่ค่อยเชื่อในผลของมันคุณสามารถนั่งสมาธิหลังจากหรือเป็นอิสระจากโยคะได้อย่างน่าประหลาดใจ ในตอนท้ายของวันแรกฉันรู้สึกดีมากสิ่งที่เกิดขึ้นและความไว้วางใจของผู้คนที่มีต่อฉันก็กลับมาเมื่อคุณไม่สามารถรับมือกับความเครียดได้คุณจะทำให้สภาพแวดล้อมของคุณติดเชื้อและผู้คนจะสูญเสียความจริงใจซึ่งกันและกัน
Z.S / ชาย, (44), İzmir
"ฉันประสบความสำเร็จใน 10 ปีที่ฉันล้มเหลว"
“ ฉันเป็นคนที่ติดเหล้าเหมือนผู้ช่วยชีวิตทุกครั้งที่เจอปัญหาที่ไม่สามารถแก้ไขได้ในชีวิตถึงแม้ว่าฉันจะไม่ได้เป็นคนติดเหล้า - แอลกอฮอล์ขนาดไหนจะยอมได้ขนาดนี้ - ปริมาณของเขาใกล้หมดแล้ว บางช่วงเวลาและชีวิตประจำวันของฉันได้รับผลกระทบในทางลบจากสถานการณ์นี้ไม่ใช่ปัญหา แต่วิธีที่ฉันแก้ไขปัญหาเริ่มเปลี่ยนไปในสัปดาห์สิ่งที่ฉันไม่สามารถทำได้ในรอบ 10 ปีเกิดขึ้นและฉันยอมรับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น มาคราวนี้ฉันไม่สามารถยึดติดกับแอลกอฮอล์ได้
A.T / หญิง (29), Eskisehir
"เผยพลังภายในตัวคุณ"
การทำสมาธิ Kundalini เป็นเหมือนผู้ช่วยให้รอดที่ไม่มีผลข้างเคียงสำหรับฉันฉันกลัวอย่างตรงไปตรงมาว่าฉันไม่รู้ว่าจะต้องเผชิญกับอะไรเมื่อฉันนั่งสมาธิครั้งแรกฉันไม่มีประสบการณ์อื่น ๆ เมื่อฉันดำเนินต่อไปเมื่อเวลาผ่านไปพลังงานในตัวฉันก็เพิ่มขึ้นและฉันก็ตระหนัก ที่ฉันรู้สึกมีความสุขและปลอดภัยสิ่งที่ฉันเรียกว่าปัญหายังคงอยู่ แต่ฉันเปลี่ยนไปการทำสมาธิทำให้คุณมีพลังในการดำเนินชีวิตต่อไปไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นกับคุณก็ตาม”
S.S / Men (39), อิสตันบูล
“ ฉันมองสิ่งต่างๆด้วยความสงสาร”
“ แม้ว่าฉันจะมีอาชีพที่ดี แต่ฉันก็อยู่ในช่วงกลางทศวรรษที่ 30 เมื่อฉันรู้ว่าฉันไม่พอใจกับความสำเร็จใด ๆ ดังนั้นฉันจึงโทษตัวเองและคนรอบข้างว่าฉันเจ็บปวดและโกรธและฉันก็ไม่มีความสุขจริงๆ มันยากที่จะทำเวลาให้เสร็จและบางครั้งฉันก็เบื่อจิตใจของฉันถูกกระตุ้นทันที แต่เมื่อฉันฝึกลมหายใจและสวดมนต์ต่อไปการเปลี่ยนแปลงก็เริ่มขึ้นฉันตระหนักว่าฉันกำลังวิพากษ์วิจารณ์ทุกคนโดยเฉพาะตัวเองอย่างรุนแรงเกินไปโดยที่ฉันไม่ แสดงความเห็นอกเห็นใจและปล่อยให้ความรัก
Formsante
